文 / 王夢雨，陸欣，胡建平

1 前言

1.1 研究背景

健美操是一門綜合性課程，結(jié)合了舞蹈、體操和音樂。它最初起源于1968年的美國，隨后該項目添加了音樂和特殊器材等元素，使它變得更加有趣、簡單。逐漸的，這項訓練演變成了一種獨特的體育運動，并在20世紀70年代末成為一項獨立的運動。其中，“簡·方達健美操”的出現(xiàn)成為了健美操發(fā)展中的一個重要標志。如今，健美操已經(jīng)風靡全球[1]王洪.健美操教程[M].北京:人民體育出版社,2001.。健美操運動的內(nèi)容具有自由性和創(chuàng)造性，其素材融合了多種文化，并且極富趣味性，因此深受學生喜愛。

通過健美操的身體練習，可以培養(yǎng)其協(xié)調(diào)性、柔韌性，有增強體質(zhì)的健身效果，以及顯著的減脂功效。健美操運動給體育注入了活力，為社會帶來了新的運動形式。隨著健美操的發(fā)展，健美操在教育界也逐漸興起，各大高校將健美操設為選修或必修課程。健美操在高校受到了學生廣泛喜愛，它作為一種新興的體育運動項目，為學生的生活增添了樂趣，帶來了健康的生活方式。隨著社會文化和物質(zhì)水平的提高，人們生活水平也得到了很大程度地提高，科技進步提高了人們工作和出行的便利性，減少了體力勞動和運動量，健康問題隨之出現(xiàn)。一些學者對肥胖問題進行了研究[2]Hattar A,Pal S,Hagger M S.Predicting Physical Activity-Related Outcomes in Overweihgt and Obese Adults:A Health Action Process Approach[J].Apple Psychol Health Well Being.2016,8(1):127-151.。學生的身心健康問題得到了社會各界廣泛的關(guān)注。2021年，各高校與中小學依據(jù)教育部以及湖北省教育廳《關(guān)于2021年國家學生體質(zhì)健康測試和上報工作》進行了體質(zhì)測試[3]關(guān)于2020年落實《學生體質(zhì)健康監(jiān)測評價辦法》等三個辦法有關(guān)工作函.http://www.csh.moe.gov.cn/wtzx/zcwj/20200929/2c95958d7451d74c0174d85dbfd30000.html。各高校雖響應國家號召，陸續(xù)將健美操項目設置為體育必修或選修課程，在各高校得到了不同程度的發(fā)展，但在高校健美操教學中普遍存在一些共性問題。如在高校健美操課程的培養(yǎng)對象中，女生的比例遠遠大于男性，因為大多數(shù)的學生普遍認為健美操是適合女性的體育運動方式，男生不適合進行健美操運動，長此以往，沒有正確的引導，學生就形成了一種錯誤的思想觀念。健美操是一項適合各個年齡層男女參與的有氧運動。通過練習健美操，可以提高身體素質(zhì)、心肺功能和耐力素質(zhì)，增強柔韌性，并提高協(xié)調(diào)能力。然而，在高校體育健美操課程教學中，更多的關(guān)注技術(shù)教學而較少強調(diào)理論教學，導致學生對健美操的全面認識不足。

1.2 研究目的與意義

1.2.1 研究目的

健美操是一項新興的體育運動項目，越來越多的人選擇并熱愛這項運動。它對身心健康的發(fā)展具有積極的作用和意義，并且在生活中產(chǎn)生了越來越廣泛的影響。為了讓更多的人受益于這項運動，高校已經(jīng)將健美操課程列為體育專業(yè)的普修課之一。健美操憑借其獨特的魅力，在高校內(nèi)受到了學生的廣泛喜愛。健美操是一項有氧運動，為檢驗它是否可以培養(yǎng)個人氣質(zhì)、塑造形體、促進身體健康的發(fā)展、提高練習者的身體素質(zhì)、強身健體等作用。本文對進行兩年及以上健美操鍛煉的大學生進行調(diào)查分析，以便更好的了解在體育教學中健美操對學生身體形態(tài)的影響。提高學生對健美操體育運動項目認識的同時呼吁更多學生參與到健美操鍛煉中。

1.2.2 研究意義

健美操是一項在傳統(tǒng)體育中脫穎而出的運動項目，有著廣泛的群眾基礎，且已成為各校的正式教學內(nèi)容。通過健美操運動，可以提高身體素質(zhì)和整體健康狀況，改善體型，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)美的姿態(tài)和情操，增強心肺功能并促進血液循環(huán)。

在黃岡師范學院體育學院健美操專項課程中，選擇這項課程的女生較多，男生相對較少，比例為4:1。多數(shù)學生并沒有深入了解健美操運動，片面的認為健美操只是普通舞蹈，沒有領會到學習健美操的意義?；诂F(xiàn)狀，必須提高學生對健美操的認識，了解健美操對身體形態(tài)的具體影響以及鍛煉方法，增強學生體質(zhì)，改善身體形態(tài)。希望為健美操學習諫言獻策，為更多的學生參與到健美操體育運動中提供一些理論參考。

