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        老年人的“健康口訣”

        2023-10-28 05:55:34
        文萃報·周二版 2023年42期
        關(guān)鍵詞:七言腳踝腳尖

        邁入老年階段,在生活中總遇到一些小問題,但如果應(yīng)對不合理,可能帶來大問題,不妨記住這些“健康口訣”。

        跳廣場舞崴了腳

        “1點2勾3外翻”

        腳踝是身體的地基,如果出現(xiàn)問題,身體這座大樓也就成了“危樓”?!安惶哿恕辈淮砜祻?fù)了,若是放任不管,或簡單應(yīng)付,不僅影響腿腳,容易摔倒,還可能引起腰椎、頸椎的問題,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些康復(fù)訓(xùn)練。

        居家練習(xí)也能提高踝關(guān)節(jié)的控制能力。身體坐正坐直,雙腿分開與肩同寬,大腿和小腿呈90度,確保膝蓋和腳尖在一條直線上,并且正對前方,按照“1點2勾3外翻”的節(jié)奏進(jìn)行腳部動作,即先用力勾腳,再用力往下踩;然后向內(nèi),再向外,翻轉(zhuǎn)腳踝到最大限度。還可以在家走“八”字,注意腳跟先落地,腳尖再踩實。

        上了年紀(jì)常便秘

        “七言絕”改變生活習(xí)慣

        要緩解便秘,首先需要改變生活習(xí)慣,老人可以記個“七言絕”:每天8杯白開水,飲食熟軟利脾胃,常吃粗糧腸蠕動,定時排便早早起,適度運動腹呼吸,肚臍周圍順時揉。

        此外,大腿與小腿呈35度夾角是人類最自然的排便姿勢,但坐便會讓這個角度變成90度,老人可以在雙腿下墊個小板凳,調(diào)整角度,有利于恢復(fù)自然排便。

        吃飯不留意就嗆

        軟一點,少一點

        老年人消化功能逐漸衰退,可能會使部分食物或分泌物進(jìn)入呼吸道,甚至肺部,進(jìn)食體位不合適、腦血管后遺癥等也會引起這類問題。要想順暢吞咽、安全進(jìn)食,要記住三個“一點”。

        進(jìn)食高一點:進(jìn)餐前背挺直坐好,脖子前傾,微微低頭;吃完飯不能馬上平躺,保持坐位30分鐘。如果是需要臥床的老人,應(yīng)將床抬高30度,上身傾斜有利于安全進(jìn)食。

        食物軟一點:準(zhǔn)備熬稠的米粥、米糊,煮爛的面條,或?qū)⑹澄镎{(diào)成糊狀,容易形成食團(tuán),便于吞咽。同時也要注意,不建議給老人準(zhǔn)備湯圓、花生米等食物,容易誤吸。

        一口少一點:老人吃飯速度要放慢,一口量不要太大,也不要還沒咽完就急著吃下一口。吃飯時保持安靜的環(huán)境,盡量不要邊吃飯邊看電視或聊天,注意力保持集中。

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