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        遠(yuǎn)離“垃圾睡眠”

        2023-11-21 04:24:12
        共產(chǎn)黨員·上 2023年10期
        關(guān)鍵詞:補(bǔ)覺(jué)啤酒肚電玩

        “垃圾睡眠”特指睡眠時(shí)間不足,睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。令人擔(dān)憂的是,現(xiàn)在這種睡眠方式已經(jīng)逐漸從青少年,演變到了職場(chǎng)白領(lǐng)、中年人,甚至老年人。除了習(xí)慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四……“垃圾睡眠”對(duì)我們身體健康所產(chǎn)生的危害,比我們想象中還要更嚴(yán)重。以下這些睡眠方式,都可以看作“垃圾睡眠”:

        1. 看著電視、聽著音樂(lè)或者玩著電玩的時(shí)候睡著;

        2. 強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床,而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;

        3. 自然醒來(lái)后,想著再“賴一下床”,強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;

        4. 晚上不睡,白天補(bǔ)覺(jué),雙休日補(bǔ)覺(jué);

        5. 工作壓力大,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

        睡眠時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好,要適度。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出,每晚?yè)碛?小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好。也有日本研究調(diào)查顯示,每天睡7小時(shí)的人可以活得最久。睡太少不益于健康,睡太多也不可以。研究結(jié)果顯示,睡得愈多死亡率就愈高,每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。

        這里有幾個(gè)良睡小貼士可以參考:

        首先,“生物鐘”很重要。規(guī)律作息,避免熬夜,建立正常的生物鐘,是改善睡眠質(zhì)量的第一步。其次,“興奮劑”要不得。睡前避免使用讓大腦興奮的物質(zhì),比如濃茶、咖啡等。再次,“病”一定要治。如果是某種疾病影響睡眠,一定要積極治療原發(fā)病,尤其是干擾生物鐘的重大疾病。最后,睡前的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣都能使身心得到放松。

        (來(lái)源:《北京青年報(bào)》)

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