陳 曦 杜 雷 張良祥 王誠民

健身健美運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的影響研究

陳 曦 杜 雷 張良祥 王誠民

（齊齊哈爾大學(xué) 體育學(xué)院，黑龍江 齊齊哈爾 161006）

文章對健身健美運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的積極影響進(jìn)行研究。結(jié)果顯示：健身健美運(yùn)動有助于緩解大學(xué)生的焦慮情緒、有效增加大學(xué)生的信心、抵制大學(xué)生心理障礙的產(chǎn)生。提出了引導(dǎo)大學(xué)生調(diào)整心理素質(zhì)，主動參與健身健美運(yùn)動；設(shè)置緩解大學(xué)生焦慮的健身健美運(yùn)動教程；制定針對大學(xué)生心理障礙的健身健美運(yùn)動教學(xué)方案等采用健身健美運(yùn)動提升大學(xué)生心理健康的有效策略。

健身健美運(yùn)動；大學(xué)生；心理健康

當(dāng)前，在社會經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展和科技水平逐步提升的背景下，高校也在持續(xù)進(jìn)行教育改革的深化。高端人才的需求在不斷增加中，提出了對人才需求多樣化和綜合性的要求，大學(xué)生在學(xué)業(yè)和就業(yè)的雙重壓力之下產(chǎn)生一定的心理壓力，并且有不斷加劇的趨勢。對于現(xiàn)代大學(xué)生來說，單一的理論知識培養(yǎng)促使他們重視文化課，而缺乏對心理、身體層面的塑造，難以適應(yīng)當(dāng)前社會的需求。因此，在高校中提高大學(xué)生的心理抗壓能力尤為重要。此前高校已經(jīng)建立了一系列心理咨詢機(jī)構(gòu)，旨在幫助大學(xué)生進(jìn)行心理幫助和輔導(dǎo)，但普遍參與度不高，心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)的導(dǎo)師也大都缺乏專業(yè)的心理培訓(xùn)素養(yǎng)，反饋效果不如人意。因此，尋求實(shí)用性、可操作性更強(qiáng)的心理健康措施十分重要。體育運(yùn)動對身體和心理健康的改善正在逐漸被高校重視和接受，在此基礎(chǔ)上，作為一種全新的幫助大學(xué)生提高心理健康素質(zhì)的方式，健身健美運(yùn)動的普及范圍更加廣泛，值得高校重視和研究。

1 當(dāng)代大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的因素分析

1.1 學(xué)習(xí)任務(wù)繁重產(chǎn)生的心理壓力

由于知識型和技能型人才在社會中的需求度不斷增強(qiáng)，帶動人力資源市場對人才要求的提高，大型企業(yè)在進(jìn)行校園招聘時十分注重復(fù)合型人才的選拔，高分低能的學(xué)生不再具有競爭優(yōu)勢。在這樣的背景下，許多學(xué)生從高中進(jìn)入大學(xué)，脫離了原來中學(xué)時期由教師指導(dǎo)進(jìn)行學(xué)習(xí)的方式，需要通過自主學(xué)習(xí)來積累知識，將個人學(xué)習(xí)的主觀能動性充分發(fā)揮出來，這種變化給不少自制力差和綜合能力不足的學(xué)生造成阻礙，因?yàn)槭芟抻谧约旱膶W(xué)習(xí)方法和效率，無法及時掌握專業(yè)理論知識，導(dǎo)致情緒的焦慮和煩躁不安，降低對學(xué)習(xí)的信心，帶來嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。目前，社會對學(xué)生的綜合素質(zhì)越來越看重，部分高校在學(xué)習(xí)之余還對學(xué)生提出了多元化要求，使得大學(xué)生在繁重的課程之外還要培養(yǎng)自身的素養(yǎng)水平，承擔(dān)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)[1]。在全國高等教育改革的背景下，學(xué)校對大學(xué)生的論文和科研要求日益嚴(yán)格，對于學(xué)生來說，面臨主要壓力包括成績較差、考試多、學(xué)習(xí)內(nèi)容難度大、對專業(yè)知識不感興趣、創(chuàng)造性不夠等。甚至少數(shù)學(xué)生在入學(xué)之后發(fā)現(xiàn)自己對所學(xué)專業(yè)缺乏興趣，再加上人際交往能力不足，很難獲得德育方面的提高，十分焦慮。在繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)之下，心理壓力過大的學(xué)生會出現(xiàn)焦慮癥的傾向，只要開始學(xué)習(xí)就會注意力分散，在對知識的記憶上產(chǎn)生混亂，缺乏充足的精力，導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生，呈現(xiàn)出較為嚴(yán)峻的心理問題形勢。

