梁 奎

體育課后服務中體能的滲透策略研究*

梁 奎

（無錫市青山高級中學，江蘇 無錫 214036）

通過走訪調查結合文獻查閱，對體育課后服務中的體能練習問題進行研究，發(fā)現雖然服務供給者普遍注重學生體能的發(fā)展，但仍多是以傳統的、機械的、處方式的方法來進行體能練習，這不僅激發(fā)不了學生練習欲望，甚至還因為累、苦等生理反應引起學生排斥，嚴重影響了體能發(fā)展效果，繼而影響了服務質量，降低了學生對課后服務的滿意度。提出體育課后服務中體能的發(fā)展要以悄然滲透的方式貫穿整個服務過程，從服務內容、形式和時機三個方面來滲透體能練習，并舉例說明服務中體能滲透發(fā)展的平衡性、趣味性、時機性和技能相似性等特點。

體育課后服務；體能練習；情境；滲透

“雙減”背景下，課后服務在全國范圍中小學內廣泛開展。其中，體育課后服務占有一定比重，具有相當重要的地位。據調查，家長同意孩子參加體育課后服務原因的前兩位分別是增強孩子體質和培養(yǎng)技能愛好，而體能是達到這兩項目標的基礎和保障。體育課后服務應該注重學生體能的發(fā)展，為提升運動能力素養(yǎng)做出輔助貢獻。但目前體育課后服務中的體能練習仍是以傳統的、機械的、處方式的方法來進行，這不僅激發(fā)不了學生練習欲望，甚至還因為累、苦等生理反應引起學生排斥，嚴重影響了體能發(fā)展效果，繼而影響了服務質量，降低了學生隊體育課后服務的滿意度。那么，如何將體能發(fā)展?jié)B透到服務中去，達到“潤物細無聲”之功效？如何既能讓學生在體育課后服務中既享受運動樂趣，還能有效地發(fā)展體能就值得思考。

1 提高認知，在服務內容上滲透體能。

1.1 平衡型體能練習內容

據了解，大多體育課后服務是以俱樂部、社團、興趣小組等形式提供，其內容特點基本是某一專項運動及其相關動作，如乒乓球、籃球、跆拳道等。由于專項運動內容基本固定，其對應發(fā)展的體能要素也相對片面，如此并不利于體能的平衡發(fā)展。這種情況下，可以以身體的整體性和平衡性為由，增加補償性、輔助性的體能練習，且將其滲透融入到主要內容中去，保證主要內容完整性不被破壞的前提下，進行體能提升，最終達到體能滲透目的。

1.1.1 上下肢平衡

有的專項運動偏重下肢練習，上肢練習較少，那么要注意補充上肢的練習，達到全身發(fā)展。例如跆拳道技術，重在腿部練習，其發(fā)展的體能也主要是下肢的柔韌性、力量、爆發(fā)力等，而上肢以及軀干部位往往得不到發(fā)展。將上肢和核心力量練習融入到跆拳道的腿部練習中，則既可以促使學生體能全面發(fā)展，又能很巧妙地隱蔽專門的體能練習意向，促使學生愿意練習、喜歡練習。如將踢腿練習改成手臂支撐踢腿，給踢腿動作增加了難度，練習到了上肢力量和核心穩(wěn)定性；或者仰臥轉動踢腿，則增加了核心腰腹力量的練習。

1.1.2 練習強度平衡

大多參與體育課后服務的學生并非“運動高手”，其運動技能水平不高也導致其運動強度不大，那么這種服務內容只能稱為“活動”。要發(fā)展學生體能，須要加大運動強度和難度。例如乒乓球運動，由于水平不高，強度、密度不大，往往都不出汗，體能并不能得到發(fā)展。如果單腳來打，或者接球后做一次深蹲，則鍛煉意義會增強。

