文：陳薇 編輯：麥家

因?yàn)橹绷⑿凶撸覀兊淖嫦群貌蝗菀走M(jìn)化成了“兩腳獸”?？梢?yàn)槿颂珣猩嘲l(fā)太軟手機(jī)太好玩，我們已經(jīng)忽視了脊椎直立的重要性?！案饍?yōu)癱”，“低頭黨”，糟糕的作息，讓我們的脊椎不斷承受傷害。在對(duì)抗肌膚衰老時(shí)用力過(guò)猛，卻對(duì)脊椎的老化視而不見(jiàn)。其實(shí)，脊椎早衰比小細(xì)紋要危險(xiǎn)得多，對(duì)于女性而言，尤其如此。

1頭發(fā)走哪兒掉哪兒—— 注意頸椎

一頭秀發(fā)不僅是捕獲直男的神器，更是取悅自己的道具，所以不少妹子執(zhí)念長(zhǎng)發(fā)飄飄的溫婉與柔媚，可面對(duì)掉發(fā)的困擾，自以為長(zhǎng)發(fā)易脫的妹子們?nèi)掏锤類?ài)剪了短發(fā)后發(fā)現(xiàn)脫發(fā)并未緩解，不管是梳頭還是洗頭，甚至不使勁折騰，也能脫發(fā)脫到心疼、脫到頭皮發(fā)涼。生姜洗發(fā)水、黑芝麻這些江湖上傳說(shuō)的生發(fā)神器也拯救不了“勢(shì)在必脫”的秀發(fā)，這種脫發(fā)量介于病理性和生理性之間的脫發(fā)現(xiàn)象，很有可能是頸椎毛病導(dǎo)致供血不足，從而引起頭發(fā)中的毛囊缺乏營(yíng)養(yǎng)供給所產(chǎn)生的。

2背上的肉越長(zhǎng)越厚—— 注意胸椎

俗話說(shuō)“背厚一分，人老三歲”，哪怕是顏值頂天的范爺也熬不住“虎背熊腰”對(duì)氣質(zhì)的摧毀力。就像大胸穿不出時(shí)尚感，厚背也是如此。側(cè)面看上去很寬廣的妹子總會(huì)帶著一股大媽的蜜汁老態(tài)，如果不巧還攤上了大胸，那真是此生與少女感絕緣了。長(zhǎng)期蔬菜水果五公里的減肥日常，或許可以減掉油膩的后背脂肪，可體重正常了，后背依舊寬度驚人，那么胸椎問(wèn)題很有可能才是奪去少女感的真兇。胸椎變形會(huì)導(dǎo)致胸骨突出、增高，使得上身呈現(xiàn)橫縱距離相近的桶狀，這就是萬(wàn)千妹子深惡痛絕的所謂“圓形身材”。

3小腹常年“懷胎三月”—— 注意腰椎

如果背部不能薄如紙，那么至少要保證腹部一馬平川，小腹凸起比法令紋更能暴露老態(tài)。昔日全網(wǎng)黑的袁姍姍都能依靠馬甲線咸魚翻身，所以說(shuō)腹肌才是叱咤人類審美領(lǐng)域的硬通貨。這兩年凡是健身黨就必談練腹肌，可是一坐下就變身米其林的妹子仍不在少數(shù)。健身房揮汗如雨，然而有效率99%的《腹肌撕裂者》偏偏對(duì)你的小腹毫無(wú)作用，這大概是骨盆前傾在作怪。顧名思義，骨盆前傾就是相比于正常狀態(tài)，骨盆向前輕微傾斜。骨盆前傾常常伴隨著腰椎的前凸，這是由于連接腰椎和骨盆之間的肌肉群受力不平衡，導(dǎo)致骨骼系統(tǒng)結(jié)構(gòu)變形。長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)導(dǎo)致腹部瘦不下來(lái)，還會(huì)造成臀部松垮扁平。

想要知道自己為何無(wú)緣扁平腹、小翹臀，做個(gè)測(cè)試便知。選擇一面平坦的墻，將背部和臀部緊緊貼住墻面站立，如果腰部和墻面之間的距離只有手掌厚度，說(shuō)明骨盆和腰椎在正常位置;如果腰部和墻面的距離遠(yuǎn)大于手掌厚度，而達(dá)到了拳頭大小，說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生了骨盆前傾。

【 延伸 】瘦不下來(lái)的小粗腿 —— 注意足底

其實(shí)不只是脊椎問(wèn)題容易踩到破壞美感的雷區(qū)，全身的每一處骨骼都與顏值息息相關(guān)。亞洲人沒(méi)有得天獨(dú)厚的形體基因，想要修煉出一雙大長(zhǎng)腿光靠拉伸膝蓋是完全不夠的。很多妹子明明不熱愛(ài)足球、長(zhǎng)跑等鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，卻偏偏長(zhǎng)了一雙運(yùn)動(dòng)健將才有的小粗腿。抹上燃脂膏，裹上保鮮膜，跑上十來(lái)圈，長(zhǎng)此以往小腿不見(jiàn)小，反而越來(lái)越壯實(shí)。瘦不下來(lái)的小粗腿或許并不是因?yàn)榕?，而是因?yàn)槟愕淖愎搅?，也就是所謂的扁平足。過(guò)于扁平的足弓，就像缺乏張力的彈簧，在跳躍時(shí)需要小腿肌肉發(fā)力代償，這就使得同樣的動(dòng)作，扁平足的小腿肌肉比正常足得到更多鍛煉。肌纖維都是越練越發(fā)達(dá)，小腿肌肉也是如此。

