馬靈芝

跌倒，在老年人中非常常見，隨著年齡增長發(fā)生率增加。專家提醒，跌倒對于老年人而言可能是致命的。數(shù)據(jù)顯示，跌倒的發(fā)生，不僅容易導(dǎo)致老人傷殘、失能，也是引起死亡的首要原因。

老人跌倒是引起死亡首因

據(jù)調(diào)查，在社區(qū)居住的老年人中，65～69歲女性跌倒發(fā)生率為30%，80歲以上女性則高達(dá)50%。有一定活動(dòng)能力但伴隨有肢體功能障礙、身體虛弱的老年人跌倒發(fā)生率明顯高于其他人群。一年內(nèi)發(fā)生過跌倒的老年人，再次跌倒的發(fā)生率高達(dá)60%。相對男性，女性更容易發(fā)生跌倒。

專家表示，跌倒的發(fā)生容易導(dǎo)致老人傷殘、失能，嚴(yán)重影響老年人的生存質(zhì)量，同時(shí)也增加了家庭和社會負(fù)擔(dān)。對于65 歲以上老年人，跌倒所致傷害是引起死亡的首要原因。跌倒所致骨折、嚴(yán)重軟組織損傷、腦外傷可能會導(dǎo)致死亡，此外，跌倒還會遺留活動(dòng)受限，甚至嚴(yán)重傷殘的后果，帶來跌倒后焦慮、抑郁、社會隔離等心理創(chuàng)傷。

有時(shí)跌倒并不是一種“意外”

很多時(shí)候，老年人跌倒的發(fā)生并不是一種“意外”，而是存在潛在的危險(xiǎn)因素，通常是由多種原因共同作用而導(dǎo)致的，可分為內(nèi)在因素和外部因素兩方面。

1.內(nèi)在的因素：肌力減弱、跌倒病史、步伐不穩(wěn)，失衡、視力損傷、關(guān)節(jié)炎、日常生活能力下降、臥床、使用精神類藥物、年齡≥80歲，認(rèn)知障礙、抑郁等。

2.外在因素：室外環(huán)境因素包括路面不平整、人行道缺乏修繕、燈光照明不足、缺乏護(hù)欄；室內(nèi)環(huán)境包括家庭內(nèi)地面濕滑不平坦、家具擺放雜亂、過道有電線及其他障礙物、燈光昏暗、衛(wèi)生間無扶手等，鞋子及行走輔助工具的不合適也會增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3.社會因素：部分社會因素也會影響跌倒的發(fā)生率，如教育水平、衛(wèi)生保健水平、老年人是否獨(dú)居、與社會的交往和聯(lián)系程度等等。

積極干預(yù)跌倒高風(fēng)險(xiǎn)因素

老年人跌倒危險(xiǎn)因素越多、跌倒的風(fēng)險(xiǎn)越高，我們可以使用風(fēng)險(xiǎn)評估工具篩選高危人群，及早識別跌倒高風(fēng)險(xiǎn)因素并給予干預(yù)。評估中涉及到跌倒史、用藥史、自控能力、感覺障礙以及相關(guān)病史等方面的問題。

那么對于跌倒高風(fēng)險(xiǎn)人群，我們又應(yīng)該從哪些方面預(yù)防呢？

★給老人一個(gè)安全的家

我國調(diào)查顯示，老年人的跌倒有一半以上是發(fā)生在家中，因此，安全的居家環(huán)境非常重要。

①改善居室環(huán)境：臺燈放在伸手可及的地方，家中過道不堆雜物，物品用完要及時(shí)收納，住所燈光要明亮，家具家私高度要適宜，常用物品擺放在容易夠到的地方。

②改善浴室環(huán)境：地板保持干燥防滑，使用防滑墊，墻壁安裝扶手，坐位淋浴更安全，最好安裝高度適宜且?guī)Х鍪值鸟R桶。

③廚房：地面鋪設(shè)防滑地板，清除可能將人絆倒的電線，物品擺放合理。

④樓梯臺階：臺階邊緣有鮮艷的標(biāo)識，要有扶手，照明充足且不堆放雜物。

⑤穿著：老人衣褲要合身，鞋底需防滑，助行器具要穩(wěn)當(dāng)。

⑥最好不養(yǎng)寵物，很多跌倒的發(fā)生與寵物有關(guān)。

★合理用藥，防止藥物副作用導(dǎo)致跌倒

還有很多跌倒發(fā)生與藥物有關(guān)。當(dāng)老年人服用可能增加跌倒危險(xiǎn)的藥物時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑服用，了解藥物的副作用，密切觀察用藥后的反應(yīng)，且用藥后動(dòng)作應(yīng)該放緩。

★增強(qiáng)跌倒風(fēng)險(xiǎn)意識

增強(qiáng)跌倒風(fēng)險(xiǎn)意識，加強(qiáng)防跌倒知識和技能學(xué)習(xí)。老年人在變換姿勢或起立行走時(shí)，要避免出現(xiàn)頭暈導(dǎo)致跌倒，切記做好“三個(gè)三分鐘”：

①醒后，先在床上躺三分鐘，活動(dòng)四肢；

②靜坐三分鐘，再緩緩站起；

③起身后，站立三分鐘，不感覺頭暈再活動(dòng)。

★保證足夠營養(yǎng)的攝入

營養(yǎng)的缺失會導(dǎo)致肌肉力量減弱，尤其是缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入?？梢栽黾幽?、蛋及魚、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，另外年齡的增長會導(dǎo)致不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是女性，建議平衡營養(yǎng)膳食的同時(shí)，注意補(bǔ)充鈣制劑和維生素D。

★適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對預(yù)防老年人跌倒有重要作用，運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉力量，提高身體平衡能力和步態(tài)穩(wěn)定性，從而減少跌倒的發(fā)生。老年人應(yīng)根據(jù)自身體能和健康狀況，選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)方法，比如八段錦、太極、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

老人跌倒應(yīng)如何起身

1）如在家中跌倒，是背部先著地，應(yīng)彎曲雙腿，挪動(dòng)臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，然后使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫。

2）休息片刻，等體力準(zhǔn)備充分后，盡力使自己向椅子的方向翻轉(zhuǎn)身體，使自己變成俯臥位。

3）雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。

4）以椅子為支撐，盡力站起來。

5）休息片刻，恢復(fù)部分體力后，打電話尋求幫助——最重要的就是報(bào)告自己跌倒了。

如果通過上述努力嘗試，發(fā)現(xiàn)無法站起來，或站起來有一定危險(xiǎn)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷（骨折、劇烈疼痛等），請不要強(qiáng)行起身。

可以通過大聲喊叫、敲打周圍物品、打電話等方式，引起家人或鄰居注意。注意保存體力，不要無謂地叫喊。

如果可以，應(yīng)彎曲雙腿，挪動(dòng)臀部到放有毯子或墊子的地方，讓自己較舒服地平躺，蓋好毯子，保持體溫。

預(yù)防老年人跌倒需要個(gè)人、家庭和全社會共同的努力，希望每一位老年人都能正確認(rèn)識自身的健康狀況及活動(dòng)能力，提高預(yù)防跌倒的意識，做健康老人。