【睡前玩手機(jī)八分鐘，興奮一小時(shí)】

1.影響睡眠。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8 分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1 小時(shí)，造成生物鐘的混亂。

2.傷眼睛。躺著看手機(jī)時(shí)，手機(jī)與眼睛距離較近，加之人們在看手機(jī)的時(shí)候會(huì)專注地盯著屏幕，眼睛容易干澀甚至刺痛、畏光。時(shí)間長了，還會(huì)因?yàn)榈貌坏叫菹?，使眼睛晶狀體曲度增大，出現(xiàn)視野模糊。

3.臉部皮膚干燥。手機(jī)熒幕吸附許多粉塵顆粒，與手機(jī)近距離接觸，臉上也會(huì)沾上這些顆粒，讓皮膚變粗糙，還會(huì)起粉刺。

4.肩頸僵硬。長時(shí)間一個(gè)姿勢看手機(jī)，脖子、肩膀被動(dòng)牽拉，容易酸痛僵硬。

睡前最好不要玩手機(jī)，若確有需要，建議不超過20 分鐘。并且一定要開燈，不要在黑暗的環(huán)境下看屏幕。躺臥時(shí)最好仰躺，不要側(cè)躺，以免造成左右眼視力偏差。睡覺時(shí)可以把手機(jī)放到較遠(yuǎn)的地方，設(shè)置為靜音，避免被打擾。

【和家人朋友來個(gè)擁抱】

人和人之間身體上的親密可以減少壓力，會(huì)讓我們覺得心里踏實(shí)、溫暖。所以，不要只把張開的臂膀給你的孩子，每天也花1 分鐘時(shí)間把擁抱給其他家人或者朋友吧。可以是在早晨和家人告別時(shí)、下班回到家時(shí)或朋友幫了你一個(gè)小忙時(shí)……這樣不僅有助于你與他們建立更加溫暖積極的關(guān)系，也在無形間滋養(yǎng)了你的心靈。

【預(yù)約口腔檢查】

有數(shù)據(jù)表明，保持口腔健康是長壽的秘訣之一！所以，每半年預(yù)約一次口腔全面檢查，不僅關(guān)乎你的笑容是不是更美麗，還關(guān)乎你的身體是不是更健康。現(xiàn)在就撥打電話，和牙醫(yī)預(yù)約一次全面的口腔檢查吧！

【做一頓健康早餐】

很多上班族因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊，常常不吃早餐。如果不吃早餐，會(huì)讓胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，這時(shí)胃分泌出的胃酸及各種消化酶會(huì)直接作用于胃黏膜，長此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能就會(huì)遭到破壞，容易造成胃炎，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍，甚至發(fā)生胃出血、穿孔及癌變。簡單一頓健康早餐，保護(hù)你的胃。

牛奶燕麥粥：洗臉時(shí)用微波爐熱好牛奶，洗完臉用熱牛奶沖上燕麥，等刷完牙，牛奶燕麥粥的溫度剛剛好。

煮雞蛋+煎培根+水果+蜂蜜水：早上洗漱前把雞蛋煮上，洗好后，雞蛋基本就熟了；煎培根也就一分鐘，再配上一個(gè)新鮮水果，一杯蜂蜜水，完美的早餐就此誕生。

【運(yùn)動(dòng)前充分熱身】

雖然很多白領(lǐng)都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但他們卻不知道運(yùn)動(dòng)前熱身也同樣重要。上了跑步機(jī)就直接開跑、進(jìn)了瑜伽教室就直接練瑜伽、到了游泳池下水就游，這都是不科學(xué)的！這樣很容易導(dǎo)致肌肉或者關(guān)節(jié)損傷，也許短時(shí)間發(fā)現(xiàn)不了，可長此以往，膝蓋痛、肌肉拉傷、腰背疼痛都不可避免。正確的做法是，在運(yùn)動(dòng)前用5 ～7 分鐘熱身，哪怕只是壓壓腿、伸展一下腰背，都能讓血液充分滋養(yǎng)到你的身體，讓肌肉做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，避免受傷。

【黑暗有助于忘掉悲傷】

日本東京都立大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在暗光環(huán)境中飼養(yǎng)的果蠅，會(huì)失去創(chuàng)傷性事件的長期記憶。由于基因的相似性，果蠅經(jīng)常作為動(dòng)物模型被用來研究人類的大腦。在探尋機(jī)制時(shí)，研究人員把注意力放在了果蠅大腦中一種名為色素分散因子的蛋白質(zhì)上。這種蛋白質(zhì)在有光的情況下才會(huì)產(chǎn)生，然后結(jié)合另一種與記憶和學(xué)習(xí)有關(guān)的蛋白，開啟調(diào)節(jié)記憶模式。由此，研究人員認(rèn)為環(huán)境光線通過大腦蛋白影響了長期記憶。

【睡前聽著音樂打坐】

晚上入睡前，放下手機(jī)，放下書本，打開音響（或者干脆用手機(jī)也行），放上舒緩的音樂在床上盤腿打坐。8分鐘基本上是兩支曲子的時(shí)間，這段時(shí)間里，閉上雙眼，大腦放空，身體放松，放下所有讓你焦慮和糾結(jié)的事情，然后再入睡。這樣不僅有很好的減壓效果，還能提高睡眠質(zhì)量。

【整理你的旅行照片】

旅行歸來，你是不是再也懶得去翻看旅途中的照片，立刻就投身到繁忙的工作生活里去了？當(dāng)你覺得壓力大、煩躁的時(shí)候，你無需找朋友吐槽或外出吃大餐平復(fù)心情，你只需要在回家以后抽出10 分鐘，整理你的旅行照片，就會(huì)得到意想不到的減壓感。因?yàn)檫@樣仿佛重新旅行了一次！

【刷牙可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)】

韓國學(xué)者發(fā)表在科學(xué)期刊上的一項(xiàng)新研究表明，每天刷牙三次或多次可以顯著降低房顫和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員測量了每個(gè)參與者的身高和體重，并詢問了有關(guān)生活方式、口腔健康和口腔衛(wèi)生習(xí)慣的問題。研究人員認(rèn)為，不良的口腔衛(wèi)生可引起短暫的菌血癥和全身性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致心臟泵血能力受損。一天刷牙三遍或三遍以上會(huì)使房顫的發(fā)生率降低10%，心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低12%。

【熟西紅柿可改善精子質(zhì)量】

英國謝菲爾德大學(xué)團(tuán)隊(duì)發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，男性多吃煮熟的西紅柿可改善精子質(zhì)量。研究人員收集了參試者的精子和血液樣本，并使用計(jì)算機(jī)系統(tǒng)測量精子形態(tài)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用西紅柿紅素的參試者，精子大小和性狀的改善非常顯著，兩種精子質(zhì)量指標(biāo)——活性精子的比例和精子濃度的比例都有所增加。已有研究顯示，熟西紅柿中西紅柿紅素的含量越高，越易被吸收。