□文/陳星 華西兒童卓越發(fā)展中心（成都高新兒童卓越門(mén)診部）

睡眠問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)遲緩，對(duì)記憶力、免疫力、注意力及情緒行為等多方面產(chǎn)生不良影響。此外，寶寶的睡眠情況還直接關(guān)乎家長(zhǎng)情緒及生活質(zhì)量。所以，兒童睡眠在生活中的重要性不言而喻。

了解不同年齡段寶寶的睡眠特點(diǎn)

●剛出生

寶寶還未形成睡眠晝夜節(jié)律，缺乏睡眠規(guī)律。此時(shí)睡眠相對(duì)容易受外界環(huán)境干擾。

●3～4 月齡

寶寶逐漸適應(yīng)了世界的變化，睡眠與周?chē)h(huán)境逐漸同步，白天睡眠時(shí)間縮短，夜間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。

●5～12 月齡

隨著年齡的增長(zhǎng)，寶寶的睡眠模式逐漸向成人模式發(fā)展，表現(xiàn)為睡眠集中在晚上，白天以活動(dòng)為主，而且晚上連續(xù)不間斷睡眠的能力也逐漸提高。但受到運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知發(fā)育、生長(zhǎng)變化、疾病等影響，發(fā)生“睡眠倒退”十分常見(jiàn)，睡眠“不踏實(shí)”是常有的事。

●1～2 歲

寶寶白天小睡的次數(shù)及每次小睡的持續(xù)時(shí)間都逐漸減少，夜醒的頻率隨之降低，醒來(lái)后再次入睡的時(shí)間也逐漸縮短，連續(xù)睡眠的時(shí)間逐漸增長(zhǎng)，睡眠倒退的發(fā)生頻率逐漸減少，相較幼兒時(shí)的“睡眠不踏實(shí)”稍有好轉(zhuǎn)。

●2 歲以上

寶寶的夜間睡眠踏實(shí)程度、睡眠倒退發(fā)生頻率、連續(xù)睡眠能力均較2 歲內(nèi)大大改善，但很多寶寶白天的午睡可能因一件小玩具、新奇的事物、想和媽媽在一起等原因“忍住不睡”，甚至非常瞌睡時(shí)仍會(huì)拒絕睡眠，易發(fā)脾氣、愛(ài)哭鬧等。

如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

良好的睡眠習(xí)慣多源自穩(wěn)定的微環(huán)境和場(chǎng)景。剛來(lái)到這個(gè)世界不久的寶寶可塑性非常強(qiáng)，2 歲以內(nèi)，家長(zhǎng)們?nèi)绻茉诖藭r(shí)有意識(shí)幫他/她培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，將使其終身受益。

●睡前活動(dòng)要合適

寶寶喂飽后才能安然入睡，所以睡前喂奶對(duì)于小嬰兒來(lái)說(shuō)是必不可少的，能夠維持夜間長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，避免因饑餓而中斷睡眠。但隨著寶寶長(zhǎng)大，睡前喂奶占比應(yīng)逐漸下降，可以在睡前稍微提前一段時(shí)間喂奶，之后逐步引入洗澡、撫觸、親子互動(dòng)等能放松心身的活動(dòng)，逐步將吃和睡分開(kāi)，不要讓孩子將喂奶和睡眠聯(lián)系到一起，避免睡前喂奶成為影響寶寶睡眠的不良習(xí)慣。因此，建議喂奶盡量在睡前一小時(shí)進(jìn)行，并盡量將每天的睡前活動(dòng)保持一致，時(shí)間控制在20～25 分鐘內(nèi)。剛開(kāi)始內(nèi)容可以相對(duì)簡(jiǎn)單一些，時(shí)間短一些，比如洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、換尿片、調(diào)暗燈光等。隨著孩子長(zhǎng)大，內(nèi)容和時(shí)間都可以逐步調(diào)整，讓孩子每次入睡都能在一個(gè)相對(duì)舒服、安全、熟悉的狀態(tài)下。不論白天或晚上，如果寶寶能在睡前有一段相對(duì)安靜的時(shí)間，減少刺激寶寶或者讓寶寶激動(dòng)的活動(dòng)，將有助于培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

●睡眠時(shí)機(jī)要恰當(dāng)

