亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        中年男性“油膩”之謎:睪酮水平下降及應(yīng)對(duì)策略

        2023-08-12 18:15:57高謙
        家庭醫(yī)學(xué) 2023年13期
        關(guān)鍵詞:油膩睪酮皮質(zhì)醇

        高謙

        經(jīng)常聽(tīng)到一些中年男性朋友抱怨在生活和工作中感到疲憊、易怒、注意力不集中、焦慮,睡眠質(zhì)量下降,性欲降低,性生活質(zhì)量欠佳。他們大多體型肥胖、大腹便便,還有人出現(xiàn)禿頂和體毛減少,被戲稱為中年油膩男。這些問(wèn)題可能跟他們睪酮水平下降有關(guān)。

        什么是睪酮

        睪酮是一種主要存在于人體內(nèi)的雄性激素,是生殖系統(tǒng)最重要的激素之一。男性睪酮的主要來(lái)源是睪丸,其主要作用是促進(jìn)第二性征發(fā)育,如渾厚的語(yǔ)音、粗壯的肌肉和生殖器官的發(fā)育。男性睪酮水平在18~19歲達(dá)到高峰。高水平的睪酮能夠維持到30歲左右,此后每年遞減。正常男性的睪酮水平為300~1000納克/分升。睪酮水平下降可能導(dǎo)致性欲降低、勃起功能障礙、精子數(shù)量減少等問(wèn)題。

        睪酮的其他重要作用

        睪酮還參與控制全身的生理功能。睪酮對(duì)肌肉的體積和力量大小有顯著影響,同時(shí)也維持了骨骼的密度和強(qiáng)度。睪酮水平低下的男性會(huì)出現(xiàn)骨量丟失,年齡較大的男性更容易發(fā)生骨折。睪酮水平降低是骨質(zhì)疏松發(fā)生、發(fā)展的重要危險(xiǎn)因素。

        睪酮對(duì)機(jī)體葡萄糖及脂質(zhì)代謝具有重要的調(diào)控作用,它參與調(diào)節(jié)男性體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)方式,改善血糖并降低脂肪,從而預(yù)防肥胖癥和糖尿病。睪酮水平下降會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加,尤其是腹部脂肪堆積。肥胖是睪酮低的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素,因?yàn)橹窘M織可以轉(zhuǎn)化成雌激素,從而干擾睪酮的正常合成。有些男性會(huì)出現(xiàn)乳房發(fā)育或乳腺組織腫大等問(wèn)題,也與睪酮的水平降低、雌激素升高有關(guān)。

        睪酮水平下降還可能對(duì)情緒產(chǎn)生影響。提高睪酮水平可以減少焦慮感并使性格溫和,同時(shí)還可能增強(qiáng)記憶力。睪酮水平較低的男性,即使睡眠和休息充足,也會(huì)感到疲倦乏力。此外,睪酮水平低下的男性容易出現(xiàn)情緒變化,因?yàn)椴G酮會(huì)影響身體的許多生理過(guò)程,也會(huì)影響情緒和心理能力。睪酮水平較低的男性更有可能面臨抑郁、易怒或注意力不足等問(wèn)題。

        睪酮水平低下還與心血管疾病有關(guān)。睪酮在心血管疾病中發(fā)揮重要作用,較高水平的睪酮與較低的腦卒中發(fā)病率有關(guān)。內(nèi)源性睪酮缺乏可能引起血管內(nèi)皮損傷,易并發(fā)心血管事件。

        睪酮在毛發(fā)的產(chǎn)生中也扮演著重要的角色。隨著睪酮水平的下降,禿頂和體毛減少變得更加普遍。此外,睪酮還促進(jìn)腎合成促紅細(xì)胞生成素,促進(jìn)紅細(xì)胞的產(chǎn)生,有益心臟健康。

        所以,當(dāng)中年男性出現(xiàn)肥胖、疲憊、焦慮,睡眠質(zhì)量下降,禿頂和體毛減少,性欲降低,性生活質(zhì)量欠佳的狀況,要去醫(yī)院驗(yàn)血查睪酮水平。

        如何提升睪酮

        睪酮水平降低要在醫(yī)生指導(dǎo)下安全服用藥物。還可以在日常生活中采取其他方法來(lái)提高睪酮水平。

        運(yùn)動(dòng)鍛煉 對(duì)大肌群進(jìn)行復(fù)合運(yùn)動(dòng),如深蹲、硬拉和臥推,比只調(diào)動(dòng)一到兩個(gè)較小的肌肉群更有效地生產(chǎn)睪酮。此外,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)也可以有效提高睪酮水平。HIIT包括在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一次劇烈的運(yùn)動(dòng)(如跑步和游泳),然后進(jìn)行一次簡(jiǎn)單的恢復(fù)練習(xí),如此重復(fù)幾次。還應(yīng)該加入有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減少壓力,并減少身體的皮質(zhì)醇生成,從而增加睪酮。

