亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        這份“熬夜?fàn)I養(yǎng)指南”請收好

        2023-08-04 01:55:10谷傳玲
        保健與生活 2023年15期
        關(guān)鍵詞:睡眠不足瘦素皮質(zhì)醇

        谷傳玲

        充足的睡眠不僅對健康有益,還能讓人精力充沛、頭腦清醒地面對各種事情。但快節(jié)奏的生活難免讓很多人不得不熬夜工作、學(xué)習(xí)、處理家務(wù)等,也有一些人會(huì)通過熬夜來放松自我,比如打游戲、刷視頻……熬夜會(huì)增加哪些營養(yǎng)的消耗?經(jīng)常熬夜又該怎么吃才能最大限度地減輕熬夜帶來的危害?下面就來詳細(xì)聊一聊。

        為什么熬夜使人更易變胖?

        人們的進(jìn)食行為是受諸多激素調(diào)控的,比如,瘦素可以抑制食欲,胃饑餓素則會(huì)促進(jìn)食欲,而睡眠不足不僅會(huì)降低體內(nèi)的瘦素水平,還會(huì)增加饑餓素水平,所以熬夜時(shí)容易讓人胃口大開。

        其次,醒著的時(shí)間變長了,吃東西的機(jī)會(huì)就增多了。而且人在深夜和凌晨基本不會(huì)吃正餐,更多的是吃高碳水化合物、高能量的各種零食。

        此外,睡眠不足后,進(jìn)食時(shí)體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)更活躍,吃東西會(huì)讓人開心,也就容易吃多。如果睡眠不足,第二天往往沒精打采,就不愿意活動(dòng),活動(dòng)量減少、消耗的能量自然也就少了。

        熬夜容易缺乏哪些營養(yǎng)素?

        有研究表明,與每天睡足7小時(shí)的人相比,睡眠不足7小時(shí)的人,維生素A、維生素C、維生素D、維生素E與礦物質(zhì)鈣、鎂的攝入量更低,而且兩者之間存在顯著性差異。

        另外,熬夜也會(huì)增加維生素C、維生素E、B族維生素的消耗,這是因?yàn)榘疽垢鷫毫σ粯?,都?huì)刺激身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇和兒茶酚胺水平升高。

        大量的皮質(zhì)醇具有一定的細(xì)胞毒素作用,維生素C則能調(diào)節(jié)血漿中的皮質(zhì)醇濃度,從而減輕皮質(zhì)醇增加的副作用;兒茶酚胺水平升高,則會(huì)加劇體內(nèi)的脂質(zhì)過氧化,維生素C、維生素E就會(huì)參與抗氧化,所以熬夜會(huì)增加維生素C和維生素E的消耗。

        至于B族維生素,它們有的可以營養(yǎng)神經(jīng)、維持神經(jīng)和肌肉的興奮性,有的參與能量代謝,而熬夜是一個(gè)勞神費(fèi)力的活,所以消耗的B族維生素也就變多了。

        再有,熬夜也容易使身體缺水。這可能是因?yàn)樗笊眢w會(huì)產(chǎn)生抗利尿激素,減少了通過呼吸和皮膚排水,可是如果睡眠被打斷或睡眠不足,這個(gè)自然的過程就會(huì)被擾亂,水分流失也會(huì)增加。

        經(jīng)常熬夜的人,要重視維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、B族維生素以及鈣、鎂、抗氧化物質(zhì)和水的補(bǔ)充。

        經(jīng)常熬夜,如何補(bǔ)充營養(yǎng)?