1.2 就業(yè)前景不明確產(chǎn)生的心理壓力

大學(xué)生在入學(xué)伊始，大部分就以畢業(yè)、就業(yè)為目標(biāo)。就業(yè)是大學(xué)生必須要重視和考慮的一個關(guān)鍵要素，當(dāng)前大學(xué)生已經(jīng)非常明確社會的競爭壓力，了解用人單位和畢業(yè)生之間存在的雙向選擇機(jī)制[2]。因此，很容易因?yàn)樽陨硭降牟蛔?，而產(chǎn)生巨大的就業(yè)壓力。一般就業(yè)壓力的主要內(nèi)容如下：職業(yè)選擇問題、前景規(guī)劃問題、對自身水平不滿意、求職挫折、父母沖突等等。這些問題會隨著就業(yè)競爭的加劇、時間的延長逐漸加劇，最終嚴(yán)重影響大學(xué)生的心理健康。對大學(xué)生來說，必須要正視自身水平、合理規(guī)劃、直面挫折、不怕失敗，才能有效地避免因?yàn)榍舐毷〉拇鞌『妥员案校苊獬林氐男睦韱栴}。對不少大學(xué)生來說，自身所學(xué)專業(yè)的工作選擇較難，從而喪失了自信心，很容易暴躁。即便最后就業(yè)，但是因?yàn)榫蜆I(yè)初期的交流和溝通不順，也很容易就業(yè)失敗，還有些學(xué)生選擇工作時與父母的意見產(chǎn)生較大分歧而難以抉擇，甚至于產(chǎn)生沖突，這也給大學(xué)生帶來了心理壓力。

1.3 適應(yīng)社會人際交往產(chǎn)生的心理壓力

從大學(xué)生產(chǎn)生適應(yīng)社會人際交往心理壓力的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，能夠發(fā)現(xiàn)這種心理壓力一般表現(xiàn)為大學(xué)生希望能夠擁有真正的友誼，但是沒有站在理性的角度來看待具體的交往內(nèi)容和交往形式，親身實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)不足，容易在處理全新的人際關(guān)系過程中出現(xiàn)交往被動和錯位的問題，給人際交往造成阻礙，長此以往，會在與人交往的過程中變得緘默、冷漠、自私和緊張。除此之外，目前部分大學(xué)生傾向于通過網(wǎng)絡(luò)渠道結(jié)識新朋友，缺少與對方面對面的交流，缺乏對人際交往中最重要的情感交流的重視，進(jìn)而出現(xiàn)人情淡化和封閉自我的情況，逐步向著非社會化的方向發(fā)展，性格越來越孤立。對于良好心理的形成來說，長期處在不和諧的人際關(guān)系和緊張的社會交往環(huán)境中，容易產(chǎn)生心理障礙，不僅會對身心健康產(chǎn)生負(fù)面的影響，還可能導(dǎo)致心理扭曲。在新媒體傳播日益普及的現(xiàn)代社會中，大學(xué)生都處于快節(jié)奏網(wǎng)絡(luò)化和信息化的包裹中，需要具備良好的社會適應(yīng)性，在學(xué)習(xí)和儲備豐富理論知識的同時，注重對人文素養(yǎng)的提升和人格特征健全化的培養(yǎng)。由于社會競爭的日益加劇，求職競爭給大學(xué)生帶來新的壓力和不安全感，對未來發(fā)展和個人前途感到擔(dān)憂和焦慮，增加了心理應(yīng)激因素，許多大學(xué)生在這種內(nèi)外雙重壓力下感到信心不足，找不到融入社會環(huán)境的關(guān)鍵點(diǎn)，感到迷茫和憂心忡忡。還有些大學(xué)生在面臨當(dāng)今社會多元化的價值體系時，對自己的人生坐標(biāo)和方向定位不準(zhǔn)確，有時容易猶豫彷徨、無所適從。

