文|張麗

輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的滋味相信很多人都體會(huì)過(guò)，由此帶來(lái)的精神萎靡、記憶力下降等問(wèn)題困擾著不少“睡不著”的老人。長(zhǎng)期“睡不好”，會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮。不僅如此，它還與高血壓、糖尿病等心腦血管疾病有著密切的關(guān)聯(lián)。

超五成65歲以上老人“睡不好”

每個(gè)人的一生都不能保證與腦部疾病“絕緣”，且隨著年齡的增長(zhǎng)，患上腦部疾病的概率也會(huì)越來(lái)越高。與睡眠息息相關(guān)的記憶障礙、運(yùn)動(dòng)障礙以及睡眠障礙是關(guān)系到老百姓健康生活的重要方面。有數(shù)據(jù)表明，全球超過(guò)50%的65 歲以上老人存在睡眠障礙，其中睡眠質(zhì)量差占38%。

睡眠障礙除了“睡不著”以外，還有“睡不醒”，白天精神萎靡、打瞌睡、脾氣暴躁以及夜間夢(mèng)游、喊叫、說(shuō)夢(mèng)話等睡眠異常的情況。那么，如何判斷自己是否“睡得好”呢？白天的精神狀態(tài)是評(píng)估睡眠的一個(gè)非常重要的標(biāo)準(zhǔn)。如果白天老是打瞌睡，注意力不集中，或者總是情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)火，那就說(shuō)明存在睡眠問(wèn)題了。

“睡不好”超過(guò)三個(gè)月，就需要干預(yù)

夜間是大腦排毒的重要時(shí)間，只有晚上睡得好，大腦一整天產(chǎn)生的代謝廢物才能排出去，第二天我們會(huì)覺(jué)得神清氣爽。反之則會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉甚至脾氣暴躁，嚴(yán)重情況下，它還會(huì)導(dǎo)致抑郁焦慮，且與高血壓、糖尿病等心腦血管疾病有著密切的相關(guān)性，所以，非必要不熬夜。

其實(shí)每個(gè)人都會(huì)有偶爾睡不著的時(shí)候，這不要緊，不必太擔(dān)心，更不用總想著去醫(yī)院治療。但如果經(jīng)常睡不著而嚴(yán)重影響日常生活，就要當(dāng)心了。還有一種睡眠問(wèn)題是沾枕頭就睡著，但是夜里缺氧也會(huì)導(dǎo)致第二天的注意力不集中、脾氣暴躁等情況的發(fā)生。如果這種“睡不著”“睡不好”的情況通過(guò)自己努力仍然調(diào)整不過(guò)來(lái)，且持續(xù)發(fā)生超過(guò)3 個(gè)月，建議立刻就醫(yī)，以明確病因接受針對(duì)性治療。

需要注意的是，如果在3 個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)一些軀體化的癥狀，比如記憶力下降，血壓升高，甚至出現(xiàn)一些心腦血管疾病等趨勢(shì)，則需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。

樂(lè)觀心態(tài)也是改善睡眠的關(guān)鍵

除帕金森病、呼吸睡眠障礙、夜間缺氧等疾病原因外，精神壓力以及抑郁焦慮等情緒也是導(dǎo)致“睡不著”“睡不好”的關(guān)鍵。想要擁有一個(gè)良好的睡眠，首先要作息規(guī)律，避免睡覺(jué)前刷手機(jī)；其次，晚飯后散散步，睡覺(jué)之前可做一些冥想，有助于放松身心，幫助睡眠；第三，科學(xué)曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，睡眠與記憶障礙、帕金森病的發(fā)生有著緊密關(guān)系。如果能睡個(gè)好覺(jué)，不僅可以健康身心，老年癡呆和帕金森病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯下降。