約翰·多恩有詩(shī)句說(shuō)“沒(méi)有人是一座孤島”，同樣，也沒(méi)有任何一塊椎骨是完全獨(dú)立的。為了更全面、精細(xì)地幫助大家了解脊椎的健康狀況，可參照實(shí)際日常進(jìn)行以下測(cè)試——

以下各條目，如答案為“是”，記1分；若“否”則不計(jì)分。

1.頸椎胸椎段

□ 不管枕頭高低、材質(zhì)如何，都睡不安穩(wěn)且容易落枕；

□ 經(jīng)常莫名頭暈發(fā)漲，尤其是在面對(duì)電子顯示屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，嚴(yán)重者還會(huì)惡心想吐；

□ 肩部發(fā)脹，按摩時(shí)可明顯感受到肌肉緊張，自然下垂雙臂時(shí)忍不住想要聳動(dòng)肩膀；

□ 頸部長(zhǎng)期處于固定位置，缺乏活動(dòng)頸部的意識(shí)；

□ 雙手舉過(guò)頭頂時(shí)，肩部有明顯的不適與沉重感；

□ 脊椎與肩胛骨之間的韌帶突出，按壓時(shí)有酸痛感；

□ 有時(shí)候會(huì)突然覺(jué)得胸口發(fā)緊，像壓了塊石頭，需要深呼吸才能緩解；

□ 比之前更容易走神和感到疲倦，常有四肢乏力的感覺(jué)。

2.骨盆腰椎段

□ 不管是褲子還是裙子，總是不能固定在正中間，經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)就莫名扭到了一邊去；

□ 明明長(zhǎng)度一致的兩只褲腿，穿在身上也沒(méi)有明顯的長(zhǎng)短腿，但總是某一邊的褲管容易被踩到；

□ 懶得雙腳著地，能躺著就一定不坐著，能坐著就一定不站著；

□ 只要一走動(dòng)就感覺(jué)雙腳灌鉛，非常沉重；

□ 以前一張綠皮火車的坐票可以熬十幾個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在坐個(gè)四小時(shí)高鐵都覺(jué)得腰酸；

□ 不管前一天有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，早晨起床時(shí)都有種被人痛扁一頓的酸痛感；

□ 生理期弱成“小公舉”，以前沒(méi)有過(guò)的痛經(jīng)和腰酸一夜襲來(lái)；

□ 站立時(shí)，習(xí)慣性傾斜身體，把重心放在某一只腳上。

測(cè)評(píng)結(jié)果：

總分2～4分

說(shuō)明脊椎已經(jīng)有變形傾向，需要進(jìn)行常規(guī)的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解脊椎肌肉群的緊張感。

單個(gè)區(qū)段3～6分

該區(qū)段椎骨之間的力學(xué)結(jié)構(gòu)已經(jīng)改變，存在肌力失衡的可能，需要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)矯正。

單個(gè)區(qū)段6分以上

椎骨之間的改變已經(jīng)不局限于力學(xué)改變，而是出現(xiàn)了結(jié)構(gòu)性的病理改變，如果不進(jìn)行專業(yè)的診斷矯正，可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的、側(cè)彎之類的脊椎變形。

兩個(gè)區(qū)段都在3分以上

兩個(gè)區(qū)段都在3分以上：各區(qū)段的變形問(wèn)題已經(jīng)互相影響、牽制，需立刻戒掉影響脊椎健康的不良行為習(xí)慣，再尋求專業(yè)人士進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練。

直線式站立

擠地鐵時(shí)總能看到不少起床困難戶靠著手扶欄桿瞇覺(jué)，這種把重心交給支撐物的行為其實(shí)對(duì)脊椎傷害非常大。和喜歡把重心放在某一只腳上站立的方式一樣，重心不在兩腳之間，都會(huì)導(dǎo)致脊椎兩側(cè)受力不均衡，容易出現(xiàn)骨盆前傾/后傾或是脊柱左彎/右彎的問(wèn)題，久而久之，不只會(huì)出現(xiàn)小腹前凸、臀部后凹的奇丑身材，還會(huì)出現(xiàn)高低斜肩的奇異形態(tài)。

投降式步行

飯后散步確實(shí)是一個(gè)日常健身的好方式，但是常規(guī)的步行已經(jīng)無(wú)法拯救低頭黨們受損的頸椎。相比于雙臂自然下垂，雙臂垂直上舉能夠更好地伸展肩頸肌肉群，同時(shí)肌肉用力還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解因?yàn)榫米a(chǎn)生的肩頸酸痛。每天舉手走一小段路，就能收到不錯(cuò)的效果。說(shuō)不定，脫發(fā)的老毛病就靠這招治愈啦！

淑女式坐姿

累了一天見(jiàn)到沙發(fā)就想來(lái)個(gè)“葛優(yōu)癱”，可是窩在沙發(fā)里雖然自我感覺(jué)很放松，但是脊椎卻不這么想。頭靠著沙發(fā)扶手，雙腿彎曲，整個(gè)人從反S折成了C形，對(duì)于脊椎無(wú)異于刑罰啊。肌肉有了沙發(fā)支撐，減少了對(duì)抗地心引力的重任，肌肉的放松舒適感會(huì)讓你迷戀這種姿勢(shì)不想挪窩，可是頸椎痛、腰痛也會(huì)相繼發(fā)生。沙發(fā)是用來(lái)坐的，腳掌著地，小腿和大腿呈現(xiàn)美麗的直角，腰部輕靠背椅，如此才是休息的正確打開(kāi)方式。如果真要躺下，就平躺在床上——平躺時(shí)腰椎所受的壓力，可是遠(yuǎn)小于扭曲身體窩在沙發(fā)上時(shí)所承受的壓力。