2 健身健美運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的影響

2.1 健身健美運(yùn)動有助于緩解大學(xué)生的焦慮情緒

大學(xué)生的焦慮情緒主要是指由于學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)等各方面壓力產(chǎn)生的心理波動情緒，一般表現(xiàn)為耐心不足、出現(xiàn)暴躁情緒、感到壓抑等，從而產(chǎn)生注意力不集中、對周圍環(huán)境感到緊張等問題。健身健美運(yùn)動本身具有長期性和社會性特點(diǎn)，在近年來的發(fā)展過程中已經(jīng)逐步形成了系統(tǒng)的組織體系，在大學(xué)生群體中進(jìn)行健身健美運(yùn)動的推廣，能夠幫助學(xué)生緩解焦慮情緒。例如，當(dāng)大學(xué)生出現(xiàn)情緒緊張和心理焦慮的情況時，通過開展健身健美運(yùn)動，可以幫助大學(xué)生增強(qiáng)應(yīng)對能力，將這些情緒轉(zhuǎn)化為主觀能動性發(fā)揮積極的正向作用。健身健美運(yùn)動中的有氧運(yùn)動和舞蹈律動內(nèi)容可以提高大學(xué)生的身體機(jī)能，達(dá)到釋放壓力的目的，進(jìn)行更加主動積極的學(xué)習(xí)和思考。此外，健身健美運(yùn)動具有一定的社會性，在參與過程中可以促進(jìn)與周圍同學(xué)的交流和溝通，真正意義上實(shí)現(xiàn)人與人之間的交往，感受到環(huán)境氛圍的友好和愉悅，陶冶自身的道德情操，讓大學(xué)生樂于自主延長運(yùn)動時間、加大運(yùn)動頻率，達(dá)到更好的鍛煉效果，交往認(rèn)識到很多新朋友，緩解自身壓力，避免因?yàn)閷W(xué)習(xí)、就業(yè)、感情等問題而產(chǎn)生過度的焦慮情緒。大學(xué)生正處在身心的成熟期，通過學(xué)習(xí)健身健美運(yùn)動，提高他們參與運(yùn)動的熱情與興趣，在一定程度上幫助大學(xué)生養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動習(xí)慣，在提升運(yùn)動質(zhì)量的同時進(jìn)行相互交流，在運(yùn)動中接受更多的鼓勵和幫助，而并非整日被困在焦慮和壓抑的情緒之中，從而避免產(chǎn)生過大的心理壓力。

