劉醫(yī)

擔(dān)任國家隊隊醫(yī)近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗。

黃海濤

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國家羽毛球隊擔(dān)任隨隊醫(yī)生。

緩解肩部不適，適當?shù)男菹⑴c保護至關(guān)重要

打了挺多年羽毛球了，之前感覺肩胛骨部位偶爾會響，但是用勁還不至于疼，現(xiàn)在徹底不行了，殺一次疼一次，求支個招。

（咆哮小三炮）

您是一位羽毛球愛好者，打了多年球，平時打球前是否有做準備活動，打球后有無拉伸運動，除了打球，是否還進行力量練習(xí)等。要想長期參與羽毛球這項有趣的運動，這些細節(jié)非常重要。

打羽毛球時，肩胛骨部位有疼痛之感，可能是因肌肉或關(guān)節(jié)的過度使用或受傷引起的。如何緩解這種疼痛和不適，我們的建議如下：

1、給肩膀足夠的時間來休息和康復(fù)，避免過度使用肩膀，以免進一步加重傷害。

2、在活動后，使用冰袋冷敷肩膀15至20分鐘，每天重復(fù)2至3次，冷敷有助于減輕疼痛和腫脹。

3、休息時，可以用熱水袋、熱水瓶或熱毛巾熱敷肩膀，放松肌肉，每次持續(xù)15至20分鐘。

4、在日?；顒雍瓦\動中，保持正確的姿勢非常重要，可以確保你的肩膀放松，避免過度用力。

5、在從事任何體育活動之前，進行適當?shù)臒嵘磉\動和肩部拉伸，激活肌肉，活動關(guān)節(jié)。

6、可以進行一些肩膀肌肉的強化鍛煉，以增強肌肉的穩(wěn)定性和支持。

7、如果疼痛持續(xù)存在或加重，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師，他們可以評估你的情況，并提供適當?shù)闹委煼桨浮?/p>

需要提醒的是，受傷后，在康復(fù)過程中，適當?shù)男菹⒑捅Ｗo至關(guān)重要。不要強迫自己進行活動，以免傷情加重。

虎口淤青與握拍過度用力有關(guān)

手掌虎口有淤青是什么原因？是我握拍的問題還是什么情況？

（得閑一起飲茶）

如果常出現(xiàn)這樣的情況，可能與您握拍的方法有關(guān)，有可能是過度用力引起的損傷。出現(xiàn)淤青后的24小時內(nèi)，可采取冰敷，24小時后可進行揉捏散瘀。

手腕疼痛加重應(yīng)盡快就醫(yī)

打球時突然感覺手腕疼，在手腕正上方中間處感覺很疼，平時活動沒什么感覺，但用手一壓那里就痛，現(xiàn)在打球時手腕也會有刺痛的感覺。想問一下我這種情況是怎么回事，以及我是什么原因造成手腕受傷的？

（張熙麟）

手腕疼痛可能是過度使用或受傷引起的，以下是一些可能導(dǎo)致手腕疼痛的常見原因。

1、肌肉拉傷或扭傷

羽毛球是一項需要頻繁使用手腕的運動，如果你用力過猛或者姿勢不正確，可能會導(dǎo)致手腕肌肉拉傷或扭傷。

2、腱鞘炎

手腕上方中間處的疼痛可能是由于腱鞘炎引起的。腱鞘炎是指手腕周圍的腱鞘發(fā)炎，通常是由于重復(fù)運動或姿勢不正確，手腕過度下壓引起的。

如果手腕疼痛嚴重，建議你盡快就醫(yī)。醫(yī)生可以通過必要的影像學(xué)檢查（如X射線）來確定疼痛的原因，并制定相應(yīng)的治療計劃。在等待就醫(yī)的過程中，你可以嘗試以下方法緩解手腕疼痛：

1、休息。停止運動并給手腕足夠的休息時間，避免進一步損傷。

2、冰敷。冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，每次冰敷約15至20分鐘，每天多次。

3、使用支撐物?？梢源魃鲜滞笾挝锘蚩噹矸€(wěn)定手腕，有助于減輕疼痛。

4、服用非處方止痛藥?？梢試L試使用非處方止痛藥（如布洛芬或?qū)σ阴０被樱?，也可用外用藥扶他林涂抹輕揉來緩解疼痛，減輕炎癥。

右臂用力過多會讓左臂承受較大壓力

右手持拍，右小臂甩動時會微微酸痛，有牽拉感，而左小臂按下去會痛，就像摁淤青的感覺，左手除了架拍，然后就是揮了十拍，為啥會痛？？？

（不知道取啥名9右手持拍）

左臂疼痛可能是因為打球時右臂用力過多，左臂承受了較大的壓力。 建議你注意休息，避免過度使用右臂，打球后?？梢赃M行適當?shù)纳煺惯\動，并通過按摩來緩解肌肉酸痛和牽拉感。同時，可以嘗試在打球時調(diào)整姿勢，減少對右臂的過度使用，平衡雙臂的力量分配。

如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師做進一步的評估和治療。

痛感強烈應(yīng)先停止打球

最近打球時，大拇指和手腕連接處凹下去那塊地方會疼，請問是什么情況？是揮拍時候壓腕了還是大拇指太用力了？還是啥別的情況？

（fervor）

這種疼痛可能是因為你在打球時使用了過多的力量壓腕或者姿勢不正確。如果你的痛感強烈，應(yīng)暫時停止打球，給手指和手腕足夠的休息時間。同時，你可以嘗試以下方法緩解疼痛：

1、冷敷。用冰袋或冷水浸泡患處，每次持續(xù)敷在患處約15分鐘，每天重復(fù)2至3次。

2、進行活動時使用適當?shù)淖o具，如手腕支撐或護腕或膠布纏繞腕關(guān)節(jié)，以減少關(guān)節(jié)的運動范圍和壓力。

3、盡量減少與手指和手腕相關(guān)的活動，讓它們得到充分的休息，盡快恢復(fù)。

4、使用可緩解疼痛的外用藥物，如非處方的消炎藥（扶他林軟膏等），可以幫助緩解疼痛，減輕炎癥。

如果疼痛持續(xù)或加重，建議你咨詢醫(yī)生或理療師，以便獲得更準確的診斷和治療建議。