厲文娟

摘要：在新一輪教學改革不斷深化的背景下，如果想實現(xiàn)小學體育教學的高質(zhì)量發(fā)展，就應(yīng)改變傳統(tǒng)的教學訓練觀念，對各種體育訓練方式進行創(chuàng)新，這樣才可以讓學生更好地掌握體育知識和技能，從而提升學生的田徑訓練效果。文章圍繞小學體育田徑訓練，以組合練習法為切入點，進一步闡述組合練習法在小學體育田徑訓練中的運用意義和策略，以期為提高小學體育田徑訓練水平提供一定的支持。

關(guān)鍵詞：組合練習法；田徑訓練；小學體育；策略

組合練習法是以一個或多個訓練單元為基礎(chǔ)的練習方法。在小學體育田徑訓練階段，為提高學生運動能力和訓練水平，教師應(yīng)提供有針對性的訓練指導，幫助學生科學地運用組合練習原理，選擇具有不同性質(zhì)和難度比例的內(nèi)容與方式，使學生逐步提升田徑運動能力和身體機能。在田徑訓練中運用組合練習法，要與小學生的運動水平相結(jié)合，將傳統(tǒng)的幫助學生放松身心、鍛煉身體的方式，轉(zhuǎn)變?yōu)橐蕴岣邔W生體育綜合素質(zhì)為核心的方式，并保證學生科學、高效地開展田徑訓練，以此來加強學生對體育知識與技能的應(yīng)用效果，從而使學生獲得最優(yōu)的田徑訓練效果。

1組合練習法及其應(yīng)用意義

1.1組合練習法解讀

組合練習法通?？煞譃閮深悾阂活愂峭惤M合練習法，另一類是異類組合練習法。在此需要強調(diào)的是，組合練習法一定要與基本田徑技術(shù)相關(guān)聯(lián)，而且不能與運動規(guī)律、科學原理和身體活動規(guī)律等相違背，更不能以生搬硬套的方式進行組合，否則就會喪失組合練習法的運用效果和意義。

1.2組合練習法的應(yīng)用意義

1.2.1組合練習法有益于提高田徑訓練質(zhì)量

教師應(yīng)用組合練習法，將田徑訓練內(nèi)容進行組合，使原來的訓練目標發(fā)生變化，形成針對性更強的田徑訓練模式，以獲得更為理想的訓練效果。例如，在進行田徑訓練時，教師可以通過減少學生技術(shù)練習及體能練習的間隔時間，并根據(jù)學生的運動能力適當增加練習強度。通過此種方法，可以使不同田徑訓練形式互相影響，達到互相轉(zhuǎn)換的目的。經(jīng)過系統(tǒng)的訓練循環(huán)，學生的綜合素質(zhì)將會提高，田徑訓練也會更為有效。

1.2.2組合練習法符合田徑運動的發(fā)展規(guī)律

田徑訓練的本質(zhì)就是對身體不斷增加運動負荷，讓身體從不適應(yīng)到逐漸適應(yīng)。如此循環(huán)往復，可以讓學生的身體素質(zhì)不斷提高，并且鞏固田徑技能基礎(chǔ)。同時，通過組合訓練方法，能將人體所能承受的負荷逐步提高到極限狀態(tài)。這種方法不僅能滿足學生對各種訓練手段的適應(yīng)性，而且能讓學生在不同身體狀態(tài)下承受相應(yīng)的運動負荷，從而推動小學體育田徑訓練工作的開展，切實提升學生田徑訓練的實效。

2組合練習法在小學體育田徑訓練中的運用

2.1運用組合練習法進行跳躍訓練

2.1.1“爆發(fā)力+下肢力量+專項跳躍”組合訓練

強化跳躍動作的連續(xù)性是達到小學體育田徑跳躍訓練教學效果的基礎(chǔ)。同時，教師把運動技術(shù)練習和運動技術(shù)強化有機地結(jié)合起來，在形成一套完整的組合練習之后，把重點放在四肢協(xié)調(diào)、下肢力量強化、爆發(fā)力的整體練習上，這樣才能使學生在專項跳躍組合練習中，一直保持對下肢力量和爆發(fā)力的訓練，從而促進學生在專項跳躍練習中取得良好的成果。

