主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊教練。

業(yè)余選手只需掌握雙打技術(shù)的四點

男雙中前場如何提高水平？看了許多視頻，亨德拉、蘇卡那種真的學(xué)不來。

（Salomé）

你當(dāng)然學(xué)不來蘇卡那樣的技術(shù)水平，不是你沒有天賦，而是時間。人家訓(xùn)練了20年才達(dá)到那樣的技術(shù)水平，而且還是在許多專業(yè)教練幫助的情況下，你憑啥用業(yè)余時間就可以做到，太沒有天理了，是吧？不過，你也不需要做到他那樣，因為你的對手也不會是世界級的。

至于如何提高前場技術(shù)水平，對業(yè)余球友來說，也不需要太全面，做到以下幾點就可以。

首先是發(fā)球，這是非常關(guān)鍵的。發(fā)球的關(guān)鍵點在于穩(wěn)定，在技術(shù)掌握的情況下，發(fā)短球過網(wǎng)時低于10厘米都算是不錯的發(fā)球質(zhì)量了，要訓(xùn)練到發(fā)10個球最多失誤1、2個或者高于10厘米的，才算是穩(wěn)定。其次，發(fā)球到后場的技術(shù)也要掌握。不僅要掌握，還需要做到與發(fā)短球技術(shù)的一致性，不能讓對手一看就知道你要發(fā)前場還是后場。重點是準(zhǔn)備發(fā)球時動作是一樣的，只是在向后引拍和最后出手時有些不同。

第二是接發(fā)球。接發(fā)球只要做到不給對手太好的機(jī)會，就算是完成任務(wù)。很多業(yè)余球友在接發(fā)球的時候過于兇狠，總想著一拍打死對方或者取得絕對主動，這樣的想法非常業(yè)余，會造成很多失誤，那樣的結(jié)果就是直接丟分。再有就是很容易被騙，讓對手偷發(fā)后場。

第三是雙打放網(wǎng)技術(shù)。雙打的放網(wǎng)與單打的放網(wǎng)技術(shù)不一樣，單打要求球在網(wǎng)上垂直落下，盡可能貼網(wǎng)，所以單打的放網(wǎng)一般是向上放，離網(wǎng)20至30厘米，再垂直貼網(wǎng)落下，目的是讓對手跑更遠(yuǎn)的距離，也不好挑球。而在雙打比賽中，對手在網(wǎng)前站著，雙打的放網(wǎng)技術(shù)要求我們讓球平飛過網(wǎng)，距離不重要，關(guān)鍵是貼網(wǎng)平飛。對于業(yè)余球友來說，10厘米以下的高度平飛過網(wǎng)都是好球，要求的質(zhì)量與發(fā)短球過網(wǎng)差不多。別小看放網(wǎng)技術(shù)，掌握好了非常好用，因為雙打在網(wǎng)前都有人，放高了就會被撲。而且網(wǎng)前與對面的距離太短，給雙方留下的時間也都是不寬裕的，因此很容易造成失誤。所以，好的放網(wǎng)一是可以直接得分，二是可以給同伴帶來機(jī)會。

第四，要掌握基本的雙打意識與基本跑位技巧，這樣才能發(fā)揮最大的技術(shù)優(yōu)勢。雙打意識就是用雙打的特點去思考，包含了基本跑位與同伴的配合。雙打有什么特點？首先雙打是兩個人，這點很重要。很多業(yè)余球友往往忘了自己還有同伴，在場上前后左右飛奔，看似很積極，其實是根本不會雙打。兩個人的意思是打雙打時一個人只能負(fù)責(zé)場地的一部分，另外的一部分由同伴負(fù)責(zé)。有了這樣的意識，你才會在場上有的放矢，管該管的球，精力更加集中，出球質(zhì)量自然就更高，這是基本意識。當(dāng)然，雙打意識遠(yuǎn)不止這一點，如發(fā)短球跟進(jìn)、抽擋后也要跟進(jìn)、撲推到底線要分邊等等，都是基本的雙打意識與跑位。只有掌握了這些，你的同伴就會感覺與你配合非常舒服，你們的技術(shù)水平才可以更好地發(fā)揮出來。

只要真正做到了上述幾點，你在業(yè)余球友中就是蘇卡了。

所有的技術(shù)動作都要在實戰(zhàn)中完成

反手高遠(yuǎn)球我一直打不好，最近自己在練，每天打600到1000個球?，F(xiàn)在，自己拋、自己打，能打到對面底線了，高度也有，也有一些鞭打的聲音。但和別人練球，兩人反手高遠(yuǎn)對打就打不遠(yuǎn)了，都是半場球。是自己步法不對，還是擊球點找的不準(zhǔn)呢？請教一下，我應(yīng)該怎么練??？

（柏色天香）

如果在自己拋球的情況下，可以把后場位置的反手高遠(yuǎn)球打到對方的后場，說明你基本掌握了反手高遠(yuǎn)球技術(shù)。在與同伴對打的情況下，效果打折扣不是技術(shù)問題，而是步法與速度。自己拋球，球是從下往上，然后再落下，這樣的球速給你留下了很多的時間，你可以從容地?fù)]拍擊球完成技術(shù)動作。而且自己拋球還有一個好處，就是拋球的位置也是擊球點的位置，不需要調(diào)整步法，空間的感覺也是非常穩(wěn)定或者固定的。當(dāng)然，這樣的訓(xùn)練對完成反手高遠(yuǎn)球技術(shù)動作有很大的幫助。但一旦與同伴對打，你在步法、空間感與球速上都需要做出改變，以適應(yīng)新的情況，這就是你感到困惑的原因。

改進(jìn)的方法其實很簡單，因為，所有的技術(shù)動作都要在實戰(zhàn)中完成，才可以稱之為掌握。首先，你要拋棄自己拋球練習(xí)的方法，因為它不是實戰(zhàn)。你可以讓同伴發(fā)高遠(yuǎn)球給你，你從中場位置開始，轉(zhuǎn)身、舉拍跑向擊球點的位置，根據(jù)對方發(fā)球的高度、弧度和速度，調(diào)整步法的步幅和步頻。跑動中，你還要完成技術(shù)中的引拍部分，然后在最后一步落地的時候，找到擊球點，完成最后的擊打。在這個過程中，如果技術(shù)本身沒有問題，如果每天都訓(xùn)練30分鐘，你要適應(yīng)3至4天。因為，對方發(fā)球的每一個落點與給你留下的步法調(diào)整時間都不一樣，因此，你的每個擊球所需要的步法調(diào)整與速度也都有所不同，而且你也要適應(yīng)跑動中判斷來球的落點、給你留下的時間與空間感。

當(dāng)你在同伴給你發(fā)球的情況下也可以打到后場，再讓你的同伴和你對打高遠(yuǎn)球。不同的是，同伴是正手，你是反手，如此一來，球的速度更快，難度更大。如果也可以打到后場，你才可以說完全掌握了反手高遠(yuǎn)球技術(shù)。你不妨試試看！