郎紅梅

健身氣舞是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健身氣舞這一健身活動(dòng)的編創(chuàng)和推進(jìn)，得益于體育總局氣功中心的大力運(yùn)作和政策支持。目前由上海體育大學(xué)和江西師范大學(xué)這兩所大學(xué)受命編舞。

2022年12月，江西師范大學(xué)接到體育總局氣功中心的通知，曾凡文老師帶領(lǐng)她的科研團(tuán)隊(duì)利用寒假的時(shí)間研討、編創(chuàng)，終于在2023年年初編排出命名為《生命》的一套很有創(chuàng)意的健身氣舞。

2023年4月，我在退休辦老年大學(xué)的群里看到一則通知，體育學(xué)院需要招募一批退休人員參加健身氣舞這一最新研發(fā)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，為期三個(gè)月，參加的前期和結(jié)束都要進(jìn)行身體和體能的檢測(cè)，其檢測(cè)數(shù)據(jù)作為習(xí)練健身氣舞三個(gè)月時(shí)間前后效果的對(duì)比。

四月中旬，一個(gè)雨天的下午，我與一群參加此項(xiàng)目的退休人員來(lái)到江西師范大學(xué)新校區(qū)（瑤湖校區(qū)）體育學(xué)院的測(cè)試中心進(jìn)行了身體多方面的檢測(cè)，檢測(cè)的內(nèi)容包括身高、體重、血壓、腰圍、核心力量、體脂含量、肌肉力量、反應(yīng)能力、記憶能力、平衡能力等。

4月20日開(kāi)始上課，每周上三個(gè)半天的課。我們小組在老年大學(xué)的三樓或者是體育館的二樓上課，負(fù)責(zé)我們這個(gè)組教學(xué)的是李天雅老師和余佩瑤老師，她們倆是曾老師帶的研究生。

健身氣舞所用的音樂(lè)是一首旋律優(yōu)美、舒緩柔和的《茉莉花》音樂(lè)，時(shí)長(zhǎng)5：08分。

健身氣舞《生命》的動(dòng)作舒展大方，柔美不失剛勁，揉合了我國(guó)古代一直流傳至今的八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)導(dǎo)引術(shù)的一些動(dòng)作，還涉及到了有關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位的內(nèi)容。

導(dǎo)引術(shù)是我國(guó)古代人們的一種養(yǎng)生術(shù)，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就已非常流行，為當(dāng)時(shí)的神仙家和醫(yī)學(xué)家所重視。

當(dāng)時(shí)的人們認(rèn)為它有調(diào)營(yíng)衛(wèi)、消水谷、除風(fēng)邪、益血?dú)狻煱俨?，以至延年益壽的功效?/p>

導(dǎo)引術(shù)有著悠久的歷史，有哲學(xué)思想的指導(dǎo)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論的支撐。

所謂“導(dǎo)”，就是指“導(dǎo)氣”，導(dǎo)氣令和。所謂“引”，就是指“引體”，引體令柔。

可見(jiàn)，導(dǎo)引術(shù)就是將身體的呼吸吐納與屈伸俯仰相結(jié)合，以達(dá)到一種健體養(yǎng)生目的的鍛煉方法。

導(dǎo)引術(shù)強(qiáng)調(diào)三調(diào)合一，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的合一。

曾老師所帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)把古法和現(xiàn)代的動(dòng)作結(jié)合在一起，配上柔美的音樂(lè)，在令氣和、體柔的同時(shí)，還令心情愉悅，以便達(dá)到全面鍛煉身心的目的。

曾老師所編創(chuàng)的健身氣舞《生命》，主要是由李天雅老師和余佩瑤老師教學(xué)大家的。

每次上課，她們只教幾個(gè)動(dòng)作，接下來(lái)的幾節(jié)課就重復(fù)練習(xí)這些動(dòng)作，直到大家學(xué)會(huì)了、練熟之后，再接著教其他的動(dòng)作。

我們這些六、七十歲的學(xué)員，很多都是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，她們倆不辭辛苦，非常耐心地一遍又一遍的教，糾正每一位學(xué)習(xí)者的動(dòng)作，直到標(biāo)準(zhǔn)。

