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2023-08-09 19:51:36沈宇娟

心理與健康訂閱 2023年8期 收藏

關(guān)鍵詞：情緒學(xué)生

沈宇娟

周日晚自習(xí)前，我接到一個(gè)電話(huà)。

“喂，沈老師嗎？有個(gè)孩子想要找你，你現(xiàn)在方便過(guò)來(lái)嗎？”

“好，你讓她去我辦公室等我，我馬上就到。”

電話(huà)那頭的老師跟學(xué)生轉(zhuǎn)達(dá)后，繼續(xù)跟我說(shuō)，“這個(gè)學(xué)生是我之前帶過(guò)的女孩，高三的，不知道發(fā)生了什么一直在哭。她走錯(cuò)辦公室了，說(shuō)要找心理老師，我就給你打電話(huà)了?！庇谑俏绎w奔去了辦公室。

打開(kāi)門(mén)，發(fā)現(xiàn)坐在沙發(fā)上的女孩是平時(shí)上心理課比較活躍的學(xué)生小麗，她用已經(jīng)哭紅的雙眼看向我：“老師，我想和你聊一下?！蔽易缴嘲l(fā)上拍了拍她的后背：“你慢慢說(shuō)，不著急?！?/p>

“老師，我剛才上完課去找我媽媽給我送來(lái)的東西，但因?yàn)殚T(mén)口東西太多，我找了很久都沒(méi)有找到，我就去問(wèn)保安大叔，但保安大叔對(duì)我很兇，我就不敢去麻煩他了，后來(lái)我直接放棄找東西了。我又想了想今天發(fā)生的事，覺(jué)得這一天過(guò)得實(shí)在是太糟糕了。”

“那你可以跟我分享一下嗎？”

“今天期中考試成績(jī)排名出來(lái)了，我數(shù)學(xué)考砸了，我覺(jué)得自己這次會(huì)考得很差，本來(lái)有心理準(zhǔn)備，但整體排名出來(lái)了之后，和上次相比，我退步了二十幾名。我一直覺(jué)得上次考得不錯(cuò)純粹我運(yùn)氣好，果然不出我所料，這次考試就驗(yàn)證了我的想法，這次才是我的真實(shí)水平。”

“本來(lái)想和班里玩得好的同學(xué)抒發(fā)一下負(fù)面情緒，但她們心中的我一直是非常樂(lè)觀的，我覺(jué)得如果我在她們面前因?yàn)槌煽?jī)哭的話(huà)，她們一定會(huì)嫌棄我，就不會(huì)再帶我玩了?！?/p>

小麗吸了一下自己的鼻子，“其實(shí)我知道自己不是一直都樂(lè)觀，也會(huì)有消極的時(shí)候，需要朋友的安慰。雖然我應(yīng)該對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，但在這種時(shí)候我發(fā)現(xiàn)只有自己一個(gè)人，越想越覺(jué)得自己太可憐了?！?h3>是什么令她不停哭泣

● 負(fù)面情緒沒(méi)有得到釋放

小麗作為一名高三的學(xué)生，本身就面對(duì)很大的學(xué)業(yè)壓力，加上這次考試退步，產(chǎn)生了很大的挫敗感。與同學(xué)之間的相處模式令她選擇自己承擔(dān)負(fù)面情緒，不想給同學(xué)造成困擾，后來(lái)因?yàn)闆](méi)有找到媽媽帶給她的東西，又覺(jué)得保安對(duì)自己態(tài)度不好，情緒實(shí)在是繃不住了。

● 考試結(jié)果沒(méi)有正確歸因

根據(jù)心理學(xué)家韋納的歸因理論，人們對(duì)行為成敗的歸因主要分成六類(lèi)：能力高低、任務(wù)難易程度、努力程度、運(yùn)氣好壞、身心狀態(tài)及外界環(huán)境。不同的歸因方式會(huì)不同程度地影響人們的情緒，進(jìn)而影響后續(xù)的行為反應(yīng)。

當(dāng)小麗考試成績(jī)好的時(shí)候，她將成功歸因于運(yùn)氣好，運(yùn)氣是一種外部的、不穩(wěn)定的因素，并不能夠給予個(gè)體更多積極的力量。而當(dāng)考試成績(jī)不好的時(shí)候，她又將此歸因于自己能力不行，那么就會(huì)感到沮喪和不自信。

● 存在一些不合理信念

美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出了情緒ABC理論，該理論認(rèn)為，人的消極情緒和行為反應(yīng)結(jié)果C，不是由某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的，而是由經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念B直接引起的。

