石家莊市第四十二中學(xué) 肖海然

當(dāng)下，體育工作者對(duì)體育中考的研究比較多，但大部分是探討教學(xué)形式、教學(xué)內(nèi)容，而對(duì)研究為何練、練什么、練多少、怎樣練，即訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量度等細(xì)分維度的探討相對(duì)較少。在實(shí)踐探索中，我們主要依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)制訂教學(xué)目標(biāo)，從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)等方面科學(xué)指導(dǎo)體育教學(xué)，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

我們采用對(duì)比法，選取四個(gè)水平相當(dāng)?shù)某跞昙?jí)自然班做實(shí)驗(yàn)，通過應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，持續(xù)兩個(gè)月，再與進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練的班級(jí)作對(duì)比，并由此總結(jié)出規(guī)律。

在教學(xué)的幾個(gè)階段，需解決的重點(diǎn)問題是：在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（初一年級(jí)），側(cè)重于動(dòng)作的正確傳授、基本的體能訓(xùn)練，主要包括速度、力量、耐力、柔韌度、靈敏度的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。在專項(xiàng)內(nèi)容階段（初二年級(jí)），側(cè)重于動(dòng)作熟練度的提高，并針對(duì)項(xiàng)目所需的專項(xiàng)身體素質(zhì)酌情增加訓(xùn)練強(qiáng)度，合理調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的比例。在專項(xiàng)提高階段（初三年級(jí)），根據(jù)學(xué)生在基礎(chǔ)訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力，逐步提升專項(xiàng)負(fù)荷的強(qiáng)度，從而最大化地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

在體育中考中，實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、800 米跑或1000 米跑等項(xiàng)目所考查的核心素質(zhì)是爆發(fā)力和速度耐力。提高爆發(fā)力主要有三種途徑：提高恢復(fù)速度和肌肉合成能力，提高睪酮激素的分泌水平，提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果。

其中，立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球訓(xùn)練可以從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中找到理論支撐，應(yīng)用的主要是磷酸原供能系統(tǒng)。磷酸原供能系統(tǒng)是由ATP（腺苷三磷酸）和CP（磷酸肌酸）組成的系統(tǒng)。ATP 在肌肉內(nèi)的貯量很少，若以最大功率輸出僅能維持2 秒左右。肌肉中CP 的貯量約為ATP 的3—5 倍。CP能以ATP 分解的速度最直接地使之再結(jié)合，供能持續(xù)時(shí)間為7.5 秒左右，特點(diǎn)是總量少，持續(xù)時(shí)間短，功率輸出快，不需要氧氣，不產(chǎn)生乳酸等物質(zhì)，是一切高功率輸出運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的物質(zhì)基礎(chǔ)。

我們?cè)谠O(shè)計(jì)練習(xí)項(xiàng)目時(shí)，結(jié)合磷酸原供能系統(tǒng)的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出短距離跳躍項(xiàng)目、力量大次數(shù)少的負(fù)重練習(xí)、短距離的速度練習(xí)等。同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，注意肉、蛋、奶的補(bǔ)充。

800 米跑或1000 米跑屬于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，乳酸能系統(tǒng)占運(yùn)動(dòng)供能總量的70%左右。乳酸能系統(tǒng)是指糖原或葡萄糖在細(xì)胞漿內(nèi)無氧分解生成乳酸過程中，再合成ATP 的能量系統(tǒng)，供能持續(xù)時(shí)間為30 秒左右，隨后供能速率下降，其主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，由于最終產(chǎn)物是乳酸，故稱乳酸能系統(tǒng)。

在教學(xué)設(shè)計(jì)中，我們主要采用一般耐力與專項(xiàng)耐力相結(jié)合的方法，兩者的比例隨著學(xué)情的變化而變化。專項(xiàng)耐力側(cè)重于1—3 分鐘內(nèi)的快速跑訓(xùn)練，用于快速提高學(xué)生的耐酸性；一般耐力則以游戲、追逐跑、持續(xù)跑等訓(xùn)練方式為主。

兩個(gè)月的數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)顯示，以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)作為理論支撐進(jìn)行訓(xùn)練的班級(jí)，體育成績(jī)均優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練的班級(jí)。因此，教師應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，從而達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果。