例如，在進行跳遠訓練時，教師采用的組合練習方法主要以下肢力量練習為核心，通過負重蹬踏與杠鈴下蹲、半蹲與深蹲、強度為70%-90%，4-6次/組，要點是與垂直用力相結(jié)合，提升跳遠專項能力中的爆發(fā)力。其組合練習方式如下：進行杠鈴力量練習；通過負重蹬踏板來提升腿部力量；在進行專項的跳躍練習時，可以圍繞跳遠時的踏跳瞬間動作進行分解，進行有針對性的訓練。這樣既符合組合訓練中所強調(diào)的整體訓練效果，也體現(xiàn)出組合練習法運用的重要意義。其中，通過對該組合方式的練習，在特定專項練習期內(nèi)，使速度、動作、力量有較大程度的提高，最后通過整體動作組合訓練，提升學生的彈跳能力和身體協(xié)調(diào)性。

2.1.2“爆發(fā)力+負重十蹬踏”組合訓練

首先，設(shè)計6-8次60%強度抓舉訓練，這對提高學生的爆發(fā)力十分有益。其次，在負重情況下，做40%強度的抬腳訓練，這是一種類似于跳遠的動作，可以讓學生的身體素質(zhì)得到較大程度的提高。最后，完成完整動作的訓練，包括助跑、踏步、跳進沙池，通過組合訓練提升學生的綜合能力。

2.2運用組合練習法進行“跑”的訓練

2.2.1“腰腹核心+跳躍+快速跑”組合訓練

腰腹核心的訓練內(nèi)容首先做仰臥起坐30次、背翹30次、平板支撐60s，兩個人一組，進行4-6組的訓練。然后做跳遠訓練，20次立定跳遠，20次二次跨欄，20次收腹。最后做4-6次的助跑。

2.2.2“爆發(fā)力+下肢力量+速度”組合訓練

在短跑力量訓練中，為確保學生有一定的爆發(fā)力、下肢力量和速度，教師應(yīng)根據(jù)學生的實際情況，制訂合理的組合訓練計劃。同時采用遞進的訓練強度和靈活的指導形式，使學生在組合訓練中逐漸地增加訓練強度，并逐步減少訓練量，確保學生在足夠時間的調(diào)整下，嘗試突破和感受自己的運動極限。因為小學生正處于發(fā)展時期，身體機能還未完全成熟，所以教師需要根據(jù)學生的身體素質(zhì)，采用階梯式的組合訓練方法和手段，對學生的短跑力量進行全面訓練。

例如，針對運動能力不同的學生進行相應(yīng)的短跑力量訓練，可以從負重深蹲的練習強度適時變化開始，讓學生做8-12次。根據(jù)訓練的效果，適當增加負重深蹲的次數(shù)，再加上6組折返跑的訓練量，進行間歇性的訓練和休息，再變成4組折返跑，并再次休息20秒。隨著折返跑次數(shù)的減少，休息時間也會相應(yīng)減少，這樣可以幫助學生在完成一定組數(shù)的折返跑訓練后，使其建立起戰(zhàn)勝困難的自信心，并以自我突破為主要目的。這樣就能對組合訓練方式進行調(diào)整，讓學生按逆向的組合練習順序，逐步突破個體的極限。在這個過程中，教師要對不同學生短跑訓練的實際情況進行觀察，避免學生運動過度的現(xiàn)象，這樣才可以促進學生力量與速度的結(jié)合，進而培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)速度的能力。

2.3運用組合練習法進行“投擲”的訓練

在投擲訓練中，技術(shù)動作組合可以按技術(shù)相關(guān)性質(zhì)、技術(shù)整體和分解、時間和空間順序來進行。在進行鉛球技術(shù)的訓練時，常用的兩種方法是徒手滑步（右腿快速蹬伸，左腿快速后擺落地）十徒手滑步快速蹬伸（右腿后收，徒手滑步快速銜接蹬轉(zhuǎn)），原地正面推鉛球+原地側(cè)轉(zhuǎn)推鉛球+背對滑步推鉛球。每次練習中融人組合練習的理念，使學生對動作的掌握程度得到極大程度的提升。

