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        常動“四梢”能延壽

        2023-10-19 09:18:32倪小芬虞曄
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2023年10期

        倪小芬 虞曄

        筋之梢——指(趾)

        指為手之十指和腳之十趾,肝主筋,肝之氣血體現(xiàn)在四肢末端的爪甲,手指、腳趾的氣血運行與肝臟氣血密切相關(guān),因此說“指為筋之梢”。中醫(yī)認為,人體的四肢末端是機體陽氣、陰氣、氣血、經(jīng)脈交匯之處,是人體內(nèi)外環(huán)境相互聯(lián)系的重要環(huán)節(jié)。位于四肢末端指甲旁的十二井穴是針灸中常用的穴位。井穴是經(jīng)氣所出的部位,能激發(fā)經(jīng)氣、清熱解毒、舒筋活絡、通絡開竅、鎮(zhèn)靜安神,可促進和提升身體的免疫力和自愈力。具體鍛煉方法:用一只手的拇指和食指從兩側(cè)捏住另一只手的指甲生長邊緣的角部(指甲蓋兩旁)進行按捏,十指都要按,力度以微痛為宜,每指刺激10次,每天做2~3次,腳趾以同樣手法按捏。此外,跑步或散步時盡量五腳趾稍用力著地,經(jīng)常兩手掌掌心相對互相摩擦,也可以鍛煉到筋之梢。

        肉之梢——舌

        中醫(yī)認為,心開竅于舌,舌又為脾之外候。脾主肉,經(jīng)絡上,心經(jīng)連舌本,脾經(jīng)散舌下,因此心血和脾氣的充盛直接影響舌的運動和功能,因此說“舌為肉之梢”。心主血脈,脾為氣血生化之源,心脾的保養(yǎng)有助于延長壽命。保養(yǎng)“舌”能激發(fā)心血和脾氣的生成運行,醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),舌在攪拌食物時能增強大腦記憶力。此外,常練“舌功”能祛病強身,對人體的臟腑、經(jīng)絡、氣血、津液有益。具體鍛煉方法:1.舌舔上腭。舌頭靠近上腭處來回舔上腭,每天3次,每次30下。2.攪拌舌頭。舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回攪拌30~50次,以刺激唾液分泌。3.向外伸舌。每天早起洗臉后對著鏡子,舌頭伸出與縮進,做10次;然后舌頭在嘴巴外左右擺動5次。

        骨之梢——齒

        齒為骨之余,腎主骨,腎的健康狀況可通過牙齒反映。具體來說,如果腎氣不足,就會導致骨髓失養(yǎng),牙齒就會變得松動甚至脫落。同時,還會出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、腰膝酸軟等癥狀。腎陰不足,虛火上炎,會出現(xiàn)牙齒疼痛、口渴等問題。腎生于骨髓、通于腦,對老年人的骨健康、預防老年癡呆等疾病至關(guān)重要,是保持長壽的關(guān)鍵因素之一。此外,牙齒的好壞還會直接影響脾胃對食物的消化和營養(yǎng)吸收,口腔中的細菌和炎癥會引起全身性的疾病,如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。 具體鍛煉方法:上下牙齒輕輕相互叩擊,然后咽下口中產(chǎn)生的津液,可促進牙周血液循環(huán),增強牙周組織彈性,預防牙齒松動。每天做叩齒活動3次,每次叩100下。

        血之梢——發(fā)

        腎其華在發(fā),肝腎二臟精血同源,說明頭發(fā)與肝腎精血關(guān)系密切。中醫(yī)認為,頭發(fā)的營養(yǎng)來源于血,故年少氣血充盛時,頭發(fā)茂密色黑有光澤;年老肝血不足,腎氣虛,頭發(fā)變白且易于脫落。保養(yǎng)頭發(fā),減少白發(fā)、脫發(fā),主要依靠精血的充盛和精血上輸腦竅以滋養(yǎng)頭皮。具體鍛煉方法:1.梳頭法。每天早起晚睡前各梳頭1次,每次梳5分鐘左右。順序是先從額頭往腦后梳,再從左鬢往右鬢梳,然后從右鬢往左鬢梳,最后低下頭,由枕部發(fā)根處往前梳,以頭皮有熱脹感為止。2.頭部按摩。手指自然彎曲,用指尖從額頭中間向兩側(cè)太陽穴方向按摩;再用大拇指指腹按揉額頭;然后用手指按壓頭皮,從額頭開始向頭后部按摩;最后用手掌心輕輕拍打頭部。

        (摘自《生命時報》)

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