文/王婧銘

指導(dǎo)專家/宋利格 同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任、主任醫(yī)師

單一食物減肥，變相的節(jié)食減肥

單一食物減肥法雖然在短期內(nèi)似乎起到了不錯的效果，但長期來看會損害我們的健康。單一飲食會導(dǎo)致一天內(nèi)總體的熱量攝入不足，必然會導(dǎo)致體重的快速下降，這也是為什么很多人用這樣的方法減肥成功后一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快便會反彈的原因。

長期食用某一種食物，意味著長期只攝入某種營養(yǎng)素，而忽略了其他營養(yǎng)素的攝入，很容易出現(xiàn)頭暈、倦怠無力、體虛疲乏等亞健康狀態(tài)，嚴(yán)重者甚至?xí)p傷身體器官；也容易使脂肪代謝不及時、不徹底，囤積在體內(nèi)，反而會導(dǎo)致發(fā)胖。對女性來說，這樣的減肥法更加沒有幫助，還會造成內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、月經(jīng)不規(guī)律或不來等問題。

單一食物減肥其實就是變相的節(jié)食減肥，失敗率和復(fù)胖率極高，營養(yǎng)攝入不全面，長久會導(dǎo)致身體各項機能退化，得不償失。最重要的是，這樣的方法堅持幾天后便會覺得特別痛苦，后面反而容易造成暴飲暴食。

“輕斷食”減重，更健康

輕斷食，學(xué)術(shù)上稱為間歇性禁食，是目前風(fēng)靡全球的一種飲食方式。目前比較流行的有兩種模式：“16+8”輕斷食法和“5+2”輕斷食法。“16+8”輕斷食法是指一天的進(jìn)食時間控制在8小時內(nèi)，剩余的16小時完全不進(jìn)食。“5+2”輕斷食法是指一周有5 天正常進(jìn)食，只需選擇不連續(xù)的2 天控制熱量攝入，其中這2 天的攝入不超過500～600千卡，相當(dāng)于日常正常飲食1/3左右的熱量。根據(jù)《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南（2021）》，以上兩種進(jìn)食模式都符合指南中提到的“間歇性能量限制”和“時間限制進(jìn)食法”，都是科學(xué)健康的飲食方法。

相較于其他的進(jìn)食方法，輕斷食法有著明顯的優(yōu)勢。一般消化系統(tǒng)需要10個小時才能消化完攝入的食物，所以消化系統(tǒng)在空腹10小時后才能得到休息。所以，不像其他方法讓機體只攝入單一食物和過長時間斷食導(dǎo)致傷害消化系統(tǒng)，輕斷食法讓消化系統(tǒng)得到了徹底充分的休息。其次，輕斷食法是通過改變?nèi)梭w攝入食物的習(xí)慣來幫助減重，而并非單純節(jié)食。斷食一段時間后，身體會逐漸適應(yīng)攝入的食物多少，開始抑制食欲，從而減少食物的攝入量，最終達(dá)到減重的效果。

溫馨提示

斷食期間如身體出現(xiàn)強烈不適，請立即終止斷食，補充能量。體重指數(shù)過低、孕期婦女、厭食癥和胃腸功能不佳等人群不宜使用輕斷食法。