□文/孫蓓紅

烏桕微丹菊漸開，天高風(fēng)送雁聲哀。金秋十月，天氣不斷轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差變化大，在此提醒大家：及時添衣，預(yù)防流感；秋冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，注意預(yù)防腦卒中；秋天萬物凋謝，衰敗景象易引起傷感情緒，要注意調(diào)養(yǎng)情志。此外，本月將迎來重陽節(jié)，我國自古就有重陽節(jié)登高的習(xí)俗，但需注意登山最好避開氣溫較低的清晨和傍晚。老年朋友可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)參加戶外活動，強(qiáng)健體魄，舒展心情。

接種疫苗防流感

流行性感冒簡稱流感，是由流感病毒感染引起的急性呼吸道感染。流感與普通感冒有所不同，流感是由流感病毒引起的，普通感冒則是由鼻病毒引起的。流感的癥狀相對嚴(yán)重，除了呼吸道感染，還可能伴有發(fā)熱、肌肉酸痛、乏力等癥狀。

預(yù)防流感，要做到以下幾點(diǎn)：

●注意個人衛(wèi)生，勤洗手。

●咳嗽或打噴嚏時，盡量用紙巾、毛巾等遮住口鼻。

●保持室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開窗換氣。

●在流感流行季節(jié)，老年人與慢性病患者應(yīng)盡量避免去人群聚集場所，一旦出現(xiàn)高熱、全身酸痛等癥狀應(yīng)及早就醫(yī)。

●若家庭成員患有流感，要盡量避免相互接觸。

在流感流行季前接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。建議60 歲及以上老年人、兒童、孕婦、慢性病患者和醫(yī)務(wù)人員等重點(diǎn)人群，每年優(yōu)先接種流感疫苗。

健康生活防卒中

秋季氣溫變化大，是心腦血管疾病的高發(fā)期。每年10 月8 日是“全國高血壓日”，10 月29 日是“世界卒中日”。

腦卒中俗稱“腦中風(fēng)”，是一種急性腦血管疾病，可導(dǎo)致肢體癱瘓、言語障礙、吞咽困難、認(rèn)知障礙、精神抑郁等癥狀。高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、酗酒、肥胖、缺少運(yùn)動、精神緊張等都是造成腦卒中的高危因素。

預(yù)防高血壓和腦卒中，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

●戒煙戒酒。吸煙會損害血管內(nèi)皮，飲酒會使血壓升高，兩者都是造成腦卒中的風(fēng)險因素。

●均衡營養(yǎng)。多吃新鮮蔬果、魚類、堅果類、禽類、豆制品等，減少動物油、糖類的攝入量。

●適量運(yùn)動。每周進(jìn)行3～5 次適合自己的運(yùn)動，如快走、慢跑等等。

●了解自己的血壓。有高血壓病史的人應(yīng)經(jīng)常測血壓，無高血壓病史的中年人和小于35 歲但有高血壓家族史者，至少半年測血壓一次，一旦確診高血壓，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。

調(diào)情暢志防秋悲

“自古逢秋悲寂寥”，秋風(fēng)蕭瑟，秋雨陰涼，尤其在冷空氣突降時，枯枝殘葉凋零，容易引發(fā)悲傷、凄涼等消沉心緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，不良情緒會沿著下丘腦—垂體—生理系統(tǒng)軸線，影響生理健康。中醫(yī)認(rèn)為秋五行屬金，對應(yīng)臟腑為肺，而肺在七情為悲。

因此，入秋后在情志調(diào)養(yǎng)上要做到：收斂神氣，保持情緒樂觀舒暢；多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)曬太陽；學(xué)會自我排解，做到內(nèi)心平靜，神志安寧。