曾文潔

由于長(zhǎng)時(shí)間伏案或看手機(jī)，頸椎病的發(fā)病者越來越年輕。在日常生活中，人們應(yīng)注重養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，精心照顧好頸椎，減少疾病的發(fā)生。

避寒保暖，減少伏案工作

避免過度疲勞，不要長(zhǎng)時(shí)間看電腦、手機(jī)，每工作40分鐘起來適當(dāng)活動(dòng)一下；夏天避免空調(diào)直吹，對(duì)頸椎可適當(dāng)進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

正確使用背包

不正確的背包方法及背包過重，會(huì)使脊柱兩側(cè)神經(jīng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)，從而造成背痛、肌肉酸痛等。

正確的雙肩包背法：雙手握緊雙肩背肩帶鎖扣下面的可調(diào)節(jié)帶，把可調(diào)節(jié)帶用力地向后下方拉，一直將可調(diào)節(jié)帶拉緊至背包的最根部為止，肩帶緊貼肩關(guān)節(jié)，背包緊貼脊柱，背包包底落在腰帶上方。

背單肩包的時(shí)候，要左右側(cè)輪流背，攜帶單肩包重量盡量不超過體重的5%，東西多的時(shí)候用雙肩包。

避免不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)

1.標(biāo)準(zhǔn)坐姿 要盡可能地保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常的生理曲線。

2.床墊的選擇 睡太軟的床墊會(huì)使身體下陷，而太硬的床墊又會(huì)使應(yīng)力集中，只有中等硬度的床墊有利于維持脊柱的生理彎曲。

3.枕頭的選擇 仰臥位時(shí)，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，高度依據(jù)個(gè)人情況而定，一般為12～16厘米。這樣，枕頭的支點(diǎn)與頸背部弧度相適應(yīng)，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態(tài)。側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應(yīng)與肩同高。

自我保健操鍛煉

1.頭手對(duì)抗訓(xùn)練 雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。

2.做“米”字操 以頭為“筆”，按以下順序書寫“米”字。先寫一橫，頭盡量由左到右寫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下寫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45°角，頭回到正位，同法書寫“米”字右上點(diǎn)，頭回到正位；頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方寫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方寫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。