2.2 健身健美運(yùn)動能夠有效增加大學(xué)生的自信心

自信心產(chǎn)生于內(nèi)在心理，良好的運(yùn)動能力自然會產(chǎn)生積極的自我概念，大學(xué)生自信心不足通常是由于自身感受到的壓力過大，對成功產(chǎn)生畏懼心理，不愿意主動參與具有挑戰(zhàn)性的活動，在處理問題和與他人交往時難以發(fā)揮自身優(yōu)勢。健身健美運(yùn)動十分重視參與者的主體性，有助于大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中不斷發(fā)現(xiàn)動作問題，提高運(yùn)動素養(yǎng)，讓大學(xué)生可以在訓(xùn)練和運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)自己的能力和優(yōu)勢，達(dá)到增強(qiáng)自信心的目的。大學(xué)生在學(xué)習(xí)健身健美運(yùn)動時，可以達(dá)到良好的運(yùn)動效果，產(chǎn)生心理滿足感和快感，能夠更迅速、高質(zhì)量地完成訓(xùn)練，達(dá)到非常默契的運(yùn)動配合狀態(tài)，有效提高自己的自信心和自豪感。此外，健身健美運(yùn)動重視訓(xùn)練和運(yùn)動中的表現(xiàn)力，要求精神和外在表現(xiàn)是統(tǒng)一的，具體表現(xiàn)在動作的張力和表情的感染力，從最基本的姿勢動作到繁雜的動作形式，都以展現(xiàn)體態(tài)美感為主旨。對于大學(xué)生來說，不可能在訓(xùn)練初期就獲得美感，但是隨著訓(xùn)練的逐步加深，能讓大學(xué)生強(qiáng)烈感受到自身對美的追求，健身健美運(yùn)動能夠有效增加大學(xué)生的自信心。

2.3 健身健美運(yùn)動能抵制大學(xué)生心理障礙的產(chǎn)生

心理障礙從概念上來說，主要具有不穩(wěn)定自我意識的特點(diǎn)，經(jīng)常片面地看待問題的，對自己產(chǎn)生過高的期望，面對周圍人的評價，會產(chǎn)生敏感心理和情緒波動。健身健美運(yùn)動以塑造和展示完美形體為目的，具有自身的獨(dú)特魅力，可以提高大學(xué)生的意志力，形成克服困難的優(yōu)良品質(zhì)和能力，最終形成更好的心理抗壓能力。作為一項(xiàng)力度、幅度兼顧的身體練習(xí)運(yùn)動，健身健美運(yùn)動需要進(jìn)行長期的練習(xí)，并且需要針對性的對身體進(jìn)行改善和提高。很多時候，健身健美運(yùn)動中需要每天有氧運(yùn)動超過一小時，并且需要連續(xù)的保持動作律動，確保動作的連貫性和與音樂節(jié)奏的匹配性，讓每個動作都能展現(xiàn)出更深刻的內(nèi)容，如動作長短、力度大小、速度快慢、幅度高低、能量增減等等，最終有效地促進(jìn)大學(xué)生的人體承受力，保障大學(xué)生擁有更好的生理和心理能力[3]。大量的動作和形式會給大學(xué)生帶來沉重的負(fù)荷，這時候必須依靠大學(xué)生自身的品質(zhì)和意志才能克服疲勞和困難，自覺、自律和堅(jiān)持，從而不斷克服生理和心理的障礙，培養(yǎng)大學(xué)生的優(yōu)秀品質(zhì)，最終對大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活都帶來幫助。

3 健身健美運(yùn)動提升大學(xué)生心理健康的有效策略

3.1 引導(dǎo)大學(xué)生積極參與健身健美運(yùn)動，增強(qiáng)心理素質(zhì)

高校要重視宣傳和引導(dǎo)，積極幫助大學(xué)生主動、積極地去參與健身健美運(yùn)動，從而調(diào)整心理素質(zhì)。當(dāng)前大學(xué)生因?yàn)榉浅６嗟膲毫Χ沟眯睦韱栴}頻發(fā)，這使高校受到了較大的影響。積極地引導(dǎo)和宣傳不但可以讓學(xué)生主動參與，更有一系列的好處。高校可以更好地促進(jìn)健身健美運(yùn)動在體育課程中的地位，通過一系列的宣傳措施，培養(yǎng)大學(xué)生學(xué)習(xí)健身健美運(yùn)動的興趣，針對女同學(xué)可以倡導(dǎo)體育與藝術(shù)相結(jié)合，通過開展包括體育舞蹈、瑜伽等體育課程，讓學(xué)生在課堂上體驗(yàn)到健身健美運(yùn)動的樂趣，將鍛煉習(xí)慣作為一個任務(wù)去調(diào)動，促使學(xué)生積極地去參與健身健美運(yùn)動，將以往課程教學(xué)中的被動學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)變，培養(yǎng)主動學(xué)習(xí)的積極性，形成終身鍛煉的健康理念，養(yǎng)成更好的健身健美運(yùn)動習(xí)慣。健身健美運(yùn)動作為一項(xiàng)新興項(xiàng)目，高校必須要對其進(jìn)行專業(yè)的研究和理解，明確其在大學(xué)生主體上可能起到的積極作用，并結(jié)合高校的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)符合當(dāng)前大學(xué)生實(shí)際的教學(xué)模式，應(yīng)當(dāng)從環(huán)境上給大學(xué)生營造更輕松、更愉悅的氛圍，從而提高課堂的趣味性，讓大學(xué)生可以在教學(xué)項(xiàng)目之中感受到運(yùn)動樂趣，提高課堂參與度，使得健身健美效果越來越好，提高大學(xué)生的身體機(jī)能和心理素質(zhì)。

