伏琴

你是否渴望告別平凡，走向卓越？你是否心懷遠(yuǎn)大夢(mèng)想，卻無(wú)從下手？我們都深諳熟能生巧的道理，但是現(xiàn)實(shí)并不盡然。為什么有些人練習(xí)后突飛猛進(jìn)，有些人苦苦練習(xí)卻收效甚微？在《刻意練習(xí)》這本書(shū)中，或許你可以找到答案。

成功的人生，都是刻意練習(xí)的結(jié)果。

1993年，加拿大作家格拉德威爾在暢銷書(shū)《異類》中提出了1萬(wàn)小時(shí)定律。他認(rèn)為，只要練習(xí)1萬(wàn)小時(shí)，任何人都能從平凡變?yōu)樽吭健?/p>

這個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的理論，讓許多人備受鼓舞，看到了希望之光。但是真相并非如此。

我們每天都在說(shuō)話，但大多數(shù)人并不會(huì)變成口才達(dá)人；許多人常年做飯，但是大多數(shù)人也達(dá)不到廚師水平；許多工作，我們一干一輩子，可是能力并沒(méi)有與日俱增，有時(shí)反而下降了。顯然，練習(xí)1萬(wàn)小時(shí)并不是成功的保障，僅有簡(jiǎn)單的重復(fù)練習(xí)是不夠的。

書(shū)中有一段音樂(lè)老師和學(xué)生的對(duì)話。學(xué)生每天練琴1小時(shí)，可是每次測(cè)試都只有C的成績(jī)，始終沒(méi)有進(jìn)步。老師想弄清楚原因。

學(xué)生很委屈地說(shuō)：“我不明白發(fā)生了什么，我每天都練琴了?！崩蠋焼?wèn)：“每天練了多少次？”學(xué)生答：“10次或者20次?！崩蠋熢賳?wèn)：“彈對(duì)了多少次？”學(xué)生答：“不知道，也許一兩次吧。”老師問(wèn)：“你是怎么練習(xí)的？”學(xué)生答：“我不知道，我只是埋頭彈。”

這樣的場(chǎng)景是否很熟悉？我們一直在看書(shū)，卻不知道學(xué)到了什么，更不知道怎么運(yùn)用；我們一直在寫(xiě)文章，卻不知道寫(xiě)得好不好，也不知道好的文章應(yīng)該怎么寫(xiě)；我們一直在跑步，卻不知道正確的跑步姿勢(shì)、技巧，也不知道自己是否有進(jìn)步。我們一直在埋頭苦干，卻不曾與進(jìn)步邂逅。

20世紀(jì)90年代初，艾利克森提出“刻意練習(xí)”的概念。不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。這種通用的方法被稱為“刻意練習(xí)”。

6月20日，杭州16歲的女孩李木心在全球頂級(jí)吉他比賽美國(guó)GFA大賽中一舉奪冠。她是參賽組中年齡最小的選手，也是獲獎(jiǎng)?wù)咧形ㄒ灰晃恢袊?guó)選手。

耀眼光環(huán)的背后，是長(zhǎng)達(dá)十幾年日復(fù)一日的練習(xí)。她3歲開(kāi)始跟隨父母學(xué)習(xí)古典吉他，12歲考入中央音樂(lè)學(xué)院附中，15歲考進(jìn)全球最頂尖的音樂(lè)學(xué)府美國(guó)柯蒂斯音樂(lè)學(xué)院，也是郎朗的母校。跟著最優(yōu)秀的老師，進(jìn)行了十幾年的刻意練習(xí)，才鑄就今天的輝煌。

許多出類拔萃的人都是從小開(kāi)始刻意練習(xí)，那么成年人進(jìn)行刻意練習(xí)是否為時(shí)已晚？答案是否定的。

近兩年爆火的東方甄選主播董宇輝，用流利標(biāo)準(zhǔn)的英語(yǔ)口語(yǔ)，以及脫口而出的詩(shī)詞，征服了網(wǎng)友的心。但是，英語(yǔ)口語(yǔ)也曾讓他自慚形穢。

進(jìn)入大學(xué)的第一堂英語(yǔ)課，董宇輝自告奮勇地上臺(tái)做完英語(yǔ)自我介紹，同桌笑著說(shuō)聽(tīng)出了陜西鄉(xiāng)音。于是，董宇輝決定苦練口語(yǔ)。

同學(xué)們都在休閑娛樂(lè)時(shí)，他躲在宿舍聽(tīng)BBC，苦練聽(tīng)力和口語(yǔ)。直到有一天聽(tīng)力老師夸贊他發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)，他才知道自己的努力沒(méi)有白費(fèi)。

后來(lái)，他又找了一份導(dǎo)游兼職，帶領(lǐng)外國(guó)人游玩西安。通過(guò)與外國(guó)人廣泛交流，他終于擺脫了口語(yǔ)鄉(xiāng)音，也因此敲開(kāi)了新東方的大門。

