劉亞興 季電力 劉榮祎

(火箭軍工程大學(xué) 陜西西安 710025)

軍事體育是軍校新學(xué)員入學(xué)軍政基礎(chǔ)強(qiáng)化訓(xùn)練的主要訓(xùn)練內(nèi)容，是傳授軍事體育基礎(chǔ)知識(shí)和技能，增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)員良好軍人道德和意志品質(zhì)的基礎(chǔ)教育過程［1］。然而，軍事體育訓(xùn)練傷病一直困擾著很多新學(xué)員，如果新學(xué)員在訓(xùn)練中受傷，輕者會(huì)影響下一步的正常訓(xùn)練，重者可能會(huì)給產(chǎn)生巨大的心理壓力，挫傷訓(xùn)練的積極性。因此，在軍事體育訓(xùn)練中，必須認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練傷病預(yù)防的重要性，并采取及時(shí)有效的措施，最大限度避免訓(xùn)練傷病的發(fā)生，將傷害降到最低，這樣才能保證新學(xué)員更好地投入訓(xùn)練中。

1 軍事體育訓(xùn)練傷病的特點(diǎn)

新學(xué)員軍事體育訓(xùn)練科目種類較多，訓(xùn)練要求和訓(xùn)練過程各有特點(diǎn)，所以發(fā)生訓(xùn)練傷的部位也各不相同。長(zhǎng)跑訓(xùn)練主要出現(xiàn)一些疲勞性損傷，如脛腓骨、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位的慢性傷病。在短跑和基礎(chǔ)體能組合訓(xùn)練中易出現(xiàn)腿部肌肉拉傷、腳踝扭傷，較為嚴(yán)重的有韌帶撕裂等傷病。在戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，臥倒動(dòng)作不穩(wěn)，易造成手臂擦傷、肘關(guān)節(jié)脫臼等。在手榴彈投擲訓(xùn)練中，易發(fā)生肩部或腰部肌肉拉傷。在單雙杠訓(xùn)練中易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)脫臼或脫手落地腕骨骨折等。在格斗和刺殺訓(xùn)練中易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等。新學(xué)員入學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容雖然相對(duì)簡(jiǎn)單，要求較低，訓(xùn)練傷也以輕傷為主，大都一兩星期即可恢復(fù)，極少數(shù)嚴(yán)重傷病可能要久一些，但是，入學(xué)軍政基礎(chǔ)強(qiáng)化訓(xùn)練僅有兩個(gè)月，一次受傷就會(huì)影響到其他科目的訓(xùn)練，而且此階段還是新學(xué)員適應(yīng)軍校訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期，新學(xué)員自尊心比較強(qiáng)，入學(xué)訓(xùn)練開局不好，容易情緒波動(dòng)，甚至有抵觸心理，排斥訓(xùn)練，降低訓(xùn)練質(zhì)量。

2 軍事體育訓(xùn)練傷病原因分析

2.1 學(xué)員身體條件原因

新學(xué)員以地方青年學(xué)員為主，地方青年學(xué)員在中小學(xué)階段更注重文化課學(xué)習(xí)，體育鍛煉時(shí)間較少，身體素質(zhì)相對(duì)較差，還有部分學(xué)員身體偏胖，運(yùn)動(dòng)能力弱。如很多學(xué)員的單杠引體向上都是0 個(gè)，基本沒跑過3 000 m，這離入學(xué)訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)有不小差距。雖然近些年國(guó)家出臺(tái)了相關(guān)政策，中小學(xué)體育鍛煉得到了重視，學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間有所增加，身體素質(zhì)也得到了一定的提升。但是，軍校軍事體育訓(xùn)練要求和標(biāo)準(zhǔn)相比地方大學(xué)的體育鍛煉要求更高，這也是軍人職業(yè)性質(zhì)決定的，軍人要具備更好的身體素質(zhì)，才能勝任部隊(duì)各項(xiàng)工作。所以新學(xué)員身體素質(zhì)雖然有所提高，但是離部隊(duì)要求還有一定差距。如果新學(xué)員不能適應(yīng)集中強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)于訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作理解不到位，訓(xùn)練中就易做出違反運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理的錯(cuò)誤動(dòng)作，導(dǎo)致機(jī)體損傷［2］。還有部分學(xué)員在入學(xué)前就有未完全康復(fù)的舊傷，入學(xué)后由于強(qiáng)化訓(xùn)練密度較大，舊傷復(fù)發(fā)。

