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        好習(xí)慣遠(yuǎn)離頸椎病

        2023-08-04 11:02:30曾文潔
        保健與生活 2023年15期
        關(guān)鍵詞:單肩正位頭頸

        曾文潔

        由于長(zhǎng)時(shí)間伏案或看手機(jī),頸椎病的發(fā)病者越來越年輕。在日常生活中,人們應(yīng)注重養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,精心照顧好頸椎,減少疾病的發(fā)生。

        避寒保暖,減少伏案工作

        避免過度疲勞,不要長(zhǎng)時(shí)間看電腦、手機(jī),每工作40分鐘起來適當(dāng)活動(dòng)一下;夏天避免空調(diào)直吹,對(duì)頸椎可適當(dāng)進(jìn)行熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán)。

        正確使用背包

        不正確的背包方法及背包過重,會(huì)使脊柱兩側(cè)神經(jīng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài),從而造成背痛、肌肉酸痛等。

        正確的雙肩包背法:雙手握緊雙肩背肩帶鎖扣下面的可調(diào)節(jié)帶,把可調(diào)節(jié)帶用力地向后下方拉,一直將可調(diào)節(jié)帶拉緊至背包的最根部為止,肩帶緊貼肩關(guān)節(jié),背包緊貼脊柱,背包包底落在腰帶上方。

        背單肩包的時(shí)候,要左右側(cè)輪流背,攜帶單肩包重量盡量不超過體重的5%,東西多的時(shí)候用雙肩包。

        避免不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)

        1.標(biāo)準(zhǔn)坐姿 要盡可能地保持自然端坐位,調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例,避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈,使頭、頸、肩、胸保持正常的生理曲線。

        2.床墊的選擇 睡太軟的床墊會(huì)使身體下陷,而太硬的床墊又會(huì)使應(yīng)力集中,只有中等硬度的床墊有利于維持脊柱的生理彎曲。

        3.枕頭的選擇 仰臥位時(shí),頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰,高度依據(jù)個(gè)人情況而定,一般為12~16厘米。這樣,枕頭的支點(diǎn)與頸背部弧度相適應(yīng),才能襯托頸曲,以保持正常的生理曲線狀態(tài)。側(cè)臥位時(shí),仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處,整個(gè)枕頭的高度,應(yīng)與肩同高。

        自我保健操鍛煉

        1.頭手對(duì)抗訓(xùn)練 雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對(duì)抗用力,頭雖沒動(dòng),但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。

        2.做“米”字操 以頭為“筆”,按以下順序書寫“米”字。先寫一橫,頭盡量由左到右寫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下寫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45°角,頭回到正位,同法書寫“米”字右上點(diǎn),頭回到正位;頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方寫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方寫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

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