冷月

年輕時，他為了追求優(yōu)質(zhì)生活努力打拼，但隨著年齡和環(huán)境變化，身體和心態(tài)可能在不知不覺間出現(xiàn)問題。健康也像保養(yǎng)愛車，定時保養(yǎng)才能跑得更快。所以，現(xiàn)在就為他“儲蓄”健康吧，用耐心來關(guān)注這項長期投資，從日常生活，適當運動和飲食習(xí)慣開始，細水長流的呵護會給您意想不到的回報。

首先請給他做個自測題。在測試之前，他擁有基數(shù)10分。

A 以下每增加一項請減去1分

1.他25歲，缺少運動。

2.他30歲，仍然很少運動。

3.他40歲，更不想運動甚至3層樓都要坐電梯。

4.他50歲，放棄各種運動計劃，正積極地朝老年行列奔。

5.下腹和腰部明顯開始堆積脂肪，甚至就是大肚腩。

6.皮膚出現(xiàn)老化征兆，禿發(fā)危機開始。

7.他的應(yīng)酬很多，飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，甚至有腸胃疾病。

8.他明顯缺鈣癥狀，下半身容易因為積水導(dǎo)致嚴重肥胖與浮腫。

9.他睡眠不良，多種失眠問題：憂郁癥、多夢、神經(jīng)衰弱……

10.他記憶力衰退、精力開始不濟、體重持續(xù)增長、食欲總是不振、排泄不暢。

B 以下每吻合一項請加上1分

1.有充沛的精力，能從容不迫地負擔(dān)日常生活和繁重的勞動，而且不感到過分的疲倦和緊張。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事情無論大小不挑剔。

3.善于休息，睡眠好。

4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。

根據(jù)統(tǒng)計，完全沒有保養(yǎng)或運動的男性在25歲以后，工作和生活壓力讓外型、內(nèi)部機能、身體功能逐漸開始走下坡路。隨著他在社會中擔(dān)當?shù)呢?zé)任越來越重，面對潛藏的身體危機，情緒和精神都會受到一定程度的困擾……因此，若他在A項的測試分值低于5分，他的健康狀況就令人擔(dān)心了。而B項為健康男性的10條標準，測試結(jié)果會告訴你他在哪些方面還不夠，需要從現(xiàn)在就開始——有效運動、均衡飲食，從生活細節(jié)開始保養(yǎng)。

運動永不嫌晚

年輕的心態(tài)與生理的實際年齡無關(guān)，這是時下最深得人心的號召。雖然我們不能戰(zhàn)勝時間，但是卻可以和時間和平相處，假如你了解自己的身體變化，然后針對不同的年齡科學(xué)地制定運動計劃，擁有強健體魄便指日可待。

20歲：以鍛煉肌肉和體型，有氧、心肺、肌力與柔軟度等運動為主，同時可視需要補充蛋白質(zhì)，加速肌肉的生成。

30歲：運動的主要目的是減緩體質(zhì)衰老及變化，而核心就是舒緩工作壓力，放松身心，建議進行各種有氧及伸展運動，有利循環(huán)順暢，減緩筋骨疲勞，腰酸背疼等問題。此時的蛋白質(zhì)食品補充，應(yīng)避免同時攝取過多膽固醇。

40歲：運動重點在心肺功能提升，并積極維持體型。這時的肌肉密度大不如前，肥胖會造成心肺極大的負擔(dān)，所以強化心肺功能是當務(wù)之急，讓身體的代謝維持在正常的速度，減緩老化發(fā)生的同時預(yù)防肥胖與富貴病，防止四肢開始萎縮。

飲食加減養(yǎng)生

從日常飲食中遠離這種“亞健康狀態(tài)”。

奔波于社會、家庭和事業(yè)之間的男性最容易“透支”的就是健康。如果他情緒低落，容易疲勞，不愿運動，失眠，頭痛，注意力不集中……需要關(guān)心和提醒他的飲食了。

a：遠離生猛海鮮。商務(wù)餐中不能避免的內(nèi)容烤涮生猛海鮮，但三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等存在寄生蟲和細菌的概率較高，所以那些商務(wù)飯局較多的男性不知不覺中已經(jīng)病從口入了。

b：辦公室保鮮素。由于電腦已經(jīng)成為辦公室必備的“江湖工具”，它的存在導(dǎo)致了視力急速下降，因此久坐、日曬機會少和長期與電腦為伍的男性，要保障他的每周食譜上有如下“保鮮素”：三根胡蘿卜，保持體內(nèi)維生素A的正常含量；多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

c：愛恨交織的酒。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。因此，建議有商務(wù)應(yīng)酬時，多考慮紅酒。

d：靠食物穩(wěn)情緒。巨大的工作壓力容易造成情緒不穩(wěn)，建議多食鈣，鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣多的食物。平和心態(tài)，當人遇到巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將明顯增加。因此精神緊張者可每天吃3-5枚鮮棗以補充足夠的維生素，應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。

e：疲勞從口進出。疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜，水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)，精神煥發(fā)，解除疲勞之感。

養(yǎng)生食補細水長流

1 .紅棗+枸杞+黃芪

用水煮食，可增強抵抗力，并延緩衰老。也可以加入何首烏，提升人體的造血功能，也能治療鬢發(fā)早白；也利于高血壓及冠狀動脈硬化等疾病。

2.山藥+枸杞

可以搭配雞肉與香菇煲湯，或是加蓮子燉成甜湯，可以健脾胃，降血糖。

3.山藥+蓮子

配苡仁與茯苓煲湯，不但健脾補腎，同時具有促進食欲及幫助消化吸收的功效。