上悶下蒸的“桑拿”天氣，該怎樣安然度過？從內(nèi)到外調養(yǎng)身體，才是最佳的消暑方法。

1.開空調首選除濕模式? 感到悶熱不適時，一定要及時把空調打開。當室溫降至體感舒適的范圍后，可將“制冷”模式改為“除濕”，降低室內(nèi)濕度。注意適當通風，不要徹夜使用。

2.注意室內(nèi)外溫差?室內(nèi)外溫差不要太大，將空調調至26℃左右更舒適，有腦梗、高血壓病史的老人更要注意，不要將空調溫度調得過低。

3.選對衣服做好防曬盡量穿輕便、淺色、棉質、透氣的衣物，如需外出，可戴上遮陽帽和墨鏡，出門前涂抹防曬霜，在戶外應每隔兩小時涂抹一次。

4.少量、多次補水注意補充水分，盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料，適當吃一些菠菜、香蕉、紅薯等含鉀量高的食物。大量出汗后，可額外補充鹽分和礦物質。

5.喝點消暑粥?減少生冷食物的攝入，推薦在桑拿天喝點粥。荷葉綠豆粥、薏米紅豆粥、絲瓜粳米粥等都有益消暑化濕。

6.運動量力而行?溫度高、濕度大時不利于身體排汗，建議減少劇烈運動，并將鍛煉安排在涼爽的早晨或傍晚。

7.心情也要納涼?心情平靜，交感神經(jīng)張力就會下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降。感覺煩躁時，可以用擊掌和跺腳的方法緩解怒氣。