不少人都非常重視自己的健康，走路鍛煉、晨起一杯淡鹽水、喝茶養(yǎng)生……聽起來好像挺健康。但是，這幾個“好習慣”堅持下去你的身體可能越來越差。

日行萬步身體好？

有些人走路時過度關注步數，一定要走滿10000 步、20000 步，或者是跟別人進行比拼。

正確做法：2 小時原則，不論什么樣的運動，運動完了以后，膝關節(jié)疼痛持續(xù)超過2 個小時，就說明運動過量了，需要減少運動量。運動一定要循序漸進，如果一開始就特別大的運動量，容易對身體造成傷害。

晨起一杯淡鹽水通便又排毒？

早上空腹喝淡鹽水不僅不能促排便，還可能對我們的身體健康造成損害。經過一晚上的休息，早上起床時人體血液處于濃縮狀態(tài)，這個時候如果攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度，容易導致身體不適。

并且，有些人本身鹽攝入量就是超標的，在身體不缺少鹽的情況下，如果再喝淡鹽水，會額外增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。如果是患有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能將淡鹽水作為起床后的第一杯水，特別是對于高血壓患者來說，早上6：00～10：00 是血壓高峰時間之一，倘若喝鹽水會使血壓升高。

正確做法：白開水是晨起第一杯水的最佳選擇，飲用量在200ml 左右為宜，水溫最好是20℃～40℃，過燙的水會增加患食管癌的風險，喝水時要小口慢飲。

開始做飯了再開油煙機？

炒菜時要開油煙機大家都知道，但很多人都習慣性地在炒菜時同步打開油煙機，覺得這樣既省錢，又不會讓油煙對身體造成傷害，這種做法其實是不夠科學的。

炒菜時，若在密閉的廚房環(huán)境，采取高溫油炸等烹調方式，PM2.5 空氣污染測試數值平均接近800ug/m3，而這個數據已經到達點燃一支煙可以在人體周圍達到的污染水平。短期吸入油煙可對口、鼻、眼、黏膜有強烈的刺激性，長期吸入更是誘發(fā)肺癌的罪魁禍首。有的人長期在廚房接觸油煙，需要引起注意。

正確做法：提倡用蒸、煮、燉等較健康方式替代煎、炒、烹、炸，避免反復烹炸；選購油煙機要從風量（決定排油煙的速度）、風壓（抗倒吸的能力）、環(huán)境噪聲等多方面考慮；油煙機推薦“早開晚關”；儲油盒中的廢油應及時倒掉；定期清洗油煙機管道及過濾網。

摘自《人民日報》