3.2 設(shè)置緩解大學(xué)生焦慮的健身健美運(yùn)動教程

當(dāng)前，高校對于體育運(yùn)動促進(jìn)大學(xué)生心理健康的重視度越來越高，但是僅憑傳統(tǒng)的體育運(yùn)動難以實(shí)現(xiàn)對大學(xué)生心理問題的全面解決，故而必須要選擇專門的心理健康教師來參與和配合。健身健美運(yùn)動的體育教師和心理教師可以互相交流和溝通，創(chuàng)立出更好的融合方式，針對大學(xué)生的具體實(shí)際和測試狀況，對大學(xué)生的身心情形進(jìn)行系統(tǒng)的評定和針對性的方案制定，進(jìn)行適宜的心理健康教育和運(yùn)動方案教學(xué)。具體可以體現(xiàn)在以下方面，可以將有心理問題的大學(xué)生組織在一起，對他們進(jìn)行針對性的運(yùn)動方案干預(yù)，培養(yǎng)他們的體育意識和體育習(xí)慣，在健身健美運(yùn)動過程中提高自己的主動性，從外來的約束轉(zhuǎn)變成自己的內(nèi)心驅(qū)使。對于大學(xué)生的心理問題，學(xué)校應(yīng)當(dāng)由專業(yè)的心理教師來定期開展測試，提高重視程度，讓大學(xué)生的心理健康在健身健美運(yùn)動課堂中逐漸滲透，發(fā)揮健身健美運(yùn)動的心理促進(jìn)作用，幫助大學(xué)生正視心理問題，積極進(jìn)行防治和調(diào)節(jié)，在學(xué)校教師、同學(xué)和父母的共同幫助之下提高自己的心理健康水平。

3.3 在健身健美運(yùn)動訓(xùn)練中注重自信心培養(yǎng)

開展健身健美運(yùn)動開展，重點(diǎn)是要關(guān)注大學(xué)生個體本身，要培養(yǎng)他們的自信心。體育教師可以根據(jù)實(shí)際情況，結(jié)合大學(xué)生的個人學(xué)習(xí)能力開展具有針對性的教學(xué)，設(shè)置多元化的教學(xué)目標(biāo)，充分發(fā)揮完成層次性學(xué)習(xí)目標(biāo)的激勵作用，有助于提高大學(xué)生的積極性，讓大學(xué)生充滿激情，滿懷信心。這種方式有助于學(xué)生產(chǎn)生愉悅的心情，避免因?yàn)槟繕?biāo)任務(wù)完不成而產(chǎn)生悲觀情緒，進(jìn)而對學(xué)生造成心理上的打擊[4]。學(xué)習(xí)目標(biāo)的設(shè)立和完成對于大學(xué)生健身健美運(yùn)動的學(xué)習(xí)過程來說相當(dāng)重要，通過采用激勵性的教學(xué)評價，可以樹立大學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，真正學(xué)有所得，能夠主動克服困難，獲得良好的運(yùn)動體驗(yàn)。教師需在進(jìn)行健身健美運(yùn)動教學(xué)中制定最符合學(xué)生實(shí)際的學(xué)習(xí)目標(biāo)，在增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的同時充分發(fā)揮自我個性，提高自主學(xué)習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生自信，將健身健美運(yùn)動的作用充分發(fā)揮出來，使大學(xué)生能夠塑造健康的心理。

