■金靈娜 成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院 護師
運動的確能夠強身健體,但也潛藏著一定的風險——動作不標準、運動量不合理,可能導致嚴重的運動損傷。作為運動愛好者,應該了解運動常識和常見的損傷類型,掌握一定的損傷急救知識。
1.韌帶撕裂:韌帶撕裂是一種十分常見的運動損傷,常發(fā)生在膝關節(jié)。主要是由于運動者在運動過程中,做出超過關節(jié)活動范圍的動作,導致韌帶被過度牽拉,造成撕裂甚至斷裂。如果您在運動過程中,關節(jié)部位突然出現(xiàn)痛感,繼而迅速腫脹,需要立刻停下休息。應及時使用支撐物抬高患肢,有條件的可進行冷敷,盡快前往醫(yī)院進行檢查和治療。
韌帶撕裂的治療方法包括藥物治療、物理治療和手術治療。如果是輕微的韌帶損傷和部分撕裂,傷者恢復起來相對簡單,接受藥物治療、物理治療和康復訓練即可。如果是韌帶完全撕裂,則需要進行手術治療,即韌帶重建術。
需要注意的是,有些部位韌帶損傷的癥狀并不明顯,只有在做特定動作時才會讓人感覺行動受限。如果任由其發(fā)展,可能導致韌帶嚴重損傷,甚至引發(fā)關節(jié)內部軟骨、半月板損傷。因此,運動者發(fā)生損傷后不應掉以輕心,最好去醫(yī)院進行檢查,明確病情。
2.關節(jié)軟骨損傷:關節(jié)軟骨覆蓋在關節(jié)骨表面,能減少關節(jié)之間的摩擦,起到緩沖作用。高強度運動會導致關節(jié)軟骨發(fā)生磨損。關節(jié)軟骨沒有直接的血液供應,一旦受到損傷,恢復起來比較困難。嚴重磨損可能導致周圍組織病變,引起繼發(fā)性骨關節(jié)炎。關節(jié)軟骨損傷主要發(fā)生在膝關節(jié)和踝關節(jié)處。如果發(fā)覺關節(jié)腫脹,伴有酸痛、脹痛感,關節(jié)活動受限,運動時癥狀比較嚴重,傷者需要及時前往醫(yī)院進行診治。
如果是比較輕微的軟骨挫傷,及時休息配合藥物、物理治療就能起到良好的治療效果?;颊呖梢栽卺t(yī)生指導下使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物、關節(jié)軟骨營養(yǎng)藥物,促進機體恢復。一旦軟骨受損嚴重,傷者需要接受手術治療,比如自體骨軟骨移植、關節(jié)鏡下清理術等。
3.橫紋肌溶解綜合征:“橫紋肌”是指人體的骨骼肌和心肌?!皺M紋肌溶解”是由于運動過度、在高溫下持續(xù)作業(yè)等原因,造成骨骼肌的細胞膜結構被破壞,肌酸激酶、肌紅蛋白等肌肉細胞內的物質進入血液,引起的一系列臨床綜合征。該病常見的嚴重并發(fā)癥是急性腎損傷。典型癥狀有紅棕色尿液、肌肉疼痛、全身乏力等。人出現(xiàn)這些癥狀后應即刻停止鍛煉,大量飲水并休息,第一時間前往醫(yī)院就診。輕癥患者一般能夠通過輸液等治療方式,在一周內恢復。嚴重的并發(fā)癥患者需要進行血液凈化治療等針對性治療手段。
4.其他外傷:除了上述的幾種運動損傷外,針對擦傷,可及時用生理鹽水為傷處進行消毒,用創(chuàng)口貼保護創(chuàng)面。針對骨折,需要立即固定患肢,及時將傷者送往醫(yī)院,進行治療。
1.做好運動準備:根據天氣情況,選擇適宜的運動時間與地點,高溫、大風、霧霾等惡劣天氣請勿外出鍛煉。運動不宜空腹,最好補充一些能量再開始運動,避免低血糖。運動前應充分做好熱身運動,正確佩戴護膝、護腕等護具,保護易受傷部位。運動時應少量多次飲水,可選擇含電解質的飲品。
2.正確進行運動:運動者應學習并掌握正確的運動技巧,量力而行,根據自己的身體狀態(tài),調整運動時長、強度和動作幅度。運動過程中避免嬉戲打鬧。