主講老師：孫奇

體能教練，北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練專業(yè)碩士，國家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會、2016年里約奧運會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊成員，現(xiàn)就職于山西省體育科學(xué)研究所，原國家羽毛球隊運動員林丹專職體能教練，北京體育大學(xué)小球教研室外聘教師。

對運動員而言，靈敏性（移動能力）是決定他們運動表現(xiàn)的重要因素。羽毛球作為一項具有開放和快速動作的球拍運動，對移動能力的要求更加突出。當(dāng)今高水平羽毛球運動員（尤其是單打運動員）多拍和防守能力很強，比賽中更多通過快速擊球來調(diào)動對手，迫使對手跑動不到位出現(xiàn)空當(dāng)或是回球質(zhì)量下降的方式來得分。因此，對于羽毛球運動來說，移動能力至關(guān)重要。

與此同時，羽毛球愛好者在平時鍛煉的過程中，除了注重提高自身的技術(shù)水平，也需要了解和提升自己的移動能力。本期將向大家介紹一些靈敏測試方法，希望對大家有所幫助。

靈敏與人體的力量、速度、平衡、協(xié)調(diào)、認(rèn)知、反應(yīng)、決策、技術(shù)等能力密切相關(guān)。由于影響靈敏的因素較多，本期，我們把靈敏測試主要分為兩類：一類是變向能力測試（Change of Direction test，即COD test），另一類是包含決策的變向能力測試。我們可以通過靈敏測試了解自身運動能力水平，發(fā)現(xiàn)不足，有針對性、計劃性地進(jìn)行訓(xùn)練，提升靈敏測試成績。另外，要注意一個原則，即靈敏測試時總距離應(yīng)小于40米。

十字象限跳測試

針對下肢變向跳躍能力的動作靈敏測試。測試在保持平衡和控制的同時，以最大速度在小范圍內(nèi)完成順時針和逆時針跳躍。

測試器材

防滑平面、卷尺、粉筆或用于標(biāo)記地面的膠帶、秒表。

測試準(zhǔn)備

在地上標(biāo)出一個十字象限，長為1米?；蚴窃谟鹈驁龅貎?nèi)找一個十字象限，標(biāo)出起始線以及每一個象限所對應(yīng)的編號（如圖1所示）。

測試步驟

1、受試者雙腳并攏，站立在起始線。

2、當(dāng)計時員發(fā)出“開始”的口令后，開始計時。

3、受試者一聽到信號，就跳到前面，穿越直線進(jìn)入到第一個象限，然后依次進(jìn)入象限1、2、3、4、1、2、3、4……按順序重復(fù)跳躍。

4、必須在10秒內(nèi)以最快速度進(jìn)行測試，受試者聽到結(jié)束信號后停止測試。

5、休息3分鐘后重復(fù)測試，共進(jìn)行兩次測試。

圖2羽毛球場地十字象限跳測試示意圖

圖3 羽毛球場地T形跑測試

分析評估

1、兩次10秒測試的平均數(shù)就是受試者的分?jǐn)?shù)。

2、受試者的分?jǐn)?shù)是正確跳躍的次數(shù)減去扣分。

3、在10秒內(nèi)受試者每次雙腳落地在正確的象限，得1分。

4、每次受試者觸碰到一條直線和一只腳或兩只腳落在不正確的象限時，減去0.5分。

5、記錄自己的成績，可與年齡、羽毛球水平相當(dāng)者進(jìn)行對比；也可通過一段時間速度靈敏練習(xí)，對比自身訓(xùn)練效果。

羽毛球場地T形跑測試

通過完成時間，監(jiān)測受試者在改變方向時速度的發(fā)展情況，包括向前、側(cè)向、向后的動作，適用于各種運動。測試設(shè)備包括平面、卷尺、4個圓錐、秒表。

測試準(zhǔn)備

3個標(biāo)記點放在前發(fā)球線分別與左側(cè)單打邊線、中線、右側(cè)單打邊線上的交界處，將第4個標(biāo)記點放在后場底線的位置上，以便形成一個T。

測試步驟

1、受試者從T底部的標(biāo)記點A開始，計時員發(fā)出“開始”的口令后開始計時。

2、受試者先向前跑到中間的標(biāo)記點B，并觸及球托。

3、受試者向左側(cè)移動至單打邊線，用左手觸碰標(biāo)記點C。

4、受試者向右側(cè)移動至單打邊線，并用右手觸碰標(biāo)記點D。

5、受試者向左側(cè)移至中線，用右手觸碰標(biāo)記點B。

6、最后受試者向后倒退移至‘T的底部，并觸標(biāo)記點A。

7、計時員停下表并記錄時間。

分析評估

記錄自己的成績，可與年齡、羽毛球水平相當(dāng)者進(jìn)行對比；也可通過一段時間的速度靈敏練習(xí)，對比自身訓(xùn)練效果。（圖4至圖11）