一群毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老年人，學(xué)習(xí)這樣一套新編的健身氣舞是有相當(dāng)難度的。我不知道她們倆剛開(kāi)始是否有教會(huì)我們的信心。不過(guò)，在一次又一次的練習(xí)中，在一次又一次的進(jìn)步中，她們可能逐漸建立起了能完成這一任務(wù)的信心。

由于她們倆這樣認(rèn)真仔細(xì)的教，我們這些老年人也認(rèn)真刻苦的學(xué)。終于，用一個(gè)半月的時(shí)間，她們倆教會(huì)了我們一套完整的氣舞動(dòng)作。

接下來(lái)的時(shí)間就是摳細(xì)節(jié)，把動(dòng)作練熟，做標(biāo)準(zhǔn)流暢，合上音樂(lè)的節(jié)拍?？梢哉f(shuō)她們倆為教授這一套健身氣舞，都付出了很多的精力、汗水和辛勞。

以前，我也曾跟別人學(xué)習(xí)過(guò)一些其他的項(xiàng)目，但從未有過(guò)哪一位教授者有天雅老師和佩瑤老師這樣的耐心和細(xì)致。她們的努力和付出不會(huì)白費(fèi)，一定會(huì)有豐厚的收獲和回報(bào)。

在我們習(xí)練健身氣舞的過(guò)程中，曾老師及其科研團(tuán)隊(duì)不斷地改進(jìn)和修正動(dòng)作，達(dá)到自認(rèn)為完美的高度和境界。他們精益求精的做法和努力付出的成果，得到了體育總局氣功中心的高度認(rèn)可。

五月中旬，體育總局氣功中心組織有關(guān)高校老師組成的專(zhuān)家評(píng)審組，對(duì)江西師范大學(xué)曾老師及其團(tuán)隊(duì)所編創(chuàng)的健身氣舞《生命》給予了高度的評(píng)價(jià)。此研究項(xiàng)目在中期評(píng)審會(huì)得到通過(guò)，天雅老師在群里通告了這則好消息，大家聞此都很高興，并表示熱烈的祝賀。

2023年6月20日上午，曾老師親臨教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)工作，為大家進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范，講解健身氣舞的編創(chuàng)理念和健身機(jī)理。

比如說(shuō)，動(dòng)作編創(chuàng)構(gòu)想。

健身氣舞《生命》主要是依據(jù)中醫(yī)理論中人與四季的關(guān)系以及陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)來(lái)編創(chuàng)的。整套動(dòng)作分為五個(gè)部分，分別對(duì)應(yīng)著春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬，以生命為主線，將生命的孕育、生長(zhǎng)、變化融入到動(dòng)作中，以此呼吁人們遵循自然、珍愛(ài)生命。并堅(jiān)信生命力的偉大、堅(jiān)韌，未來(lái)充滿希望。

比如說(shuō)，握固。

“小小嬰兒拳，凝神養(yǎng)肝氣”，不知道大家有沒(méi)有注意到，嬰兒握拳時(shí)，經(jīng)常將大拇指握于其余四指之內(nèi)。這個(gè)姿勢(shì)就是握固。

《生命》這一套健身氣舞中就有很多握固的動(dòng)作。握固就是將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指的根部，然后握緊其他四指，稍稍用力將大拇指握住，如攢握寶貝一般。

老子曾曰，“骨絡(luò)筋柔而握固”。剛剛出生不久的嬰兒，雖然身體非常柔弱，卻能讓自己不受外界邪氣的侵害，他們的護(hù)體秘訣就是雙手握固。

古人認(rèn)為，無(wú)名指根部正是肝魂關(guān)竅之所在。中醫(yī)理論也提出，肝主握。經(jīng)常做這樣握固的動(dòng)作，對(duì)肝會(huì)起到良性的刺激作用。

