“垃圾睡眠”特指睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量低的問題。令人擔(dān)憂的是，現(xiàn)在這種睡眠方式已經(jīng)逐漸從青少年，演變到了職場白領(lǐng)、中年人，甚至老年人。除了習(xí)慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產(chǎn)生的危害，比我們想象中還要更嚴(yán)重。以下這些睡眠方式，都可以看作“垃圾睡眠”：

1. 看著電視、聽著音樂或者玩著電玩的時(shí)候睡著；

2. 強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；

3. 自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間；

4. 晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；

5. 工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

睡眠時(shí)間并不是越長越好，要適度。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出，每晚擁有8小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好。也有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時(shí)的人可以活得最久。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。研究結(jié)果顯示，睡得愈多死亡率就愈高，每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。

這里有幾個(gè)良睡小貼士可以參考：

首先，“生物鐘”很重要。規(guī)律作息，避免熬夜，建立正常的生物鐘，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。其次，“興奮劑”要不得。睡前避免使用讓大腦興奮的物質(zhì)，比如濃茶、咖啡等。再次，“病”一定要治。如果是某種疾病影響睡眠，一定要積極治療原發(fā)病，尤其是干擾生物鐘的重大疾病。最后，睡前的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣都能使身心得到放松。

（來源：《北京青年報(bào)》）