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        懸垂運(yùn)動(dòng) 可防衰老

        2023-11-06 14:10:15
        文萃報(bào)·周五版 2023年43期
        關(guān)鍵詞:單杠退行性雙手

        隨著年齡增長(zhǎng),人的椎間盤(pán)會(huì)發(fā)生退行性變,出現(xiàn)椎間盤(pán)萎縮變薄、膨出,椎體邊緣增生,導(dǎo)致腰腿痛、神經(jīng)功能障礙等癥狀。經(jīng)常進(jìn)行懸垂運(yùn)動(dòng)可預(yù)防形體衰老或減緩其退變進(jìn)程。

        專(zhuān)家認(rèn)為,懸垂運(yùn)動(dòng)屬于拉張負(fù)荷,即通過(guò)骨的兩端受到反方向的拉力作用,同脊柱常受的壓縮負(fù)荷相對(duì)抗,讓脊柱得以拉長(zhǎng),從而有效舒緩椎間盤(pán),拉伸和放松韌帶、關(guān)節(jié)等部位,預(yù)防椎間盤(pán)退行性變。

        進(jìn)行懸垂鍛煉時(shí),不光是雙手抓握橫杠,還要有全身運(yùn)動(dòng)的配合。例如,懸垂時(shí)下肢要自然放松,腹肌及腰背肌呈現(xiàn)一定的緊張收縮,使軀體保持協(xié)調(diào)狀態(tài)。懸垂舉腿的動(dòng)作也十分簡(jiǎn)單易行:雙手打開(kāi)與肩同寬,正向握住單杠,放松身體將腿向上抬起,注意上體盡量保持正直,手肘不能彎曲,身體不可晃動(dòng)借力。當(dāng)?shù)竭_(dá)“頂峰收縮”(肌肉向心收縮最緊張的時(shí)候)后,稍微停頓1至2秒,然后慢慢放下兩腿,回到起始位置。建議每天做2至3組,每組3至5個(gè)。

        中老年人進(jìn)行懸垂運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意,單杠高度不應(yīng)過(guò)高,以雙腿起跳后能輕松握住或稍微踮腳就能摸到的高度為宜。如果雙腳離地面超過(guò)80厘米,一旦抓握不住有可能摔下來(lái)。

        (據(jù)央廣網(wǎng))

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