1.1.3 體能要素平衡

某一專項運動只能發(fā)展其對應的幾項體能要素，其它要素則幾乎練習不到，須要將發(fā)展其它要素的內容滲透進來。例如籃球運動內容主要可以發(fā)展速度、耐力、下肢爆發(fā)力等，但柔韌、平衡等要素卻很難發(fā)展到。將平衡和柔韌等體能要素滲透到籃球運動中去，既有籃球專項訓練形式，又有補償性體能要素的發(fā)展，促使學生更加全面發(fā)展。如在高低球運球練習時，手上運球動作不停，雙腿逐漸由并腿到開腿，并逐漸開腿到最大限度，使得身體由高到低，做高低運球，同時雙腿開立到最大并保持姿勢，學生腿部柔韌性得到練習。

1.1.4 內外體能平衡

既要關注內在的體能要素，如心肺耐力、力量等，也要關注外在的體型、身體成分等要素。比如跳躍類、舒展類運動能促進長高；心肺耐力訓練能促進瘦身；協調柔韌類運動能促進體型修長等。

1.2 專項相似體能練習

專項相似體能練習法是指與專項內容中一個或多個動作就外在運動表現、內在肌肉發(fā)力方式以及關節(jié)活動范圍等一致或部分相似的練習方法。體能練習能夠促進專項技能的形成，而專項技能的多次重復練習也能夠提升相應體能水平。在專項技能的練習過程中，合理安排完整專項技能多次練習或部分專項技能動作的重復練習，以此作為體育課后服務內容，使得學生表面在練習某項專項技能，實則同時在發(fā)展體能水平，無形中達到體能練習的滲透目的。但以專項技能為載體的體能練習方法有其弊端：很多專項技能屬于閉合性專項技能，動作的各個環(huán)節(jié)不能拆分，動作一旦開始就必須到結束才能停下。這樣中途不可控制，更無法控制運動強度，練習門檻太高。如跆拳道中旋轉類踢腿，可以練習爆發(fā)力、協調、柔韌等體能要素，但對學生水平要求太高，做不到廣泛練習。那么根據該動作發(fā)力特點設計出難度低，可控度高的相似動作來專門練習相關體能要素，使得學生普遍可以得到練習，同時增加學生練習信心和練習興趣，促進相關體能逐步提高。如在墊面上的滾動接旋踢、或直接跳起前踢而不加旋轉、或身體旋轉后踢但不加跳起騰空等方式，降低練習難度，達到普遍練習目的。

1.3 專項輔助體能練習

一個專項動作的掌握，往往并不是一看就會、一蹴而就的，須要從簡到繁、從易到難地反復練習，還可以設計一些有益于專項動作掌握或體會感覺的輔助練習，而這種專項技能輔助性動作的反復練習既能促進體能提升，又能加速技能形成。而輔助動作的練習內容，對學生來講是為了練習專項技能動作，但從老師角度去看，則同時是體能發(fā)展和技能形成兼?zhèn)?，有效地達到服務內容層面體能滲透的目的。比如乒乓球運動中接側方球的步法練習中，由教師統一發(fā)令和指示移動方向，模擬接大角度側方位球，由慢到快地反復練習移動步法，逐漸形成肌肉記憶，同時，也發(fā)展學生下肢力量、移動速度、反應等體能素質。

2 激發(fā)內驅，在服務形式上滲透體能

趣味一直都是體育運動中的主線，享受樂趣也是體育課堂最終追求的目標之一。而體育課后服務更是要將趣味性貫徹到整個服務過程中去，保證每個學生在心情愉悅的狀態(tài)下接受服務、享受服務。激發(fā)學生內驅力，促進學生對體育課后服務的主動參與和堅持參與。要做到這一點，不僅要有全面發(fā)展的服務內容，在服務形式上也要豐富、有趣，對學生要有足夠的吸引力