2.2 訓(xùn)練方法原因

軍事體育訓(xùn)練包括準(zhǔn)備、基本、結(jié)束三部分，每部分都很重要，無論忽略哪部分，都不能有效提高訓(xùn)練成績(jī)，而且還容易造成運(yùn)動(dòng)傷病。準(zhǔn)備部分主要是熱身活動(dòng)，不做熱身活動(dòng)，或熱身活動(dòng)不充分、不正確，中樞神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，肌肉未被充分激活，身體就不能快速地從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入緊張訓(xùn)練狀態(tài)，容易發(fā)生訓(xùn)練傷。例如：學(xué)員在短跑訓(xùn)練中肌肉拉傷，最主要的原因就是熱身活動(dòng)做得不夠充分；基本部分是正式訓(xùn)練過程，正式訓(xùn)練中如果訓(xùn)練內(nèi)容單一、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度沒有得到有效控制，還忽視了參訓(xùn)者的身體和心理的承受力，最終會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練傷病的發(fā)生［3］。又如：長(zhǎng)跑訓(xùn)練就是單一的長(zhǎng)距離、多次數(shù)地跑，也不注意超量恢復(fù)的調(diào)整，很容易造成疲勞性骨折、骨膜炎、滑囊炎等傷病。結(jié)束部分主要是放松整理過程，不重視放松整理活動(dòng)，不僅不能有效提高訓(xùn)練成績(jī)，而且還會(huì)因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)出現(xiàn)訓(xùn)練傷。入學(xué)訓(xùn)練期間節(jié)奏比較緊湊，有的學(xué)員在訓(xùn)練結(jié)束后要么不做放松整理活動(dòng)，要么簡(jiǎn)單放松，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞性損傷，也會(huì)使身體一直處在緊張狀態(tài)，若在下次訓(xùn)練中狀態(tài)不佳，則會(huì)出現(xiàn)失誤造成傷病。

2.3 學(xué)員心理素質(zhì)原因

如果心理素質(zhì)較差，不能很好控制自己的情緒，會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，肌肉過度緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、恐懼等情況，這樣就不能很好地發(fā)揮技能，容易誘發(fā)訓(xùn)練傷病。

一是存在緊張心理。軍事體育訓(xùn)練既有趣味性，也有一定的挑戰(zhàn)性，新學(xué)員初次接觸軍事體育訓(xùn)練往往心情激動(dòng)，積極性高。但是真正參與到訓(xùn)練中后才發(fā)現(xiàn)，原來軍事體育訓(xùn)練沒有想象的那么簡(jiǎn)單，尤其是看到同學(xué)在訓(xùn)練中受傷后，情緒可能就會(huì)變得緊張，擔(dān)心自己也會(huì)受傷，開始恐懼怯場(chǎng)，在這種心理狀況下訓(xùn)練就容易受傷。

二是存在麻痹心理。一些新學(xué)員自恃身體素質(zhì)好，因而在訓(xùn)練中出現(xiàn)了異?？簥^現(xiàn)象，導(dǎo)致動(dòng)作幅度過大，姿勢(shì)不當(dāng)而受傷?；蛞?yàn)樽陨硭刭|(zhì)好產(chǎn)生驕傲心理，自我保護(hù)意識(shí)降低，訓(xùn)練中出現(xiàn)失誤受傷。如士兵學(xué)員有過部隊(duì)軍事體育訓(xùn)練的經(jīng)歷，身體素質(zhì)比較好，訓(xùn)練中容易產(chǎn)生麻痹心理，導(dǎo)致動(dòng)作失誤而受傷。

