不同類型的拉伸動(dòng)作，適用于身體不同部位或不同肌群。對(duì)于普通健身愛好者而言，要想找到適合自己的拉伸運(yùn)動(dòng)，就要先確定拉伸的目標(biāo)。與健身關(guān)系密切的拉伸運(yùn)動(dòng)主要有4種，包括靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、收縮—放松拉伸以及同伴輔助拉伸。

動(dòng)態(tài)拉伸最適合作為運(yùn)動(dòng)之前的熱身，通過做一系列特定動(dòng)作來活動(dòng)相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉，以達(dá)到預(yù)熱身體的目的。需要注意的是，這種作為熱身運(yùn)動(dòng)的拉伸，強(qiáng)度不宜太大、動(dòng)作要輕緩。

為了增強(qiáng)柔韌性或完成某些高難度動(dòng)作，可以采取靜態(tài)拉伸。具體方式是將關(guān)節(jié)拉伸到不能繼續(xù)伸展的位置，然后堅(jiān)持一定的時(shí)間。通常做這種靜態(tài)拉伸越頻繁、堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，柔韌性就會(huì)提高得越快。需要提醒的是，進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，要保證拉伸的強(qiáng)度是適宜的，因?yàn)樵谀承┣闆r下過度拉伸可能會(huì)導(dǎo)致身體損傷，那樣就得不償失了。

希望通過拉伸改善身姿和體態(tài)的人，做動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸都能起到比較好的效果。此外，在拉伸的過程中，身體可能會(huì)發(fā)出一些“警報(bào)”，我們要格外留意。通常拉伸時(shí)不應(yīng)感到疼痛，若出現(xiàn)輕微的不適感是正常的，但如果出現(xiàn)明顯的疼痛就要格外警惕，最好立即停止。某些拉伸，特別是頸部拉伸，可能會(huì)影響大腦供應(yīng)血液和氧氣的血管，當(dāng)拉伸時(shí)出現(xiàn)頭暈等癥狀時(shí)，要及時(shí)停止拉伸，并避免再做類似的拉伸動(dòng)作。

需要提醒的是，在拉伸時(shí)一定要保持呼吸。屏住呼吸會(huì)降低肌肉和大腦的氧含量，而保持順暢的呼吸有助于降低肌肉張力、增強(qiáng)拉伸肌肉的效果。

（來源：人民網(wǎng)）