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        運(yùn)動(dòng)愛好者必須掌握的運(yùn)動(dòng)損傷常識(shí)

        2023-12-12 17:34:15金靈娜成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院護(hù)師
        食品與健康 2023年10期
        關(guān)鍵詞:橫紋肌傷者韌帶

        ■金靈娜 成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 護(hù)師

        運(yùn)動(dòng)的確能夠強(qiáng)身健體,但也潛藏著一定的風(fēng)險(xiǎn)——?jiǎng)幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)量不合理,可能導(dǎo)致嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。作為運(yùn)動(dòng)愛好者,應(yīng)該了解運(yùn)動(dòng)常識(shí)和常見的損傷類型,掌握一定的損傷急救知識(shí)。

        運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型

        1.韌帶撕裂:韌帶撕裂是一種十分常見的運(yùn)動(dòng)損傷,常發(fā)生在膝關(guān)節(jié)。主要是由于運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中,做出超過關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作,導(dǎo)致韌帶被過度牽拉,造成撕裂甚至斷裂。如果您在運(yùn)動(dòng)過程中,關(guān)節(jié)部位突然出現(xiàn)痛感,繼而迅速腫脹,需要立刻停下休息。應(yīng)及時(shí)使用支撐物抬高患肢,有條件的可進(jìn)行冷敷,盡快前往醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

        韌帶撕裂的治療方法包括藥物治療、物理治療和手術(shù)治療。如果是輕微的韌帶損傷和部分撕裂,傷者恢復(fù)起來相對(duì)簡(jiǎn)單,接受藥物治療、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練即可。如果是韌帶完全撕裂,則需要進(jìn)行手術(shù)治療,即韌帶重建術(shù)。

        需要注意的是,有些部位韌帶損傷的癥狀并不明顯,只有在做特定動(dòng)作時(shí)才會(huì)讓人感覺行動(dòng)受限。如果任由其發(fā)展,可能導(dǎo)致韌帶嚴(yán)重?fù)p傷,甚至引發(fā)關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨、半月板損傷。因此,運(yùn)動(dòng)者發(fā)生損傷后不應(yīng)掉以輕心,最好去醫(yī)院進(jìn)行檢查,明確病情。

        2.關(guān)節(jié)軟骨損傷:關(guān)節(jié)軟骨覆蓋在關(guān)節(jié)骨表面,能減少關(guān)節(jié)之間的摩擦,起到緩沖作用。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生磨損。關(guān)節(jié)軟骨沒有直接的血液供應(yīng),一旦受到損傷,恢復(fù)起來比較困難。嚴(yán)重磨損可能導(dǎo)致周圍組織病變,引起繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)軟骨損傷主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處。如果發(fā)覺關(guān)節(jié)腫脹,伴有酸痛、脹痛感,關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,運(yùn)動(dòng)時(shí)癥狀比較嚴(yán)重,傷者需要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行診治。

        如果是比較輕微的軟骨挫傷,及時(shí)休息配合藥物、物理治療就能起到良好的治療效果?;颊呖梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物、關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)藥物,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。一旦軟骨受損嚴(yán)重,傷者需要接受手術(shù)治療,比如自體骨軟骨移植、關(guān)節(jié)鏡下清理術(shù)等。

        3.橫紋肌溶解綜合征:“橫紋肌”是指人體的骨骼肌和心肌。“橫紋肌溶解”是由于運(yùn)動(dòng)過度、在高溫下持續(xù)作業(yè)等原因,造成骨骼肌的細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)被破壞,肌酸激酶、肌紅蛋白等肌肉細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)進(jìn)入血液,引起的一系列臨床綜合征。該病常見的嚴(yán)重并發(fā)癥是急性腎損傷。典型癥狀有紅棕色尿液、肌肉疼痛、全身乏力等。人出現(xiàn)這些癥狀后應(yīng)即刻停止鍛煉,大量飲水并休息,第一時(shí)間前往醫(yī)院就診。輕癥患者一般能夠通過輸液等治療方式,在一周內(nèi)恢復(fù)。嚴(yán)重的并發(fā)癥患者需要進(jìn)行血液凈化治療等針對(duì)性治療手段。

        4.其他外傷:除了上述的幾種運(yùn)動(dòng)損傷外,針對(duì)擦傷,可及時(shí)用生理鹽水為傷處進(jìn)行消毒,用創(chuàng)口貼保護(hù)創(chuàng)面。針對(duì)骨折,需要立即固定患肢,及時(shí)將傷者送往醫(yī)院,進(jìn)行治療。

        如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

        1.做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備:根據(jù)天氣情況,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與地點(diǎn),高溫、大風(fēng)、霧霾等惡劣天氣請(qǐng)勿外出鍛煉。運(yùn)動(dòng)不宜空腹,最好補(bǔ)充一些能量再開始運(yùn)動(dòng),避免低血糖。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好熱身運(yùn)動(dòng),正確佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等護(hù)具,保護(hù)易受傷部位。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)少量多次飲水,可選擇含電解質(zhì)的飲品。

        2.正確進(jìn)行運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)者應(yīng)學(xué)習(xí)并掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧,量力而行,根據(jù)自己的身體狀態(tài),調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度和動(dòng)作幅度。運(yùn)動(dòng)過程中避免嬉戲打鬧。

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