2.1 在特定情境內滲透體能練習

特定情境可以是一個故事背景，可以是一個主題路線，也可以是角色扮演。情境內的體能練習就是讓學生沉浸到某一個情境之內，在“沉浸玩”的過程中，“順帶”完成體能練習內容，從而達到體能練習的目的，完成體能的滲透。要吸引學生到“沉浸玩”的狀態(tài)，要求組織者或服務供給者設計的體能練習要符合情境設計，形式或內容不能突兀。假設在一個“山中捕獵”的情境下，可以設計在山中或野外可能遇到并要越過的一些障礙來發(fā)展相應體能。例如“獨木橋過河”，可以將平衡木設計成獨木橋，讓學生盡快通過，來練習學生的平衡和勇敢；再如“鉆過灌木叢”，可以將足球障礙桿擺成“之”字形，讓學生匍匐鉆過，來練習學生的協調和移動速度；又如“懸崖追蹤”，可以將肋木或攀登架設計為懸崖，讓學生攀登翻越，來發(fā)展學生的力量、協調和柔韌；最后在“追趕獵物”環(huán)節(jié)，讓學生快速跑，來發(fā)展學生速度。再假設一個“高層火災逃生”的情境下，可以設計在消防逃生時可能使用的逃生方法來發(fā)展相應體能。例如“高空索道”逃生，可以將爬繩或爬桿設計為索道，讓學生先通過攀登架爬到高處（高度依學生水平設定），然后從爬繩或桿慢慢滑下，來發(fā)展學生力量；再如“蹲立行走”逃生，讓學生模擬為了躲避濃煙，降低重心，蹲立前行一定長度，來發(fā)展學生力量和速度。

2.2 以游戲的形式滲透體能練習

將單一、枯燥的體能練習設計成體育游戲，有效提升學生參與內驅力，培養(yǎng)參與興趣，調動服務過程氛圍，讓學生在享受樂趣的同時，學練專項技能，提升體能，全面發(fā)展。游戲的設計可以根據體能練習內容、形式、目標等因素來進行形式上的設計，可以有接力游戲、追逐游戲、角斗游戲、攻防爭奪游戲、傳遞拋接游戲、集體競快游戲等。如上述的乒乓球側向步法練習，就可以根據該練習的目的是接球、形式是弓步蹲等要素以設計成兩人一組，一拋一接的游戲。拋球者站在球臺A端，準備十個球，依次隨意拋向B端的兩側，接球者從球臺B端中間，快速側向移動，在球落地之前用手（不用拍）接住球，并回到中間放進筐里，沒有接到的球先放任不管。十次拋接結束后，兩人輪換，最后數一數、比一比誰接到的球多。拋球者還可以通過增大拋球角度和左右邊的隨意性來增大游戲難度。這樣，學生在“玩”的過程中，逐漸掌握側位移動步法，還發(fā)展了反應時、移動速度、下肢爆發(fā)力等體能要素，達到了體能在游戲形式下的滲透目的。

2.3 以比賽的形式滲透體能練習

比賽是體育運動技能和體能綜合實踐運用的方式之一，同時，也是提升技能熟練度和體能水平的手段之一，能夠增加學生參與度、集體榮譽精神和練習熱情。在這種形式下，要注重體能的發(fā)展，就要對比賽的內容、強度、運動形式以及間歇時間進行綜合考慮。比如一場籃球賽，可以5min一節(jié)，也可以20min一節(jié)，根據體能發(fā)展目標不同進行相應的設計。如果要側重發(fā)展學生的心肺耐力，可以選用20min一節(jié)，分2節(jié)或4節(jié)，并強調每個人的運動時間要長，也就是多持續(xù)、少節(jié)次；如果側重發(fā)展學生的力量，可以選用5min一節(jié)，多個小節(jié)，一節(jié)結束后，得分較低一方做俯臥撐、深蹲等力量練習，也就是多節(jié)次、多間隔，間隔時間練習力量。在體育課后服務中，要做到多練和常賽，以賽促練、以賽促強。

3 巧抓環(huán)節(jié)，在服務時機上滲透體能

3.1 在熱身環(huán)節(jié)滲透體能練習

一般情況下，熱身環(huán)節(jié)在體育課后服務中必不可少。其主要是以中低強度的簡單運動為主要內容，達到身體“熱身”和情緒“熱身”的目的?？梢愿鶕W情情況、服務內容以及練習動作的特點，采用簡化的、有趣的動作來進行熱身和熟悉，并將即將發(fā)展的體能要素考慮在內。也可以采用“融入”思維，將音樂、舞蹈、游戲、體操等元素穿插到熱身跑或其它熱身動作中去，吸引學生積極參與熱身練習中去，提升生理和心理層面對接下來練習內容的適應性。比如跆拳道課后服務中，熱身環(huán)節(jié)往往是單一的慢跑，這很難調動學生的積極性?？梢约由弦魳罚瑏硪欢熙倘杌虿珦舨?，不僅能充分調動學生的積極性，又能將跆拳道的一些基本動作進行復習或提前熟悉，還能練習到體能中的心肺、協調、力量等要素。

