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        冬春季節(jié)練長跑

        2023-09-20 05:11:14顏士州
        青春期健康 2023年6期
        關(guān)鍵詞:冷空氣運動量長跑

        文/顏士州

        每當(dāng)冬春季節(jié)來臨,清晨,在城市鄉(xiāng)村的街頭、馬路、公園、體育場內(nèi),到處可以看到成群結(jié)隊的跑步人群,迎著初升的太陽,在春寒料峭之時,邁開步伐,揮動雙臂,跑得可歡暢了!

        長跑——冬春季的理想鍛煉項目

        開展冬春體育鍛煉,長跑確實是個理想的項目。經(jīng)常參加長跑鍛煉對增強體質(zhì)的作用著實不小。就拿我們的心臟來說,經(jīng)常參加長跑鍛煉,能使心臟肌肉發(fā)達,心臟收縮力增強,從而使心臟搏動更加有力,同時可以提高心臟潛力。經(jīng)常長跑,還能加強我們的肺部功能。長跑時,由于肌肉活動消耗大量的能量,需要獲得大量氧氣,同時排出二氧化碳,這就使得呼吸器官工作量增加,肺活量增大。長跑還能使人體活動的指揮機關(guān)——中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能加強,從而使人反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),還可使消化系統(tǒng)加強,并促進骨骼、肌肉的發(fā)育。當(dāng)然,經(jīng)常堅持長跑,不但能磨煉我們的意志,培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔、勇往直前的頑強毅力,還能提高以耐久力為主的身體素質(zhì)和自身抗病能力,使我們有堅強的意志、健康的體魄和充沛的精力。

        練習(xí)長跑應(yīng)當(dāng)注意的問題

        那么,參加長跑活動應(yīng)該注意些什么呢?

        充分的準(zhǔn)備活動。尤其在冬季,氣溫較低,人的肢體血管末梢處于收縮狀態(tài),血液循環(huán)較為緩慢,肌肉的黏滯性增加,關(guān)節(jié)韌帶的彈性降低。如果不做好準(zhǔn)備活動,一旦突然進行劇烈運動,往往會發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等事故。因此,在運動前應(yīng)適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動,且時間可長一些,使關(guān)節(jié)、肌肉充分活動開以后,再正式長跑。

        做好時間安排。長跑的時間最好不要安排在三餐前后進行,以免影響食欲和消化。在夜間進行長跑,應(yīng)盡可能避免在睡前進行,因為長跑后神經(jīng)興奮,心跳加快,身體在短時間內(nèi)不能平靜下來,會影響我們的睡眠質(zhì)量。

        衣著要合適。穿得太厚,既妨礙跑步的動作,又容易出汗;穿得太薄,易受冷空氣侵襲。所以,應(yīng)當(dāng)先穿著較厚衣服做些準(zhǔn)備活動,待身體發(fā)熱后再脫去厚衣服進行長跑。在運動結(jié)束后,應(yīng)當(dāng)立即將厚衣服穿好。千萬不要圖舒服,讓冷風(fēng)吹,這樣非常容易感冒。

        盡量用鼻子呼吸。長跑時,還要學(xué)會用鼻腔呼吸,因為鼻黏膜有豐富的血管,可以對吸入的氣體加溫,避免冷空氣直接刺激咽喉。同時,鼻毛及鼻腔的分泌液可以阻擋一部分細(xì)菌及塵埃等污染物,對呼吸道有較好的保護作用。長跑時的呼吸應(yīng)該自然而有節(jié)奏,切記不要張大嘴喘氣,以免冷空氣刺激咽喉、氣管或出現(xiàn)過早疲勞。

        掌握運動量。剛剛練習(xí)長跑時,一定要注意自己的體質(zhì)以及運動基礎(chǔ)。要逐漸增加自身的運動強度,做到循序漸進。在剛增加到長距離的時候,身體可能有些不適應(yīng),但堅持鍛煉下去,就會慢慢適應(yīng)了。絕不能因一時沖動,突然增速增量,這樣反而對身體健康不利。如果是集體長跑,需要注意的是每人的身體條件不同,在運動量上也不應(yīng)強求一致。另外,在進行長跑的時候,還應(yīng)當(dāng)注意跑步的姿勢,盡可能前腳掌著地,以免造成踝關(guān)節(jié)扭傷等傷病。

        青少年朋友們,積極參加長跑活動,為增強體質(zhì)而奮發(fā)鍛煉吧!

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