■金靈娜 成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院 護師

運動的確能夠強身健體，但也潛藏著一定的風險——動作不標準、運動量不合理，可能導致嚴重的運動損傷。作為運動愛好者，應該了解運動常識和常見的損傷類型，掌握一定的損傷急救知識。

運動損傷的常見類型

1.韌帶撕裂：韌帶撕裂是一種十分常見的運動損傷，常發(fā)生在膝關節(jié)。主要是由于運動者在運動過程中，做出超過關節(jié)活動范圍的動作，導致韌帶被過度牽拉，造成撕裂甚至斷裂。如果您在運動過程中，關節(jié)部位突然出現(xiàn)痛感，繼而迅速腫脹，需要立刻停下休息。應及時使用支撐物抬高患肢，有條件的可進行冷敷，盡快前往醫(yī)院進行檢查和治療。

韌帶撕裂的治療方法包括藥物治療、物理治療和手術治療。如果是輕微的韌帶損傷和部分撕裂，傷者恢復起來相對簡單，接受藥物治療、物理治療和康復訓練即可。如果是韌帶完全撕裂，則需要進行手術治療，即韌帶重建術。

需要注意的是，有些部位韌帶損傷的癥狀并不明顯，只有在做特定動作時才會讓人感覺行動受限。如果任由其發(fā)展，可能導致韌帶嚴重損傷，甚至引發(fā)關節(jié)內部軟骨、半月板損傷。因此，運動者發(fā)生損傷后不應掉以輕心，最好去醫(yī)院進行檢查，明確病情。

2.關節(jié)軟骨損傷：關節(jié)軟骨覆蓋在關節(jié)骨表面，能減少關節(jié)之間的摩擦，起到緩沖作用。高強度運動會導致關節(jié)軟骨發(fā)生磨損。關節(jié)軟骨沒有直接的血液供應，一旦受到損傷，恢復起來比較困難。嚴重磨損可能導致周圍組織病變，引起繼發(fā)性骨關節(jié)炎。關節(jié)軟骨損傷主要發(fā)生在膝關節(jié)和踝關節(jié)處。如果發(fā)覺關節(jié)腫脹，伴有酸痛、脹痛感，關節(jié)活動受限，運動時癥狀比較嚴重，傷者需要及時前往醫(yī)院進行診治。

如果是比較輕微的軟骨挫傷，及時休息配合藥物、物理治療就能起到良好的治療效果?；颊呖梢栽卺t(yī)生指導下使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物、關節(jié)軟骨營養(yǎng)藥物，促進機體恢復。一旦軟骨受損嚴重，傷者需要接受手術治療，比如自體骨軟骨移植、關節(jié)鏡下清理術等。

3.橫紋肌溶解綜合征：“橫紋肌”是指人體的骨骼肌和心肌?！皺M紋肌溶解”是由于運動過度、在高溫下持續(xù)作業(yè)等原因，造成骨骼肌的細胞膜結構被破壞，肌酸激酶、肌紅蛋白等肌肉細胞內的物質進入血液，引起的一系列臨床綜合征。該病常見的嚴重并發(fā)癥是急性腎損傷。典型癥狀有紅棕色尿液、肌肉疼痛、全身乏力等。人出現(xiàn)這些癥狀后應即刻停止鍛煉，大量飲水并休息，第一時間前往醫(yī)院就診。輕癥患者一般能夠通過輸液等治療方式，在一周內恢復。嚴重的并發(fā)癥患者需要進行血液凈化治療等針對性治療手段。

4.其他外傷：除了上述的幾種運動損傷外，針對擦傷，可及時用生理鹽水為傷處進行消毒，用創(chuàng)口貼保護創(chuàng)面。針對骨折，需要立即固定患肢，及時將傷者送往醫(yī)院，進行治療。

如何避免運動損傷

1.做好運動準備：根據天氣情況，選擇適宜的運動時間與地點，高溫、大風、霧霾等惡劣天氣請勿外出鍛煉。運動不宜空腹，最好補充一些能量再開始運動，避免低血糖。運動前應充分做好熱身運動，正確佩戴護膝、護腕等護具，保護易受傷部位。運動時應少量多次飲水，可選擇含電解質的飲品。

2.正確進行運動：運動者應學習并掌握正確的運動技巧，量力而行，根據自己的身體狀態(tài)，調整運動時長、強度和動作幅度。運動過程中避免嬉戲打鬧。