        補(bǔ)水 脫水會(huì)讓身體疲憊,所以第二天一定要多喝水,女性至少喝1500毫升,男性至少喝1700毫升。

        補(bǔ)維生素A 熬夜后飲食上要多吃些深綠色和橙黃色的蔬菜、水果,這是因?yàn)樗鼈兏缓摩?胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

        補(bǔ)B族維生素 補(bǔ)充B族維生素的具體做法:粗糧占主食1/3~1/2,牛奶300毫升,雞蛋1個(gè),畜禽肉40~75克、水產(chǎn)品40~75克,如果飲食上達(dá)不到這么均衡,就直接補(bǔ)點(diǎn)復(fù)合B族維生素。

        補(bǔ)鈣 牛奶、蔬菜和豆制品都是補(bǔ)鈣食物,建議每天喝300~500毫升牛奶、吃適量綠葉蔬菜和5塊豆腐(麻將大小)。

        補(bǔ)維生素D 維生素D可以促進(jìn)鈣在體內(nèi)的吸收利用,熬夜的人往往缺乏戶外運(yùn)動(dòng),會(huì)影響身體維生素D的合成。也可直接補(bǔ)充維生素D制劑。

        補(bǔ)維生素E和鎂 綠葉蔬菜中維生素E含量豐富,另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含維生素E;而小米、蕎麥、燕麥、豆類中的鎂含量很豐富。

        多吃抗氧化食物 建議多吃富含抗氧化成分的食物,比如富含番茄紅素的番茄,富含花青素的紫甘藍(lán)、紫薯、藍(lán)莓,富含β-胡蘿卜素的胡蘿卜、綠葉菜等,富含維生素C的漿果或柑橘類水果。蔬菜每天吃300~500克,深色蔬菜至少占一半;水果每天吃200~350克。

        猜你喜歡
        睡眠不足瘦素皮質(zhì)醇
        危重患者內(nèi)源性皮質(zhì)醇變化特點(diǎn)及應(yīng)用進(jìn)展
        睡眠不足與肥胖相互影響
        中老年保健(2022年7期)2022-09-20 01:05:30
        瘦素及瘦素受體基因多態(tài)性與冠狀動(dòng)脈慢血流現(xiàn)象的相關(guān)性
        睡眠不足
        The most soothing music for dogs
        血睪酮、皮質(zhì)醇與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評定
        哮喘患兒外周血單個(gè)核細(xì)胞瘦素及Foxp3的表達(dá)
        瘦素與血栓栓塞性疾病的相關(guān)性研究進(jìn)展
        瘦素對乳腺癌MCF-7細(xì)胞增殖和凋亡的影響及其作用機(jī)制
        睡眠不足易感冒
        国产一区二区在线观看我不卡| 在线人成免费视频69国产| 初尝黑人巨砲波多野结衣| 白白色发布在线播放国产| 亚洲男人的天堂色偷偷| 久久无码高潮喷水抽搐| 日韩av毛片在线观看| 国产两女互慰高潮视频在线观看 | 国产成人精品午夜福利在线| 亚洲精品一区二区在线播放| 亚州终合人妖一区二区三区| 免费人成视频x8x8入口| 狠狠色狠狠色综合| 男女男在线精品免费观看| 亚洲最好看的中文字幕| 48沈阳熟女高潮嗷嗷叫| 久久半精品国产99精品国产| 91桃色在线播放国产| 人妻无码第一区二区三区| 国产人妻精品一区二区三区不卡 | 视频福利一区二区三区| 天堂免费av在线播放| 岛国av无码免费无禁网站| 国产麻豆md传媒视频 | 最新日本一道免费一区二区 | 亚洲色图综合免费视频| 日本免费影片一区二区| 精品国产第一国产综合精品| 白嫩少妇激情无码| 亚洲精品中文字幕尤物综合 | 比较有韵味的熟妇无码| 暖暖免费 高清 日本社区在线观看| 国产亚洲欧洲AⅤ综合一区| 国成成人av一区二区三区| 日本边添边摸边做边爱喷水| 国产又黄又猛又粗又爽的a片动漫| 一区二区三无码| 一区二区三区国产高清视频| 天码人妻一区二区三区| 国产老妇伦国产熟女老妇高清| 亚洲熟女av在线观看|