3.2 在放松環(huán)節(jié)滲透體能練習

體育課后服務的最后，由于體育運動的特殊性，放松環(huán)節(jié)是必要的。其往往以放松肌肉、拉伸韌帶、情緒放松、總結等為主要內容，可以將其形式設計成能夠發(fā)展學生柔韌性、平衡性等體能要素的方式動作。首先，肌肉的放松可采用伸拉運動為主的體操、健美操的柔韌性訓練方法，如坐姿分腿體前屈、“青蛙趴”等，也可以是瑜伽中靜力性控制動作的訓練方法，如“下犬式”“天鵝式”等。其主要發(fā)展柔韌體能。其次，精神的放松可以是以內在情緒放松為主的瑜伽冥想，也可以是天人合一思想的道家養(yǎng)生或太極。

3.3 在內容切換時滲透體能練習

體育課后服務為了吸引學生注意力，維持學生的持續(xù)參與，要求其服務內容是豐富多樣的。往往在一次服務時間內，或會多次變換內容，或會多次升級難度，或會多次調節(jié)氣氛和鼓勵學生，在這每一次變化時，或是服務者每一次要參與的時候，都可以以一個小的體能練習來過度。例如，在一次乒乓球體育課后服務過程中，顛球練習與推擋練習切換之間，可以讓對戰(zhàn)的兩人為一組，相對站立、雙手對握，即同學A右手掌和左手掌分別對握B的左手掌和右手掌，A推B拉，左右手交替快速進行，身體不穩(wěn)、腳步移動者為輸，以此既提前熟悉推球的伸臂探肩，又進行了力量練習；在推擋練習與正手拉球練習切換之間，可以依然兩人一組，側向站立，面向相反，即同學A右臂膀與B右臂膀相對，兩右手相握，右臂彎曲并保持長度不變，同時轉腰發(fā)力，相互角力，腳下移動者為輸，以此既能提前體會正手拉球進攻的腰部發(fā)力感覺，又能進行力量練習。

4 結論

體能練習與發(fā)展，不管是在體育課堂還是在體育課后服務中都是必要的，但體能發(fā)展形式二者是有區(qū)別的。首先，體育課堂是以教學為主，身體練習為手段，體能練習是每節(jié)體育課堂的必要環(huán)節(jié)，其內容往往與教學內容相關或補償性的，而體育課后服務中體能練習更多是以輔助掌握專項技能和增強學生身體素質為主的；其次，體育課堂中的體能練習是具體的一個環(huán)節(jié)，是教學大綱明明白白提出的要求，而體育課后服務中的體能練習由于課后服務參與的自愿性、可選擇性，決定其要具趣味性、隱蔽性和普遍性，這也是體育課后服務中體能練習的滲透策略研究的必要性；最后，就評價機制而言，體育課堂有非常具體的體育成績和學生體質評價標準與體系，有著非常鮮明的優(yōu)良等級界線，而體育課后服務則更多的是學生參與度、堅持度和提升度為主，這也進步說明體能練習要以滲透方式進入服務過程當中，讓學生在享受體育課后服務樂趣的同時增強體質、錘煉意志。

[1]葉華富.例析中學體育教學中滲透體能練習的策略[J].中國學校體育,2018(1):48-49.

[2]王明莉.體技融合：基于體育教學的共生視角[J].小學教學參考,2019(36):47-48.

Research on the Strategy of Physical Exercise in After-school Physical Education Services

LIANG Kui

(Wuxi Qingshan Senior High School, Wuxi 214036, Jiangsu, China)

基金項目：本文系江蘇省教育科學“十四五”規(guī)劃2021 年度課題：中小學課后延時服務中體育服務模式研究（課題編號：T-C/2021/47）的階段性研究成果之一。

梁奎（1981—），碩士，中學高級教師，研究方向：體育教學與訓練。