3.4 制定針對大學(xué)生心理障礙的健身健美運(yùn)動教學(xué)方案

教師還需要了解大學(xué)生的心理障礙情況，充分明確大學(xué)生現(xiàn)階段的心理特點(diǎn)，制定出針對性的健身健美運(yùn)動教學(xué)方案。大學(xué)中學(xué)生的心理狀態(tài)變化很快，壓力大，這給教師提出更多的要求。健身健美運(yùn)動作為一項(xiàng)能夠促進(jìn)大學(xué)生心理健康的體育運(yùn)動項(xiàng)目，其內(nèi)容的合理性、方法的選擇和教學(xué)的組織都可能影響大學(xué)生的心理或者情緒變化，教師要下更多的功夫進(jìn)行選擇，從而實(shí)現(xiàn)針對性教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生自身實(shí)現(xiàn)健身健美運(yùn)動的實(shí)踐和理論知識的有機(jī)結(jié)合。這種教學(xué)方案可以讓學(xué)生能夠自己學(xué)到正確的運(yùn)動訓(xùn)練方法，從而能夠在教師教學(xué)之外根據(jù)自身運(yùn)動實(shí)際情況，自主設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容，改變健身健美運(yùn)動的頻率和強(qiáng)度，從而更好地發(fā)揮自身的身體機(jī)能，做出健身健美運(yùn)動的最好效果[5]。教師是學(xué)生進(jìn)行健身健美運(yùn)動的領(lǐng)路人，這種針對性教學(xué)方案的制定是教師的主導(dǎo)作用的表現(xiàn)，有助于教師展現(xiàn)出自己的全方位育人理念，提高大學(xué)生的身體機(jī)能和心理健康，讓大學(xué)生能夠?qū)W習(xí)到相關(guān)的知識，為實(shí)現(xiàn)大學(xué)生自主的“終身體育”學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。幫助大學(xué)生更好地了解健身健美運(yùn)動的價值、功效，并且及時針對大學(xué)生的詢問進(jìn)行溝通和反饋，正確引導(dǎo)，科學(xué)教學(xué)，通過學(xué)生個人體質(zhì)針對性的改變，或者調(diào)整教材的教學(xué)方式，明確大學(xué)生的健康指標(biāo)，有計(jì)劃地進(jìn)行組織和教學(xué)，并且按照大學(xué)生的學(xué)習(xí)和運(yùn)動實(shí)際，進(jìn)行最全面的評價，幫助大學(xué)生改進(jìn)不足，并增強(qiáng)他們的自信心。

4 結(jié)語

大學(xué)生的情感、學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)等相關(guān)問題，產(chǎn)生了較大的心理壓力，需要采用正確的方式來疏導(dǎo)，保障大學(xué)生心理健康水平的逐步提升。當(dāng)前高校已經(jīng)建立了一系列心理咨詢機(jī)構(gòu)，旨在幫助大學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，在健身健美運(yùn)動發(fā)揮的塑造健康身心作用方面，高校的重視程度逐漸提高。對于幫助大學(xué)生形成良好的心理健康素質(zhì)，健身健美運(yùn)動正在成為創(chuàng)新性的渠道和方法，可以使大學(xué)生在身體鍛煉的過程中提高自信，緩解焦慮情緒，抵御心理障礙的出現(xiàn)，為個人的成長和發(fā)展起到助推作用。

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Research on the Influence of Bodybuilding on College Students' Mental Health

CHEN Xi, etal.

(Qiqihar University, Qiqihar 161006, Heilongjiang, China)

陳曦（1992—），碩士，助教，研究方向：高校體育教學(xué)與管理。