三是存在麻木心理。隨著訓(xùn)練時(shí)間增長(zhǎng)，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段單一枯燥，強(qiáng)化訓(xùn)練期間，生活和訓(xùn)練節(jié)奏又緊湊，一些新學(xué)員訓(xùn)練主動(dòng)性和積極性下降，甚至產(chǎn)生厭訓(xùn)情緒，但又不愿意表達(dá)內(nèi)心想法，容易誘發(fā)訓(xùn)練傷病。

2.4 訓(xùn)練條件保障原因

在軍事體育訓(xùn)練中，場(chǎng)地器材保障、醫(yī)務(wù)保障、保護(hù)幫助等條件跟不上，也容易誘發(fā)訓(xùn)練傷病。

一是存在訓(xùn)練場(chǎng)地器材保障不完善。強(qiáng)化訓(xùn)練期間，訓(xùn)練場(chǎng)地器材使用頻率高，容易出現(xiàn)場(chǎng)地器材使用沖突，部分學(xué)員的訓(xùn)練可能會(huì)在水泥、柏油硬化地面上進(jìn)行，這對(duì)腳踝和膝關(guān)節(jié)沖擊比較大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等傷病。還有一些訓(xùn)練器材老化生銹、年久失修，在訓(xùn)練中易發(fā)生扭傷、挫傷，甚至骨折。

二是醫(yī)療服務(wù)水平有限。強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)間比較集中，訓(xùn)練場(chǎng)地比較分散，醫(yī)護(hù)人員數(shù)量有限，往往難以兼顧到每個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)地，學(xué)員受傷不能快速得到醫(yī)療服務(wù)，這對(duì)病情和學(xué)員的心理都有一定的影響。學(xué)員和醫(yī)護(hù)人員也缺乏交流，部分學(xué)員內(nèi)向不善于表達(dá)，受傷后容易耽誤病情。

三是保護(hù)幫助方法不合理。如在器械訓(xùn)練中，很多保護(hù)人員都是背手跨立站在器械旁邊，這樣看起來組織很有序，但缺乏實(shí)用性，一旦受訓(xùn)者動(dòng)作失誤，保護(hù)者來不及反應(yīng)，保護(hù)效益降低。

3 軍事體育訓(xùn)練傷病預(yù)防措施

3.1 積極培養(yǎng)學(xué)員的訓(xùn)練熱情，特殊情況特殊對(duì)待

在新學(xué)員集中強(qiáng)化訓(xùn)練開始階段，通過教育使學(xué)員了解軍事體育訓(xùn)練的重要作用，激發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練熱情。向?qū)W員傳授科學(xué)訓(xùn)練知識(shí)，了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)提高的科學(xué)規(guī)律，幫助學(xué)員建立訓(xùn)練目標(biāo)和信心。開設(shè)訓(xùn)練傷病預(yù)防教育課，并通過校園廣播、校園網(wǎng)、傷病預(yù)防手冊(cè)、板報(bào)等多種方式宣傳傷病預(yù)防知識(shí)，使新學(xué)員認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練傷病預(yù)防的重要性。針對(duì)體形較胖的學(xué)員，制訂合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，告知其減肥中要控制好飲食，但不能絕食，營(yíng)養(yǎng)搭配要合理，避免因減肥導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，傷害到健康。針對(duì)有過舊傷的學(xué)員，提前做好調(diào)查，了解傷病史，必要的話還需要到醫(yī)院做進(jìn)一步醫(yī)學(xué)檢查，根據(jù)檢查結(jié)果，聯(lián)合管理部門、醫(yī)生、教員共同評(píng)估，制訂訓(xùn)練計(jì)劃，做到一人一訓(xùn)練方案，幫助學(xué)員提高訓(xùn)練成績(jī)的同時(shí)，避免舊傷復(fù)發(fā)。

3.2 遵循科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律，避免過度訓(xùn)練

3.2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)充分，身體適應(yīng)訓(xùn)練狀態(tài)

