小禾心理研究所

快期末考試了，感覺好緊張，每天花很多時間復習，還總是感覺時間不夠用，很害怕考不好。可是越緊張，學習效率好像越低。我該怎么辦呢？

考前情緒緊張，是很多小伙伴都會產生的問題，主要是我們太想考好了，導致壓力突然增大。如果處理不好，真的會影響考試，出現發(fā)揮失常等問題。所以遇到這種情況，我們就要學會及時化解壓力，比如放松自己，降低考試預期。

生活中，有某些不開心的事情是在所難免的，但是如果能夠控制環(huán)境的某些方面或者預見未來并做好準備，就會減少焦慮和痛苦。

面對考試的問題，最理想的減少壓力的方法應該是改變產生壓力的環(huán)境——也就是花精力來學習。

以下這些方法，同學們可以試一試：

1. 找到自己學習效率最高的學習方式。例如個人學習或小組學習、寫下來或者讀出來等。

2. 創(chuàng)造最佳的學習環(huán)境。如果家里不安靜，影響學習，可以請成年人幫忙，去圖書館或咖啡廳學習。

3. 如果自己不能解決，盡早尋求幫助。

4. 制訂適合自己的復習計劃。

5. 盡早做準備，考前的充分準備是關鍵。

6. 調整好自己的心態(tài)?？荚嚨氖Ю⒉皇鞘?，考試只是個挑戰(zhàn)?？荚嚥⒉皇鞘澜缟献钪匾氖虑?，成功也不是只有考試這一條路。

7. 和父母溝通，降低父母對自己的期望值。