1.3 研究對象和方法

1.3.1 研究對象

研究對象為黃岡師范學院體育學院健美操專選班的學生，共96名。

1.3.2 研究方法

(1)文獻資料法

通過高校圖書館、期刊查閱以及搜集相關(guān)資料，進行分析整理。

(2)問卷調(diào)查法

通過問卷星編寫問卷以了解健美操對學生身體形態(tài)的影響。共發(fā)放了96份調(diào)查問卷，回收率為100%。其中92份有效，有效率為95.8%。為保證問卷的有效性，在設計初稿后咨詢了體育方面專家的意見，并經(jīng)過多輪修改后得到最終版問卷。對問卷進行了效度評價，96%的專家持肯定態(tài)度，認為此問卷能滿足研究需要。為了檢驗問卷的信度，我們采用了重測法，收取問卷十天后隨機抽取了10名黃岡師范學院體育學院健美操專選班的學生進行二次測試，兩次問卷的可信度較高。

(3)數(shù)理統(tǒng)計法

從有效問卷中獲得的數(shù)據(jù)通過相關(guān)統(tǒng)計方法和計算機軟件進行分析。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，繪制了研究結(jié)果的圖表。

(4)邏輯分析法

采用問卷調(diào)查和數(shù)理統(tǒng)計等方法來收集數(shù)據(jù)和整理資料，然后以探究健美操對身體形態(tài)的影響為切入點，進行分析。

2 結(jié)果與分析

本文就體育教學中健美操對學生身體形態(tài)的影響對黃岡師范學院體育學院健美操專項的96名學生進行了調(diào)查分析。調(diào)查數(shù)據(jù)如下。

2.1 體育教學中健美操對學生身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)指的是人體外部的形狀和特征，通常可以通過身長、圍度、重量等相互關(guān)聯(lián)的數(shù)據(jù)來描述，以身體圍度作為最重要的指標(如腰圍、臀圍、大腿圍、上臂圍、腰臀比等)。身體形態(tài)是反映人體外部形態(tài)結(jié)構(gòu)比例的重要指標[4]。

2.1.1 健美操對體重的影響分析

[4] 李耍.抗阻力訓練對成年女性身體形態(tài)、身體成分、生理機能影響的實證研究[D].上海:上海師范大學,2020.

圖1可看出，長期堅持健美操鍛煉后，55%的學生減少了0～2.5kg體重，40%的學生減少了2.5～5kg體重。人體的橫向發(fā)育水平可以通過體重來反映。體重不僅反映了骨骼、肌肉和內(nèi)臟器官等整體生長的情況，而且還是評估健康水平和身體狀況的重要指標。有氧運動，例如健美操，可以減少脂肪并有助于控制體重，練習時間越長，消耗的體能越多，人體的代謝功能也在增強，95%的學生體重都得到了減少。

圖1 健美操鍛煉前后體重變化

2.1.2 健美操對身高的影響分析

人體的骨骼發(fā)育情況是身高這一指標所反映的內(nèi)容，因此身高是人體生長發(fā)育過程中的一個重要指標。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計得出，參加調(diào)查的大學生平均年齡在21歲左右，骨骼的發(fā)育已趨向穩(wěn)定。圖2可看出，長期堅持健美操鍛煉，60%的學生身高沒有變化，40%的學生身高增高了0～2cm，因為在練習健美操的過程中，練習者需要身體保持直立、正直，在長期堅持健美操鍛煉后，練習者的一些身體姿勢如駝背，聳肩等得到了改善，所以在身高測量上會出現(xiàn)輕微的增高。

圖2 健美操鍛煉前后身高變化

圖3 健美操鍛煉前后腰圍的變化

圖4 健美操鍛煉前后身體素質(zhì)的變化

2.1.3 健美操對身體維度的影響分析

(1)大腿圍指標的分析

由表3可見，大腿圍度的變化十分顯著， 55%的同學在長期堅持健美操鍛煉后大腿圍擴大了，20%的同學大腿圍沒有變化，只有15%的同學大腿圍縮小了0～3cm，10%的同學大腿圍縮小了3cm以上。這是因為健美操的動作中有許多腿部動作，如大踢腿、交叉步、并步等步伐。腿部肌肉得到很好的鍛煉，使肌肉緊致。15%的同學小腿圍縮小了3cm以上，50%的同學縮小了0～3cm，30%的同學小腿圍沒有變化，只有5%的同學在鍛煉前后小腿圍擴大了。

表3 健美操鍛煉前后臂圍、大腿圍、小腿圍、臀圍的變化

(2)小腿圍指標的分析

15%的同學小腿圍縮小了3cm以上，50%的同學縮小了0～3cm，30%的同學小腿圍沒有變化，只有5%的同學在鍛煉前后小腿圍擴大了。由數(shù)據(jù)可說明，健美操鍛煉可以有效減少小腿的脂肪，縮小小腿圍度。