準(zhǔn)備活動(dòng)是劇烈運(yùn)動(dòng)的前提條件，準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓大腦更加活躍，戰(zhàn)勝懶惰，使身體的物質(zhì)代謝水平、肌肉韌性和彈力達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平［4］。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)量和強(qiáng)度不宜過大，身體微出汗和運(yùn)動(dòng)功能充分調(diào)動(dòng)起來即可，活動(dòng)內(nèi)容最好與正式訓(xùn)練內(nèi)容相同，時(shí)間可根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、季節(jié)氣候和身體狀況等因素適當(dāng)調(diào)整。具體內(nèi)容一般有慢跑、徒手操、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸。慢跑和徒手操是基礎(chǔ)活動(dòng)內(nèi)容，主要目的是初步激活肌肉和克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)和動(dòng)態(tài)拉伸則是對(duì)正式訓(xùn)練內(nèi)容的針對(duì)性熱身，進(jìn)一步提高肌肉和韌帶的柔韌性和伸展性，最大限度降低因劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)以及肌肉帶來的沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。

3.2.2 基本內(nèi)容合理，強(qiáng)度適合新生特點(diǎn)

軍事體育訓(xùn)練內(nèi)容比較多，要兼顧好每個(gè)訓(xùn)練科目，有效提高訓(xùn)練成績(jī)，還要避免訓(xùn)練傷病的發(fā)生。首先，要科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的制訂要循序漸進(jìn)，符合超量恢復(fù)原理，既要避免大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后沒有合理的恢復(fù)，又要避免負(fù)荷不夠，恢復(fù)時(shí)間過長(zhǎng)的現(xiàn)象［5］。每天要交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，使新學(xué)員身體素質(zhì)得到全面綜合的發(fā)展，避免負(fù)荷過于集中導(dǎo)致過度訓(xùn)練，繼而造成傷病。其次，要遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律。每次訓(xùn)練要注意訓(xùn)練節(jié)奏和訓(xùn)練量的合理安排，技術(shù)動(dòng)作較強(qiáng)的科目節(jié)奏要稍慢，爆發(fā)力和力量較強(qiáng)的科目節(jié)奏要稍快?？梢酝ㄟ^測(cè)量脈搏來判定負(fù)荷的大小，負(fù)荷強(qiáng)度要跟負(fù)荷量成反比，避免過度勞累出現(xiàn)傷病。訓(xùn)練方法和手段要根據(jù)訓(xùn)練科目的特點(diǎn)和訓(xùn)練階段的不同合理選擇。如入學(xué)長(zhǎng)跑訓(xùn)練屬于初級(jí)階段，以提高有氧耐力為主，可采用長(zhǎng)距離持續(xù)訓(xùn)練法。后期提高階段以提高乳酸閾為主，可采用間歇訓(xùn)練法。另外，還要加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，跑步姿勢(shì)不正確，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)代償，使部分肌肉過度工作出現(xiàn)訓(xùn)練傷。最后，要注意新學(xué)員身體條件的差異化。新學(xué)員來自五湖四海，由于生活經(jīng)歷、訓(xùn)練經(jīng)歷、先天條件等不同，運(yùn)動(dòng)水平也就有所不同，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力分組訓(xùn)練，尤其是要把青年學(xué)員和士兵學(xué)員分開訓(xùn)練。分組訓(xùn)練可以使學(xué)員都有適合自己的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，這樣不僅能有效提高訓(xùn)練成績(jī)，又能避免運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)。

3.2.3 整理放松靈活，盡快消除肌肉疲勞

整理活動(dòng)的目的是使疲勞的肌肉得到恢復(fù)，降低運(yùn)動(dòng)傷病，更好地迎接下一次訓(xùn)練。軍事體育訓(xùn)練后，尤其是大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度訓(xùn)練后要及時(shí)組織整理活動(dòng)，使緊張疲勞的肌肉得到緩解，減少肌肉中的乳酸堆積，減輕肌肉活動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛［6］，防止訓(xùn)練傷病的發(fā)生。消除疲勞、緩解酸痛，只靠自然休息是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還必須要有積極性放松過程，具體內(nèi)容有放松操、按摩、泡沫軸滾動(dòng)、靜態(tài)拉升等。放松操和按摩時(shí)要讓肌肉處在一個(gè)放松的狀態(tài)，效果會(huì)更好。進(jìn)行泡沫軸放松時(shí)，以肌肉有輕微疼痛感為宜，如有扳機(jī)點(diǎn)，在扳機(jī)點(diǎn)處停留并持續(xù)按壓。靜態(tài)拉伸時(shí)，肌肉有明顯的牽拉感即可，避免彈振式拉伸動(dòng)作，每個(gè)部位每次拉伸約20s即可。