此外，教師可將力量訓練、特殊能力和特殊技術(shù)相結(jié)合，通過訓練將力量素質(zhì)轉(zhuǎn)化為實用的技術(shù)應(yīng)用，從而在鍛煉力量時提升學生的特殊能力，實現(xiàn)運動成績的提高。在實際訓練中，最常用的兩種組合方法是杠鈴連續(xù)快速挺舉+手持杠鈴片做貼身體轉(zhuǎn)+對墻推實心球，負重深蹲+壺鈴蹲跳+對墻推實心球。從教師的角度來看，采用組合練習法能較快地達到教學目的，并能較快地提高學生的成績。因此，在對小學田徑項目進行訓練的過程中，教師需要更多地將注意力放在改善學生技術(shù)上，也就是要多設(shè)計一些與學生的實際情況相適應(yīng)的訓練內(nèi)容，在保證運動量的前提下，還要注意技術(shù)質(zhì)量。此外，在田徑運動教學中，采用各種訓練方法相結(jié)合的方法，可以使學生在短期內(nèi)取得較好的成績。在未來的教學中，教師要想將組合練習法更好地應(yīng)用到課堂上，就要根據(jù)學生的運動特點，有針對性地設(shè)計出動作組合方案。

2.4注重重復訓練及間歇訓練的組合

重復訓練可在體能訓練中使用，將運動強度增加到一個亞極值，以達到最大力量和最大速度訓練。只要有合適的訓練強度，就可以作為技戰(zhàn)術(shù)訓練的重要手段。簡而言之，就是一種重復進行一個動作練習的方式，例如，重復進行蹲踞式起跑或跑步擺臂的動作練習。間歇性訓練與重復訓練相似，只是在訓練的過程中需要休息一段時間。區(qū)別的關(guān)鍵是間歇訓練法對每次練習的間歇時間有嚴格的限制，必須在運動員的身體沒有完全恢復時進行第二次練習；而重復訓練法要在運動員的身體基本恢復后進行第二次練習。又如，在訓練400米跑時，將全程分為四段，每段為100米，要求每段完成時間為15秒，每兩段之間的休息時間為15秒，這就是間歇訓練法在田徑訓練中的典型用法。

3組合練習法在小學體育田徑訓練中的運用反思

3.1確定組合練習的要求

明確訓練需求，這是提高訓練質(zhì)量、提升訓練效果的關(guān)鍵內(nèi)部要素。同一種訓練方式，因不同訓練要求，訓練結(jié)果也會有極大差別。組合訓練法是一種為了提高綜合素質(zhì)而把多種訓練方法結(jié)合起來的方法，任何一個環(huán)節(jié)的放松都會導致運動員的綜合素質(zhì)下降。學校課余訓練的目標對象是在校的學生，而不是職業(yè)運動隊的隊員。所以，在訓練之前，教師一方面要將訓練的要求說清楚；另一方面，要激發(fā)學生訓練興趣，提高其參加訓練的內(nèi)部驅(qū)動力。

3.2轉(zhuǎn)換組合練習法

在小學體育田徑訓練中，教師應(yīng)對體育鍛煉的各種方法進行科學選擇，并針對每個學生、每個運動項目的特點，進行有針對性的組合方法的選擇與運用。當然，這種搭配并非固定，因為不同搭配，所能發(fā)揮出來的作用也不一樣。例如，在晨練熱身時，把跑步熱身與游戲和球類比賽交替進行，也能激發(fā)學生的熱情。在短跑項目“爆發(fā)力+下肢力量+速度”的組合訓練法中，提升學生爆發(fā)力的方法有很多，如抓舉、挺舉、拔河繩快速擺臂等。

4結(jié)語

與單純的體能訓練方法相比，將組合練習法應(yīng)用到小學體育田徑訓練中，可以提供更多訓練方法，而且其訓練指導的效果也更顯著。特別是組合練習法符合學生體育運動的實際情況，以提升學生的體育運動能力為核心，可以科學有效地達到提高學生身體素質(zhì)，增強田徑訓練效果，提高訓練水平的目的。所以，組合練習法是將不同的訓練手段和方法相結(jié)合，與學生身體素質(zhì)和技能相結(jié)合，將其融為一體，突出體育田徑訓練的針對性和科學性，從而取得更加顯著的訓練效果。