        飲食建議 多吃卷心菜和其他十字花科蔬菜可以提高睪酮水平。這些蔬菜富含一種名為吲哚一3-甲醇(IC3)的化學(xué)物質(zhì),可以通過(guò)降低雌激素水平而提高睪酮水平。鋅是一種對(duì)男性健康十分重要的微量元素,對(duì)睪酮合成和分泌都有很重要的作用;多吃一些富含鋅的食物,如牡蠣、乳制品、高蛋白肉類(lèi)和魚(yú),也可以提高睪酮水平。在日常飲食中加入堅(jiān)果也是提高睪酮水平的好方法,像核桃、杏仁、腰果和花生都富含單不飽和脂肪、蛋白質(zhì)、維生素E和鋅。另外,每天吃一些燕麥片也有助于提高睪酮水平。此外,為了提高睪酮水平,應(yīng)該減少糖的攝入量。肥胖的男性更容易出現(xiàn)低睪酮,而睪酮非常低的男性也很容易肥胖。因此,應(yīng)該在飲食中盡可能減少加工糖,如可樂(lè)、果汁和加工食品中含有加工過(guò)的糖和熱量,這會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和體重增加。

        睡眠充足 睡眠對(duì)睪酮水平非常重要,因?yàn)樯眢w利用睡覺(jué)的時(shí)間來(lái)產(chǎn)生更多的睪酮。睡眠不足會(huì)降低睪酮水平,增加體內(nèi)的皮質(zhì)醇,干擾生長(zhǎng)激素,妨礙肌肉鍛煉。

        減少壓力 壓力是現(xiàn)代男性睪酮水平普遍下降的主要原因之一。為了最大限度地提高睪酮水平,應(yīng)盡所能將壓力降到最低,考慮嘗試深呼吸、打坐、瑜伽或者冥想。

        少喝酒 酒精會(huì)對(duì)睪酮生產(chǎn)產(chǎn)生負(fù)面影響,暴飲暴食會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響,內(nèi)分泌系統(tǒng)反過(guò)來(lái)又會(huì)阻止睪丸產(chǎn)生睪酮。此外,酒精還能提高皮質(zhì)醇水平,抑制生長(zhǎng)激素??Х纫蛞残枰m量攝入,否則會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇,從而對(duì)睪酮水平產(chǎn)生負(fù)面影響。

        保持適當(dāng)?shù)姆蚱奚?性行為可能會(huì)對(duì)男性的睪酮水平產(chǎn)生一定影響。性行為時(shí)的生理和心理刺激可以促進(jìn)睪丸分泌睪酮,使其水平升高。但這種影響是短暫的,通常只持續(xù)幾小時(shí)或一天左右。但頻繁的性行為可能會(huì)使睪酮水平降低,因?yàn)檫^(guò)多的性行為會(huì)導(dǎo)致睪丸逐漸適應(yīng)高水平的睪酮分泌,降低其對(duì)刺激的反應(yīng)性。因此,保持適當(dāng)?shù)男陨羁赡軐?duì)男性的睪酮水平有益,但應(yīng)避免過(guò)度或過(guò)少。

        猜你喜歡
        油膩睪酮皮質(zhì)醇
        淺談睪酮逃逸
        危重患者內(nèi)源性皮質(zhì)醇變化特點(diǎn)及應(yīng)用進(jìn)展
        The most soothing music for dogs
        拒做中年油膩男
        如何避免成為一個(gè)油膩的中年大媽?
        油膩也不錯(cuò)
        特別健康(2018年3期)2018-07-04 00:40:20
        油膩
        海峽姐妹(2017年12期)2018-01-31 02:12:11
        運(yùn)動(dòng)員低血睪酮與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
        血睪酮、皮質(zhì)醇與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)定
        正說(shuō)睪酮
        大眾健康(2016年3期)2016-05-31 23:59:46
        国产av区亚洲av毛片| 国产精品亚洲一区二区三区| 91精品国产综合久久久密臀九色| 99人中文字幕亚洲区三| 东北少妇不带套对白| 无码毛片aaa在线| 最新亚洲人AV日韩一区二区| 国产三级黄色在线观看| 日韩美女av二区三区四区| 色综合久久五十路人妻| 国产三级精品和三级男人| 美女脱了内裤露出奶头的视频| 狠狠97人人婷婷五月| 日韩丰满少妇无码内射| 韩国19禁无遮挡啪啪无码网站| 亚洲国产成人AⅤ片在线观看| 国产色婷亚洲99精品av网站| 久久国产劲爆∧v内射| 热re99久久精品国产99热| 成人在线激情网| 亚洲av在线播放观看| 国产一区二区视频在线看| 亚洲小说区图片区色综合网| 日本最大色倩网站www| 国产区福利| 狠狠色欧美亚洲综合色黑a| 亚洲一区二区综合精品| 女人色熟女乱| 国产AV无码专区久久精品网站| 综合久久青青草免费观看视频| 99久久精品在线视频| 国产成人精品a视频一区| 麻豆第一区MV免费观看网站| 精品国产97av一区二区三区| 精品亚洲一区二区三区四区五区 | 久久久亚洲欧洲日产国码二区| 天堂8在线天堂资源bt| 欧美精品免费观看二区| 中文字幕在线一区乱码| 中文字幕本久久精品一区| 日本亚洲色大成网站www久久|