孫劍陽

筆者依據(jù)體育課堂教學(xué)的需求，經(jīng)過長期的實(shí)踐探究，設(shè)計(jì)并制作了一款多功能練習(xí)架，不僅能滿足課堂學(xué)練、體育活動(dòng)等不同場景的需求，而且具有制作材料易得（建材市場可購買）、器材結(jié)實(shí)耐用、高度可調(diào)節(jié)、拆分搬運(yùn)方便等優(yōu)勢，在教學(xué)和課外活動(dòng)中取得了不錯(cuò)的應(yīng)用效果。

一、器材制作

（一）所需材料

口徑規(guī)格為50mm×2mm的碳鋼圓管（長度1.2m的4根、長度1.25m的2根）、規(guī)格50mm×4mm的接頭4個(gè)、規(guī)格300mm×6mm的底盤4片、吊環(huán)1個(gè)、螺絲若干（圖1-1、圖1-2）。

（二）制作方法

將2個(gè)底盤、3根長度為1.2m的碳鋼圓管以及2個(gè)接頭焊接起來，做成1個(gè)高1.2m的“n”形框架；再將2個(gè)底盤、1根1.2m的碳鋼圓管和2根1.25m的碳鋼圓管以及2個(gè)接頭焊接起來，做成1個(gè)高1.25m的“n”形框架（圖1-3）。

根據(jù)不同項(xiàng)目的練習(xí)需求，可以將2個(gè)“n”形框架單獨(dú)或組合使用。組合時(shí)將2個(gè)高低不同的“n”形框架十字交叉，用吊環(huán)固定（圖1-4）。

在2根豎管的側(cè)面頂部鉆2個(gè)孔，2個(gè)孔之間相距10cm。通過孔洞與螺絲調(diào)節(jié)接頭的位置，以改變“n”形框架的高度，高1.2m的框架可增高至1.3m，高1.25m的框架可增高至1.35m（圖1-5）。

二、器材應(yīng)用方法

（一）足球教學(xué)

1.“精準(zhǔn)擊打”

練習(xí)目的：提高傳球精度。

練習(xí)方法：在練習(xí)架下方懸掛皮球，作為傳球擊打目標(biāo)球。將學(xué)生分為4組，分別站在距離練習(xí)架6m的4個(gè)方向。練習(xí)開始后，控球的4人同時(shí)踢球擊打練習(xí)架下方的目標(biāo)球，無論是否擊中，都由小組下一名學(xué)生使用對(duì)面滾來的足球完成下一次擊打。每擊中1次目標(biāo)球計(jì)1分，率先得到5分的小組獲勝（圖2）。

練習(xí)建議：在練習(xí)過程中，教師通過調(diào)整傳球起始位置及練習(xí)架的高度等方式，調(diào)整練習(xí)難度，滿足不同水平學(xué)生的練習(xí)需求。

2.“擦肩而過”

練習(xí)目的：把握傳球時(shí)機(jī)，提升傳球力量。

練習(xí)方法：練習(xí)架下方懸掛1個(gè)籃球當(dāng)作“擺錘”，籃球與地面的距離需略大于足球的直徑。2名學(xué)生1組共用1個(gè)球，分別站在距“擺錘”3m處。練習(xí)時(shí)，教師推動(dòng)“擺錘”使其擺動(dòng)，控球?qū)W生需抬頭觀察“擺錘”狀態(tài)，尋找最佳傳球時(shí)機(jī)，將球傳給對(duì)面的學(xué)生，要求足球不能觸碰到“擺錘”及架子（圖3）。兩人交替練習(xí)。

練習(xí)建議：教師要提醒學(xué)生傳地滾球，以免球砸到同伴。

3.進(jìn)攻雙球門

練習(xí)目的：提高團(tuán)隊(duì)溝通和觀察能力。

練習(xí)方法：將練習(xí)架放置在足球場中圈內(nèi)，在底盤處分別放2個(gè)紅色和2個(gè)綠色的標(biāo)志盤，形成2個(gè)球門（圖4-1），即1個(gè)紅色球門、1個(gè)綠色球門。練習(xí)時(shí)，學(xué)生在場地內(nèi)進(jìn)行3VS3對(duì)抗賽，防守方派1名學(xué)生留在中圈內(nèi)防守，進(jìn)攻方根據(jù)場邊教師手中不同顏色標(biāo)志盤指示實(shí)時(shí)調(diào)整進(jìn)攻目標(biāo)，進(jìn)攻2個(gè)球門（各方向均可射門得分）。比賽時(shí)間為3min，得分多的一方獲勝（圖4-2）。

練習(xí)建議：攻防轉(zhuǎn)換時(shí)，提醒中圈內(nèi)守轉(zhuǎn)攻的學(xué)生快速離開，攻轉(zhuǎn)守的一方快速派1人進(jìn)入中圈進(jìn)行防守。

（二）籃球教學(xué)

1.“穿越突破”

練習(xí)目的：提高變向運(yùn)球降低重心的意識(shí)。

練習(xí)方法：教師將練習(xí)架拆分成2個(gè)高度為1.2m的“n”形障礙架，平行擺放。練習(xí)時(shí)，學(xué)生自由運(yùn)球依次穿過障礙架上籃（圖5）。5次/組，每次練習(xí)4組。