比如說(shuō)，夾脊的動(dòng)作。

在我們的肩胛骨內(nèi)有兩個(gè)互相對(duì)稱(chēng)的穴位叫膏肓穴。這個(gè)膏肓穴，平時(shí)它們是隱藏在肩胛骨的骨縫里，我們沒(méi)有辦法揉到針灸到。只有通過(guò)鍛煉才能夠刺激這個(gè)穴位。氣舞中夾脊的動(dòng)作就是對(duì)膏肓穴最好的鍛煉。

比如說(shuō)，氣會(huì)膻中。

任脈上的膻中穴，是我們?nèi)梭w的一個(gè)非常重要的穴位。開(kāi)頭的起勢(shì)和結(jié)尾的收勢(shì)動(dòng)作中，雙手合十，掌根對(duì)著膻中穴。這就是凝神靜氣的一種方式。

雙手合十時(shí)，掌根對(duì)著膻中穴，這叫“心誠(chéng)貌恭”，是收心的一個(gè)動(dòng)作，也是靜心的動(dòng)作，利于心沉靜氣。

膻中穴可以幫助我們?nèi)梭w宣散心的喜樂(lè)，叫喜樂(lè)出焉。還有一個(gè)作用就是可以屏蔽外來(lái)的邪氣。

比如說(shuō)，經(jīng)絡(luò)和穴位。

氣舞動(dòng)作中有敲擊身體穴位的動(dòng)作。如雙手握拳敲擊膽經(jīng)上的風(fēng)市穴，胃經(jīng)上的足三里，肺經(jīng)上的云門(mén)，督脈上的命門(mén)，還有按壓脾經(jīng)的大包穴。通過(guò)用拳敲擊或按壓經(jīng)絡(luò)上的穴位，來(lái)促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血流動(dòng)與循環(huán)。

比如說(shuō)，呼吸吐納。

比如說(shuō)，抻筋拔骨。

……

知曉了動(dòng)作的機(jī)理，再把動(dòng)作做到位，才能達(dá)到一種更深層次的內(nèi)鍛煉，就是真正地鍛煉到五臟六腑以及身體打不開(kāi)的穴位。

六月份的南昌已進(jìn)入了夏天的暑熱天氣，氣溫高達(dá)三十六、七度。我們不得不把上課的地點(diǎn)由室內(nèi)移到室外的樹(shù)蔭下，即使如此，每一次上完課，我們所有的練習(xí)者以及教學(xué)老師，全身都是汗，衣服都濕透了。

到了七月份，天氣更熱了，全國(guó)有名的四大火爐之一的南昌真是名副其實(shí)的。人稍一動(dòng)，就會(huì)汗流浹背。最后這半個(gè)月，大家是頂著酷暑堅(jiān)持下來(lái)的。

習(xí)練健身氣舞《生命》三個(gè)月的時(shí)間，我們這些學(xué)員都有不同程度的身體狀況的受益——有的改善了體態(tài)，有的增強(qiáng)了下肢力量，有的心情舒展了，有的失眠癥改善了……等等。

我有幸參加了健身氣舞的習(xí)練，在這段時(shí)間，我不但學(xué)會(huì)了健身氣舞《生命》這套完整動(dòng)作，而且還結(jié)識(shí)了天雅老師和佩瑤老師，認(rèn)識(shí)了項(xiàng)目組中來(lái)自山東煙臺(tái)的小陳，長(zhǎng)得像電影明星吳磊的小蘇，還有另外兩位學(xué)生美女。他們這些年輕人都是這次健身氣舞教習(xí)活動(dòng)默默的付出者。

習(xí)練健身氣舞貴在堅(jiān)持。在長(zhǎng)期的習(xí)練過(guò)程中，才能逐漸地感受健身氣舞對(duì)我們的身體所帶來(lái)的好處，比如調(diào)節(jié)心肺之氣，改善呼吸功能、提升氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)功能等等……

健身氣舞《生命》動(dòng)作舒展、協(xié)調(diào)、美觀。每個(gè)動(dòng)作之間無(wú)繁雜和重復(fù)，適合各個(gè)年齡層次的人員練習(xí)。

我希望，學(xué)習(xí)健身氣舞的所有參與者能一直堅(jiān)持練下去，然后進(jìn)行推廣，讓更多的人來(lái)練習(xí)健身氣舞，讓更多的人受益。