小禾心理研究所
快期末考試了,感覺好緊張,每天花很多時間復習,還總是感覺時間不夠用,很害怕考不好??墒窃骄o張,學習效率好像越低。我該怎么辦呢?
考前情緒緊張,是很多小伙伴都會產生的問題,主要是我們太想考好了,導致壓力突然增大。如果處理不好,真的會影響考試,出現(xiàn)發(fā)揮失常等問題。所以遇到這種情況,我們就要學會及時化解壓力,比如放松自己,降低考試預期。
生活中,有某些不開心的事情是在所難免的,但是如果能夠控制環(huán)境的某些方面或者預見未來并做好準備,就會減少焦慮和痛苦。
面對考試的問題,最理想的減少壓力的方法應該是改變產生壓力的環(huán)境——也就是花精力來學習。
以下這些方法,同學們可以試一試:
1. 找到自己學習效率最高的學習方式。例如個人學習或小組學習、寫下來或者讀出來等。
2. 創(chuàng)造最佳的學習環(huán)境。如果家里不安靜,影響學習,可以請成年人幫忙,去圖書館或咖啡廳學習。
3. 如果自己不能解決,盡早尋求幫助。
4. 制訂適合自己的復習計劃。
5. 盡早做準備,考前的充分準備是關鍵。
6. 調整好自己的心態(tài)。考試的失利并不是失敗,考試只是個挑戰(zhàn)??荚嚥⒉皇鞘澜缟献钪匾氖虑椋晒σ膊皇侵挥锌荚囘@一條路。
7. 和父母溝通,降低父母對自己的期望值。