練習(xí)建議：可以根據(jù)學(xué)生能力調(diào)節(jié)障礙架高度，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“體前變向—胯下變向—背后變向”的能力進(jìn)階。

2.口袋運(yùn)球

練習(xí)目的：增加練習(xí)樂趣及實(shí)效性。

練習(xí)方法：口袋運(yùn)球即要求運(yùn)球過程中把球拉回至褲子口袋上方位置。以右手運(yùn)球?yàn)槔?，運(yùn)球人右腳與練習(xí)架中心對(duì)齊，練習(xí)架下方懸掛1個(gè)籃球，教師推球使其擺動(dòng)。練習(xí)時(shí)，運(yùn)球人原地運(yùn)球，同時(shí)觀察“擺錘”擺動(dòng)節(jié)奏，待“擺錘”回?cái)[時(shí)運(yùn)用口袋運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造籃球懸停，完成躲避“擺錘”的練習(xí)（圖6）。6次/組，完成5組練習(xí)后換弱側(cè)手練習(xí)。

練習(xí)建議：教師可以增加口袋運(yùn)球銜接體前變向、胯下變向、背后變向、投籃、傳球等組合技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)一步提升口袋運(yùn)球的實(shí)戰(zhàn)能力。

3.運(yùn)球推擺

練習(xí)目的：開發(fā)護(hù)球手推、擋的能力。

練習(xí)方法：練習(xí)架下方懸掛1個(gè)籃球。練習(xí)時(shí)，運(yùn)球人站在練習(xí)架正后方進(jìn)行多種形式的原地運(yùn)球，教師推懸掛的球使其擺動(dòng)，運(yùn)球人觀察“擺錘”并運(yùn)用護(hù)球手將“擺錘”推回（圖7）。6次/組，完成5組后換弱側(cè)手練習(xí)。

練習(xí)建議：教師可及時(shí)遞增練習(xí)難度，保證學(xué)生的練習(xí)興趣及挑戰(zhàn)性，如完成1次推擺后順勢銜接體前變向、胯下變向、背后變向等技術(shù)動(dòng)作。

（三）體操教學(xué)

1.爬行躲避障礙

練習(xí)目的：發(fā)展身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)爬行練習(xí)樂趣。

練習(xí)方法：教師在練習(xí)架下鋪設(shè)體操墊。練習(xí)時(shí)，教師在練習(xí)架側(cè)面推球使其擺動(dòng)，學(xué)生排隊(duì)依次從“擺錘”下方爬行通過，要求身體不觸碰架子和“擺錘”，8名學(xué)生1組，2min內(nèi)順利通過次數(shù)最多的組獲勝（圖8）。

練習(xí)建議：注意將體操墊前后加以固定，防止在學(xué)生爬行時(shí)出現(xiàn)墊子移動(dòng)的情況。

2.單杠練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展上肢及核心力量。

練習(xí)方法：直臂懸垂。4名學(xué)生在一個(gè)練習(xí)架上進(jìn)行練習(xí)，雙手掌心向前，用略寬于肩的握距正握杠，雙臂自然下垂，肩胛骨收緊，堅(jiān)持10s（圖9）。

練習(xí)建議：提醒學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，雙手全程緊握單杠，在練習(xí)時(shí)減少軀干及下肢的前后擺動(dòng)，必要時(shí)幫助學(xué)生垂直懸停。在直臂懸垂的基礎(chǔ)上，可以加入提膝卷腹、引體向上的練習(xí)，為練習(xí)設(shè)置進(jìn)階難度。

（四）體能練習(xí)

1.“蕩秋千”

練習(xí)目的：完善前庭系統(tǒng)。

練習(xí)方法：在練習(xí)架正中央距離地面30cm處懸掛一個(gè)5號(hào)籃球。練習(xí)時(shí)，學(xué)生大腿夾繩坐在籃球上，雙手握繩，利用雙腳或在同伴的幫助下擺動(dòng)身體，完成前后“蕩秋千”練習(xí)（圖10）。

練習(xí)建議：練習(xí)前教師應(yīng)先讓學(xué)生抓好繩子坐在球上找到平衡，克服恐懼心理，練習(xí)時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生勇敢擺動(dòng)身體，調(diào)整重心移動(dòng)。

2.核心力量練習(xí)

練習(xí)目的：強(qiáng)化核心力量和平衡能力。

練習(xí)方法：在練習(xí)架正中央距離地面30cm處懸掛1個(gè)5號(hào)籃球。學(xué)生雙手撐地，雙腳夾繩腳背貼在籃球上，成俯臥撐姿勢準(zhǔn)備（圖11-1）。練習(xí)時(shí)，學(xué)生雙手不動(dòng)，收腹提臀，慢慢拉近雙腳與雙手的距離（圖11-2）。

練習(xí)建議：練習(xí)前教師應(yīng)先幫助學(xué)生固定雙腳與籃球，提醒其雙腳夾緊不丟球，收腹提臀時(shí)將身體收到最大幅度。