合適的睡眠時(shí)機(jī)，并非規(guī)定幾點(diǎn)入睡，而是要觀察寶寶處于何種精神狀態(tài)時(shí)適合進(jìn)入睡眠。當(dāng)寶寶表現(xiàn)出煩躁、嘀嘀咕咕、注意力不集中、不聽(tīng)“指揮”、緊握拳頭、揉眼睛以及打哈欠等情況，可能是寶寶向家長(zhǎng)發(fā)出疲憊的信號(hào)。如果這些疲憊的信號(hào)能及時(shí)得到家長(zhǎng)的回應(yīng)，會(huì)大大提升寶寶的安全感，并在一段時(shí)間內(nèi)減少寶寶哭泣的次數(shù)。

有數(shù)據(jù)顯示：在完全清醒或有瞌睡表現(xiàn)但未睡著的精神狀態(tài)下就寢的寶寶，相比完全睡著后再安放在小床上的寶寶，夜醒次數(shù)較少，連續(xù)睡眠時(shí)間較長(zhǎng)。因此，建議家長(zhǎng)可以選擇在寶寶有睡意時(shí)將其安放在小床上，有助于寶寶學(xué)會(huì)自主入睡。

●了解寶寶的睡眠周期

相較于成人，寶寶的淺睡眠較多，深睡眠較少，寶寶的一個(gè)睡眠周期只有半個(gè)小時(shí)至1 個(gè)小時(shí)。如果不能順利進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，寶寶容易“感到痛苦”，進(jìn)而哭鬧也愈發(fā)劇烈。而且一旦寶寶夜醒，大部分需要30 分鐘以上的時(shí)間才能重新入睡。這些表現(xiàn)都是兒童睡眠發(fā)展進(jìn)程的正常表現(xiàn)。

●“過(guò)度安撫”不可取

如果寶寶每次入睡都是處于舒適的、有安全感的、相對(duì)穩(wěn)定的場(chǎng)景，那么當(dāng)一個(gè)睡眠周期結(jié)束了，寶寶醒來(lái)還在這個(gè)場(chǎng)景中，容易再次入睡。如果每次入睡都需要在家長(zhǎng)“抱睡、哄睡、奶睡”等過(guò)度安撫的場(chǎng)景中入睡，等下一個(gè)睡眠周期時(shí)，寶寶就會(huì)等待這個(gè)場(chǎng)景來(lái)安撫自己，若沒(méi)有類(lèi)似的刺激，寶寶就會(huì)劇烈哭鬧來(lái)表達(dá)情緒。大多數(shù)家長(zhǎng)此時(shí)會(huì)嘗試使用各種方式安撫寶寶入睡，甚至將“過(guò)度安撫”的壞習(xí)慣常態(tài)化，從而形成惡性循環(huán)。但這不僅不利于寶寶睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，也會(huì)影響寶寶和家長(zhǎng)的情緒。

家長(zhǎng)可以在日常生活中留心觀察寶寶夜醒哭鬧時(shí)的需求，若寶寶是口渴、饑餓、需要更換尿片時(shí)，為其解決相應(yīng)的問(wèn)題，有助于寶寶的入睡；若寶寶有時(shí)只是需要感受到家長(zhǎng)的關(guān)愛(ài)，家長(zhǎng)可以輕輕搖晃、拍拍背或者撫摸寶寶的頭部，提供安全感。若在安撫寶寶夜間入睡時(shí)，家長(zhǎng)有任何疑慮和擔(dān)憂的，建議咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，獲取更加專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)與睡眠策略。

●家長(zhǎng)心態(tài)要平和

培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣并非易事。寶寶入睡困難時(shí)，可能會(huì)哭鬧，這可能會(huì)導(dǎo)致家長(zhǎng)情緒煩躁。建議在看護(hù)寶寶時(shí)保持平和的心態(tài)，試著通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等方式來(lái)平靜自己。當(dāng)家長(zhǎng)感到自身情緒變化很劇烈時(shí)，一定要及時(shí)傾訴，分擔(dān)壓力。

寶寶的睡眠規(guī)律會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變化，并逐漸向成人的睡眠模式發(fā)展。多觀察寶寶的睡眠信號(hào)，在合適的時(shí)機(jī)提前提供合適的睡前環(huán)境，家長(zhǎng)應(yīng)保持良好的心態(tài)，幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，促進(jìn)寶寶茁壯成長(zhǎng)。