(3)腰臀圍度指標的分析

長期堅持健美操鍛煉后，65%的學生腰圍縮小了0～5cm，由于健美操運動是一項需要全身參與的體育運動項目，要依靠腹部的核心力量，所以腰部在健美操運動中有很大的作用。在健美操運動過程中，要求保持腹部收緊的狀態(tài)，腹部參與了長時間有氧消耗，腹部肌肉力量得到有效增強，腹部多余的脂肪被消耗，腰圍隨之縮小。

5%的同學臀圍縮小了3 c m以上，5 5%的同學縮小了0～3cm，35%的同學在長期健美操鍛煉后臀圍沒有變化，只有5%的同學臀圍擴大了。由此可以看出長期堅持健美操的鍛煉可以有效減去臀部多余脂肪，縮小臀部圍度。

(4)臂圍指標的分析

55%的學生臂圍縮小了0～3厘米，25%的學生臂圍縮小了3cm以上，只有10%的同學臂圍沒有變化，10%反而擴大。由此可見長期堅持健美操的鍛煉可以有效消除手臂多余的脂肪，縮小手臂圍度。

2.2 體育教學中健美操對學生身體素質(zhì)的影響分析

通常所說的身體素質(zhì)是指人體肌肉系統(tǒng)的基本能力，綜合反映了各個器官系統(tǒng)功能的表現(xiàn)。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、敏捷性和柔韌性等五項指標，而在新的定義中還增加了協(xié)調(diào)和平衡兩項指標[5]田麥久.運動訓練學[M].高等教育出版社,2006(7).。

健美操運動對提高學生的柔韌素質(zhì)、核心力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)具有積極作用，其中柔韌素質(zhì)和核心力量素質(zhì)十分顯著[6]任夢雪.健美操運動對初中女生身體素質(zhì)影響的實驗研究[D].山東:山東師范大學，2019.。在校內(nèi)引進健美操，不但能對學生的身體素質(zhì)起到一定的鍛煉和塑造作用，同時還能夠使得學生養(yǎng)成熱愛運動的好習慣。為學生良好身體素質(zhì)的發(fā)展奠定堅實的基礎[7]周舟.淺析健美操訓練對學生身體素質(zhì)的影響與運用[J].風景名勝,2018(11):293.?！哆\動生理學》[8]王步標,華明.運動生理學[M].高等教育出版社,2011.中提到，如每周堅持2～3次運動并且運動時長持續(xù)30分鐘左右，運動強度維持在自己最大心率的60～70%，對于脂肪的消耗還有有氧耐力的提高方面有很大作用。健美操的一套動作旨在通過操化的動作訓練，提高身體素質(zhì)和強度，促進內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的健康改善，同時有助于糾正不正確的身體姿勢[9]梁紅娜.健美操對女生身體形態(tài)與身體素質(zhì)影響的探析[J].山西體育科技,2006(2):61-62,65.。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，85%的學生認為長期堅持健美操鍛煉可以提高柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力和力量素質(zhì)。這是因為健美操的學習對柔韌素質(zhì)要求較高，健美操運動中有許多難度動作(如：橫叉、縱叉、垂劈)，且健美操課程結(jié)束部分的拉伸動作都能提高柔韌素質(zhì)。健美操運動練習持續(xù)時間較長，音樂節(jié)奏較快，動作幅度大，持續(xù)時間長，可以有效提高練習者的協(xié)調(diào)能力和耐力素質(zhì)。健美操中的托舉、拋接等難度動作可以鍛煉全身肌肉，提高力量素質(zhì)。健美操的成套動作由不同方向、速度、范圍、類型和路線的多種動作組成，它可以培養(yǎng)練習者的記憶力和接受能力，訓練神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，對身體的協(xié)調(diào)性也提出一定的要求，所以長期堅持健美操鍛煉可有效提高柔韌性和協(xié)調(diào)能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)長期進行健美操的學習和鍛煉，可以有效減輕體重，消耗脂肪，防止肥胖。還可改善體態(tài)，塑造正確的身體姿勢，培養(yǎng)個人氣質(zhì)，培養(yǎng)自信心。

(2)健美操是一項全身性的有氧運動項目，長期進行健美操鍛煉可以增強體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，促進身心健康。

3.2 建議

(1)在進行健美操教學時，不僅要重視技術(shù)教學，也要重視理論教學，雙管齊下，讓已經(jīng)參與健美操運動的學生成為傳播者。

(2)各學?？梢栽O立健美操隊，滿足學生的體育需求，在進行長期訓練后，由專業(yè)老師帶隊進行專業(yè)比賽，培養(yǎng)學生的體育成就動機。

(3)各高?？梢远ㄆ陂_展健美操比賽，各學院之間進行比賽，這不僅能夠提高學生的集體榮譽感和參與度，對健美操運動還起到一定的宣傳作用，讓更多的學生了解健美操運動。