3.3 重視新學(xué)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)，提升訓(xùn)練中的自信心

3.3.1 開展心理健康教育，正確處理訓(xùn)練和傷病的關(guān)系

開訓(xùn)前對(duì)新學(xué)員進(jìn)行心理健康教育，了解軍事體育訓(xùn)練與心理的相互關(guān)系，訓(xùn)練心理作用與訓(xùn)練傷病預(yù)防辦法，幫助新學(xué)員克服軍事體育訓(xùn)練中的恐懼感、緊張感。學(xué)員自己還要學(xué)會(huì)心理自我調(diào)適能力，無論是訓(xùn)練難度大，還是難度小的科目，都能根據(jù)自己的身體條件正確應(yīng)對(duì)訓(xùn)練過程，降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練傷病的發(fā)生。

3.3.2 組織心理訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)

通過組織心理適應(yīng)性訓(xùn)練，培養(yǎng)新學(xué)員團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和奉獻(xiàn)精神，讓新學(xué)員能感受到訓(xùn)練中有溫暖、有安全。同時(shí)，也提高心理調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)自信心，促進(jìn)心理素質(zhì)與軍事體育訓(xùn)練的協(xié)同發(fā)展。如開展軍人心理行為訓(xùn)練，通過高空挑戰(zhàn)性訓(xùn)練科目提高新學(xué)員的抗壓能力、意志品質(zhì)、自信心等。

3.3.3 采用減難訓(xùn)練法，提高訓(xùn)練信心

針對(duì)挑戰(zhàn)性比較強(qiáng)的訓(xùn)練科目，可采用減難訓(xùn)練法，先介紹訓(xùn)練科目的特點(diǎn)，分析訓(xùn)練中可能會(huì)出現(xiàn)的訓(xùn)練傷，以及避免訓(xùn)練傷發(fā)生的方法。然后進(jìn)行模擬訓(xùn)練，掌握完整的技術(shù)動(dòng)作后，再進(jìn)行實(shí)操訓(xùn)練。如進(jìn)行手榴彈投擲訓(xùn)練時(shí)，先練習(xí)徒手投擲技術(shù)動(dòng)作，再過渡到用教練彈練習(xí)投擲技術(shù)動(dòng)作，技術(shù)動(dòng)作練習(xí)和力量訓(xùn)練要交替進(jìn)行，避免長(zhǎng)時(shí)間投彈導(dǎo)致大臂肌肉拉傷，最后再進(jìn)行實(shí)彈投擲訓(xùn)練。

3.4 加強(qiáng)訓(xùn)練中的保障工作，為安全訓(xùn)練保駕護(hù)航

3.4.1 完善訓(xùn)練場(chǎng)地器材設(shè)施，確保訓(xùn)練安全順利進(jìn)行

訓(xùn)練場(chǎng)地器材是軍事體育訓(xùn)練正常進(jìn)行的基礎(chǔ)條件，良好的訓(xùn)練場(chǎng)地器材不僅可以幫助新學(xué)員提高訓(xùn)練成績(jī)，還可以有效降低訓(xùn)練傷病率。在訓(xùn)練場(chǎng)地器材保障上，結(jié)合現(xiàn)有的訓(xùn)練條件，科學(xué)規(guī)劃，錯(cuò)峰訓(xùn)練，統(tǒng)籌安排訓(xùn)練場(chǎng)地器材的使用，避免各學(xué)員隊(duì)之間出現(xiàn)沖突。對(duì)于硬件條件確實(shí)不能滿足訓(xùn)練要求的，還需要加大投入，完善硬件條件保障。如增設(shè)塑膠地面訓(xùn)練場(chǎng)地，引進(jìn)現(xiàn)代智慧輔助訓(xùn)練系統(tǒng)和實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)等，使新學(xué)員不僅有好的訓(xùn)練場(chǎng)地條件，還可以在訓(xùn)練中實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練狀態(tài)，避免過度訓(xùn)練出現(xiàn)傷病。管理部門還要經(jīng)常性地檢查訓(xùn)練場(chǎng)地器材，損壞或者嚴(yán)重老化的訓(xùn)練器材則要及時(shí)維修或更新。