常見(jiàn)的不合理信念的特征有絕對(duì)化要求、過(guò)分概括、糟糕至極。

小麗只因?yàn)橐淮慰荚囀Ю驼J(rèn)定自己能力不行（過(guò)分概括）；認(rèn)為如果自己在好友面前因?yàn)榭荚嚧罂?，她們一定?huì)嫌棄自己，會(huì)覺(jué)得自己不是她們認(rèn)為的“小太陽(yáng)”，不想再和自己交往（糟糕至極）；同時(shí)，她對(duì)自己也有絕對(duì)化要求，希望自己一直是樂(lè)觀的。

哭泣的女孩，如何改變？

我?guī)椭←惥鸵陨先矫孢M(jìn)行了分析，她可以理解我說(shuō)的話(huà)，并想了解該怎樣做，才能盡量避免像今天這樣情緒失控。以下是我對(duì)她的建議：

1有意識(shí)地宣泄負(fù)面情緒

我們經(jīng)常會(huì)和學(xué)生說(shuō)，要把負(fù)面情緒宣泄出來(lái)，建議學(xué)生向好朋友傾訴。但這未必能獲得良好效果——因?yàn)楫?dāng)事人正處于情緒化的階段，一旦開(kāi)口，可能會(huì)說(shuō)很長(zhǎng)時(shí)間不停，來(lái)來(lái)回回都是那幾句，聽(tīng)者厭倦，說(shuō)者起勁。這并不是有意識(shí)的宣泄，而是無(wú)意識(shí)的抱怨。對(duì)于心理老師來(lái)說(shuō)，承接學(xué)生的負(fù)面情緒通常不算難事，但若把傾訴對(duì)象換成同齡人，結(jié)果可能是既耗費(fèi)自己的能量又消耗別人的能量。

小麗本人也很擔(dān)心自己的負(fù)面情緒影響到同學(xué)們。

所以，我建議小麗“有意識(shí)地宣泄”。把自己情緒寫(xiě)成一篇日記、編輯僅自己可見(jiàn)的朋友圈內(nèi)容等。如果要以?xún)A訴的方式去和同學(xué)說(shuō)，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，和對(duì)方說(shuō)清自己需要傾訴什么，然后一起看看負(fù)面情緒的背后是什么。

有意識(shí)的宣泄，是讓情緒在流動(dòng)中得到清理，而非把滿(mǎn)身負(fù)能量傳遞給別人。

2養(yǎng)成積極的歸因方式

心理學(xué)上講，積極的歸因方式是將成功和失敗歸因于內(nèi)部、不穩(wěn)定、可控制的因素，比如努力的程度，這樣能讓人產(chǎn)生更多動(dòng)力去獲得成功。但積極的歸因方式并不是那么容易養(yǎng)成的，僅靠一個(gè)晚上的談話(huà)不可能實(shí)現(xiàn)。

對(duì)于小麗，我先幫助她初步了解了什么是歸因理論，引導(dǎo)她分析事關(guān)考試成敗的因素，討論這些影響因素的穩(wěn)定性、可控性、來(lái)源（內(nèi)部/外部），使用歸因理論分析考試成敗，讓她知道這次考試該如何積極歸因。以后的每次考試，我都建議她像今天晚上一樣進(jìn)行分析、歸因，以慢慢養(yǎng)成積極的歸因方式。

3克服不合理信念

不開(kāi)心時(shí)，小麗產(chǎn)生了“我不該不開(kāi)心”“我會(huì)被嫌棄”的消極想法。這些都是不現(xiàn)實(shí)的、不合邏輯的、站不住腳的信念。首先，小麗不該將事情過(guò)分概括化，不該把不開(kāi)心視為壞事，也不該以這一件事情來(lái)評(píng)價(jià)自己的整體。

其次，應(yīng)嘗試以合理的信念來(lái)替代。

小麗應(yīng)聚焦于當(dāng)下，認(rèn)清自身的不合理信念，然后通過(guò)與其辯論的方式來(lái)認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，消除由不合理信念引起的情緒困擾。問(wèn)問(wèn)自己：“世上有人是一直開(kāi)心的嗎？ ”“能量不足時(shí)，需要?jiǎng)e人來(lái)安慰，是錯(cuò)的嗎？ ”“朋友之間的愛(ài)是相互的，對(duì)嗎？ ”思考這些問(wèn)題，再想想該如何改善當(dāng)前的處境，比一頭栽進(jìn)負(fù)面情緒之中更有價(jià)值。

第二天，小麗在我辦公桌上留了一張小紙條，寫(xiě)著：沈老師，昨天我回去后發(fā)現(xiàn)桌子上有一大堆紙條，還有各種零食，每張紙條上都寫(xiě)了要開(kāi)心，小伙伴們對(duì)我真的很好，為我沒(méi)有回到教室而擔(dān)心。昨天和您的對(duì)話(huà)也讓我明白了很多，我覺(jué)得自己又充滿(mǎn)了力量，非常感謝您！