正是刻意練習(xí)，讓董宇輝的劣勢(shì)變?yōu)閮?yōu)勢(shì)。由此可見(jiàn)，刻意練習(xí)也可以讓成年人從麻雀變鳳凰。

刻意練習(xí)可以無(wú)處不在，與我們的生活緊密相連。你可以運(yùn)用刻意練習(xí)提高演講能力、談判能力等，將自己培養(yǎng)成為優(yōu)秀的職場(chǎng)人；你可以運(yùn)用刻意練習(xí)訓(xùn)練解題思維、寫(xiě)作能力等，提升自己的學(xué)習(xí)能力；你可以運(yùn)用刻意練習(xí)訓(xùn)練打球、跑步、跳舞等，在業(yè)余生活中大放異彩。勤奮的練習(xí)，加上正確的方法，才能讓你事半功倍、如虎添翼。

刻意練習(xí)，是你化繭成蝶、脫胎換骨的秘訣。

刻意練習(xí)是最有效的練習(xí)，也是最嚴(yán)格的練習(xí)。如何做到刻意練習(xí)，一般有4個(gè)步驟。

第一，尋找導(dǎo)師。

跟著優(yōu)秀的導(dǎo)師學(xué)習(xí)，是一條捷徑。見(jiàn)多識(shí)廣的經(jīng)驗(yàn)，因材施教的方法，及時(shí)有效的反饋，助你站在巨人的肩膀上前進(jìn)，少走許多彎路。隨著水平逐步提高，你可能需要更換導(dǎo)師。

郎朗的父親為了讓兒子接受更好的訓(xùn)練，專門辭職陪他到北京學(xué)習(xí)。如果沒(méi)有導(dǎo)師，只要遵循刻意練習(xí)的基本原則，你依然可以進(jìn)步。富蘭克林就曾通過(guò)仿寫(xiě)雜志中的好文章，來(lái)找出差距，并不斷地糾正，從而成為著名的作家。

沒(méi)有導(dǎo)師時(shí)，要記住3個(gè)F，即專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。反復(fù)專注地練習(xí)，及時(shí)察覺(jué)不足，并改進(jìn)提高。

第二，專注投入。

刻意練習(xí)需要全力以赴，而不是三心二意。最佳方式是更短的練習(xí)，更好的注意力。

在較短的時(shí)間內(nèi)投入100%的努力，比在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力，練習(xí)效果更好。專注學(xué)習(xí)1小時(shí)，比心不在焉地學(xué)習(xí)2小時(shí)，效果要好得多。

疲勞作戰(zhàn)不如勞逸結(jié)合，拼時(shí)間不如拼效率。

第三，跨越停滯。

避免停滯的最好方法是以新的方式挑戰(zhàn)大腦和身體。

各學(xué)科交叉學(xué)習(xí)，做一小時(shí)數(shù)學(xué)題，就換著學(xué)習(xí)語(yǔ)文；幾種運(yùn)動(dòng)方式交替練習(xí)，今天健身房練力量，明天戶外練跑步。經(jīng)常變換訓(xùn)練模式，交叉訓(xùn)練，就不容易陷入停滯。另外，要攻克練習(xí)中特定的弱點(diǎn)。逼自己一下，稍微超出正常狀態(tài)，讓隱藏的弱點(diǎn)暴露無(wú)遺。

比如關(guān)注你在很忙碌或緊張的時(shí)候，哪些地方容易出錯(cuò)？然后有的放矢，攻克弱點(diǎn)。如果自己無(wú)能為力，可以尋求導(dǎo)師幫助。

第四，保持動(dòng)機(jī)。

刻意練習(xí)過(guò)程中，需要面對(duì)的最大問(wèn)題就是保持動(dòng)機(jī)。健身房1月時(shí)人滿為患，7月時(shí)只剩下一半人，為什么？因?yàn)椤靶履隂Q心效應(yīng)”。

每年新年伊始，許多人雄心壯志，定下許多目標(biāo)?？墒堑侥甑?，完成目標(biāo)的卻寥寥無(wú)幾，許多人早就偃旗息鼓了?？桃饩毩?xí)要努力克服這種三分鐘熱情的“新年決心效應(yīng)”。

保持動(dòng)機(jī)包括兩個(gè)方面，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。弱化停下腳步的理由，最有效的方法是減少干擾，在固定的時(shí)間練習(xí)。在固定的時(shí)間寫(xiě)作、練琴、游泳等，形成穩(wěn)定的習(xí)慣。

如果你控制不住地看手機(jī)，那么練習(xí)時(shí)關(guān)機(jī)，或者把手機(jī)放在其它房間。強(qiáng)化繼續(xù)前行的方法比較多，比如抱團(tuán)取暖，獲得他人的支持等。

刻意練習(xí)是一種孤獨(dú)的追求，但是一群人走得更遠(yuǎn)。各種應(yīng)運(yùn)而生的社團(tuán)、俱樂(lè)部、興趣小組等，形成了一種內(nèi)部支持體系。

家人的支持，朋友的鼓勵(lì)，他人的贊賞都是你前行的力量。