3.4.2 加強(qiáng)訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，確保傷病及時(shí)得到救治

在訓(xùn)練中萬一受了傷，及時(shí)治療可以最大限度降低傷病給身體和心理帶來的影響，保持學(xué)員的訓(xùn)練熱情。首先，管理部門要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練傷病防治工作的指導(dǎo)，并聯(lián)合醫(yī)務(wù)部門制訂醫(yī)務(wù)保障方案，配備醫(yī)務(wù)工作者到訓(xùn)練場(chǎng)全天候巡診，及時(shí)處理一些急性傷病，并主動(dòng)和學(xué)員交流傷病防治方面的問題。其次，要為學(xué)員隊(duì)配發(fā)藥箱和常用藥品，以備學(xué)員在訓(xùn)練或生活中生病急用。最后，幫助學(xué)員學(xué)會(huì)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，如觀察自己的睡眠、晨脈、食欲、體重、排汗量等。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)食欲減少、失眠、晨脈升高等情況，說明近期訓(xùn)練荷量過大，身體處于較疲勞狀態(tài)，教練員應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，降低負(fù)荷，預(yù)防因過度疲勞而出現(xiàn)訓(xùn)練損傷［7］。

3.4.3 加強(qiáng)訓(xùn)練中的保護(hù)幫助，避免訓(xùn)練出現(xiàn)意外

保護(hù)幫助是防止運(yùn)動(dòng)傷病的有效手段，對(duì)一些訓(xùn)練難度大、技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜的訓(xùn)練科目必須安排保護(hù)幫助，特別是器械訓(xùn)練必須加強(qiáng)保護(hù)幫助，這不僅能增強(qiáng)學(xué)員訓(xùn)練的信心，還可以避免一些意外事故的發(fā)生。作為保護(hù)幫助者，保護(hù)動(dòng)作要規(guī)范、有效、實(shí)用，還要有很強(qiáng)的責(zé)任心。學(xué)員自己也要學(xué)會(huì)自我保護(hù)方法，在意外發(fā)生的第一時(shí)間給自己創(chuàng)造一個(gè)有效的保護(hù)屏障，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷病。例如，訓(xùn)練中摔倒時(shí)要屈膝團(tuán)身，以肩背著地，順勢(shì)滾翻，不可直臂撐地等。

4 結(jié)語(yǔ)

軍事體育不僅可以提高新學(xué)員的體能水平和身心健康，還可以幫助新學(xué)員適應(yīng)軍校軍事訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)由地方青年向合格軍人的轉(zhuǎn)變。因此，樹立健康第一的指導(dǎo)思想非常重要，如果在軍事體育訓(xùn)練中出現(xiàn)訓(xùn)練傷病，就違反了這一原則，而且還會(huì)給初入軍營(yíng)的新學(xué)員身體和心理上帶來一定的傷害，出現(xiàn)不適應(yīng)軍營(yíng)的情況。訓(xùn)練傷病預(yù)防大于治療，軍校各個(gè)部門都應(yīng)以積極的方式去思考，用正確、合理、科學(xué)的方法來預(yù)防和減少訓(xùn)練傷病的發(fā)生，這樣才能保證新學(xué)員的身體和心理健康，更好地促進(jìn)軍事體育訓(xùn)練順利開展，提高新學(xué)員入學(xué)軍政基礎(chǔ)強(qiáng)化訓(xùn)練質(zhì)量。