文/周 巖 北京市朝陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

青少年時(shí)期是人體生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，而脾胃健康在這個(gè)時(shí)期顯得尤為重要。古語講“胃不和則臥不安”，這句話不僅道出脾胃與睡眠的關(guān)系密切，還揭示了脾胃對身心健康的重要性。下面，讓我們一起了解為什么青少年養(yǎng)好脾胃至關(guān)重要，以及如何養(yǎng)好脾胃。

脾胃健康與睡眠關(guān)系密切

脾胃在中醫(yī)學(xué)中被稱為“后天之本”，其功能不僅涉及食物的消化、吸收，還與能量供應(yīng)、免疫調(diào)節(jié)等多個(gè)方面密切相關(guān)。脾胃功能不良可能導(dǎo)致消化不良、胃痛、腹脹等問題，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，使青少年難以安然入眠，或者在夜間頻繁醒來。因此，養(yǎng)好脾胃不僅能夠改善青少年的消化功能問題，還有助于提高其睡眠質(zhì)量，使其得到充足的休息。

青少年脾胃不和可能出現(xiàn)的癥狀

消化不良：脾胃不和常伴隨消化不良的癥狀，如胃脹、胃痛、食欲不振、腹脹等，進(jìn)食后可能會感到胃部沉重或不適。

腹瀉或便秘：脾胃不和可能導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)不規(guī)律，從而出現(xiàn)腹瀉、便秘及糞便顏色、質(zhì)地異常的情況。

食欲異常：脾胃不和時(shí)，青少年的食欲可能有波動(dòng)，出現(xiàn)有時(shí)食量大增，有時(shí)又完全沒有食欲的情況。

反酸和胃灼熱：脾胃不和可能導(dǎo)致胃酸過多，引起胃部有反酸和灼熱的感覺，這種癥狀可能在進(jìn)食后或夜間加重。

疲勞和乏力：脾胃不和可能導(dǎo)致身體無法充分吸收營養(yǎng)，從而影響能量供應(yīng)，導(dǎo)致青少年感到疲勞、乏力和精神不振。

口氣異味：脾胃不和可能導(dǎo)致嘴巴里出現(xiàn)臭味或苦味。

睡眠不安：脾胃不和可能導(dǎo)致夜間易醒、難以入眠等問題。

體重波動(dòng)：脾胃不和可能影響身體正常攝入和代謝營養(yǎng)，導(dǎo)致體重出現(xiàn)波動(dòng)。

皮膚問題：脾胃不和可能導(dǎo)致面色暗黃、痘痘頻發(fā)等情況。

養(yǎng)好脾胃是關(guān)鍵

合理飲食：飲食是影響脾胃健康的關(guān)鍵因素，建議遵循適度、均衡、多樣的飲食原則，適量攝入新鮮蔬菜、水果、全谷類、蛋白質(zhì)和健康脂肪。避免食用過多油膩、辛辣、刺激性食物及甜食。

改善進(jìn)食習(xí)慣：進(jìn)食時(shí)要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這有助于食物充分與唾液混合，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化；養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣，避免過度饑餓或暴飲暴食，有助于穩(wěn)定脾胃功能；進(jìn)食時(shí)應(yīng)以七分飽為宜，避免吃得過飽，以減輕脾胃的負(fù)擔(dān)。

適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脾胃功能。但不要在進(jìn)餐后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響消化功能。

規(guī)律作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每晚有足夠的睡眠時(shí)間。不要熬夜，特別是在就寢前避免過度使用電子設(shè)備，以免影響睡眠質(zhì)量。

減壓放松：長期的心理壓力可能影響脾胃功能，積極采用放松技巧，如深呼吸、冥想、練瑜伽等，有助于緩解壓力；避免情緒波動(dòng)，積極應(yīng)對壓力和不良情緒，保持心情愉快，有助于維護(hù)脾胃健康。

適當(dāng)調(diào)味：一些調(diào)味料，如姜、蒜、香菜等，有助于促進(jìn)消化和舒緩脾胃不適。

避免久坐不動(dòng)：長時(shí)間久坐不動(dòng)可能影響脾胃功能，建議適時(shí)起身活動(dòng)。

限制咖啡因和酒精的攝入：過量咖啡因和酒精可能刺激胃黏膜，對脾胃產(chǎn)生不良影響。

中醫(yī)養(yǎng)護(hù)：中醫(yī)養(yǎng)生方法，如飲食調(diào)理、穴位按摩、中藥調(diào)理等，可以幫助養(yǎng)好脾胃，維持身體的平衡狀態(tài)。

正確鑒別脾胃不和與其他疾病

脾胃不和是一種常見的消化系統(tǒng)問題，但其癥狀與其他疾病可能有重疊，因此正確鑒別、診斷十分重要。以下是一些與脾胃不和癥狀相似的疾病，以及進(jìn)行鑒別、診斷的方法。

消化道疾?。何笣儭⑽秆?、膽囊炎等也可能導(dǎo)致與脾胃不和類似的癥狀，如腹痛、反酸、惡心等。醫(yī)生能通過內(nèi)鏡、B 型超聲等檢查來確定是否存在消化道問題。

腸道感染：可能引發(fā)腹瀉、腹痛、惡心等癥狀。細(xì)菌、病毒等可能是腸道感染的原因，醫(yī)生可能會根據(jù)病原體檢測結(jié)果診斷。

食物過敏：可能導(dǎo)致腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，醫(yī)生會了解患者的飲食史和疾病發(fā)作時(shí)的癥狀，以及進(jìn)行相關(guān)過敏測試。

甲狀腺問題：甲狀腺功能亢進(jìn)或減退可能導(dǎo)致食欲改變、體重波動(dòng)、疲勞等癥狀，醫(yī)生可能會進(jìn)行甲狀腺激素檢查來確定是否存在甲狀腺問題。

焦慮和抑郁癥：心理健康問題也可能影響消化系統(tǒng)，導(dǎo)致出現(xiàn)脾胃不和的癥狀。區(qū)分心理因素引起的癥狀與脾胃問題是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，醫(yī)生可能需要對患者進(jìn)行詳細(xì)的心理評估。

其他慢性疾病：如炎癥性腸病、糖尿病等，也可能影響消化功能，導(dǎo)致類似脾胃不和的癥狀出現(xiàn)。醫(yī)生可能會進(jìn)行詳細(xì)的病史詢問和體檢，結(jié)合必要的實(shí)驗(yàn)室檢查來診斷。

在青少年階段，養(yǎng)好脾胃不僅有助于促進(jìn)身體健康成長，還能提高學(xué)習(xí)效率、增強(qiáng)免疫力，為未來的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。因此，家長和青少年本人都應(yīng)該關(guān)注脾胃健康，從調(diào)整日常生活習(xí)慣開始，共同創(chuàng)造一個(gè)健康的生活環(huán)境。