赫赫

運(yùn)動(dòng)有益身心健康，不過，運(yùn)動(dòng)不同，性價(jià)比不同。同樣的鍛煉時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度，有些運(yùn)動(dòng)能更好地起到強(qiáng)身健體的作用，有些運(yùn)動(dòng)把人累得半死，卻作用有限。那么問題來了，到底哪些運(yùn)動(dòng)的性價(jià)比最高呢？

◆??哪些運(yùn)動(dòng)最能鍛煉人的心理健康？

牛津大學(xué)教授曾做過一項(xiàng)研究。他們從100多萬人的日常生活里，一共識(shí)別出75種運(yùn)動(dòng)。為方便統(tǒng)計(jì)，這些運(yùn)動(dòng)被分為8大類：團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車、有氧體操、跑步或慢跑、娛樂運(yùn)動(dòng)或其他、冬季項(xiàng)目或泳池類、散步、其他無法歸類的。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：減輕精神負(fù)擔(dān)的效果最好的運(yùn)動(dòng)是：團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車和有氧體操。

對(duì)抑郁癥人群來說，最有益的運(yùn)動(dòng)，前兩名不變，第三名則是娛樂運(yùn)動(dòng)或其他——這里說的娛樂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是一種團(tuán)隊(duì)體育鍛煉，但強(qiáng)度低，純粹為了玩，不計(jì)分。研究人員認(rèn)為，它能排到有氧體操的前面，是因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)活動(dòng)本身對(duì)抑郁障礙的治療就有幫助。

◆??哪些運(yùn)動(dòng)最能鍛煉人的身體健康？

運(yùn)動(dòng)除對(duì)人的心理健康產(chǎn)生影響外，我們更熟悉的還是它對(duì)人的身體健康產(chǎn)生的影響。那么，對(duì)身體健康來說，哪些運(yùn)動(dòng)的性價(jià)比最高呢？

英國(guó)做過一項(xiàng)樣本量8萬人、追蹤時(shí)間10年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)受益排名如下——

第一名：揮拍運(yùn)動(dòng)。揮拍運(yùn)動(dòng)包含網(wǎng)球、羽毛球等。這類運(yùn)動(dòng)降低死亡率的作用最大，達(dá)到47%，直接甩開第二、第三名一大截。

第二名：游泳。

第三名：有氧運(yùn)動(dòng)。

該研究還顯示，跑步對(duì)降低死亡率的貢獻(xiàn)較低。與完全不運(yùn)動(dòng)的人相比，跑步只降低了13%的風(fēng)險(xiǎn)；而騎單車在這方面的表現(xiàn)更差，只降低了10%的風(fēng)險(xiǎn)。

降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的最好運(yùn)動(dòng)，還是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車和有氧體操。

綜合看，揮拍運(yùn)動(dòng)和有氧體操是身心兩方面受益都最大的運(yùn)動(dòng)；游泳對(duì)身體的好處很大，但降低精神負(fù)擔(dān)和解決精神問題的能力較弱；騎單車正好相反，對(duì)心理健康的幫助很大，身體健康的受益排名卻相對(duì)靠后。

◆??鍛煉多久受益最大？

很多人認(rèn)為鍛煉越久越好，運(yùn)動(dòng)多多益善。其實(shí)非也。鍛煉時(shí)長(zhǎng)，最好每次在45～60分鐘。少于45分鐘，效果不明顯；多于60分鐘，產(chǎn)生不了更大受益不說，還可能產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。只有娛樂運(yùn)動(dòng)在60分鐘后還能產(chǎn)生受益，騎單車在60分鐘后勉強(qiáng)維持受益，其他的如有氧體操、散步、跑步等在60分鐘后，全部會(huì)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

從頻次來說，也不用天天鍛煉。一周鍛煉3～5天，每天鍛煉一次，受益最大。和持續(xù)時(shí)間一樣，少于和超出這個(gè)范圍，都會(huì)獲得負(fù)受益。所有運(yùn)動(dòng)里，只有散步的頻次可稍高些，一周可以散步6天。

總結(jié)一下：網(wǎng)球、羽毛球?qū)Υ?，有氧體操，一次鍛煉時(shí)長(zhǎng)45～60分鐘，一周鍛煉3～5次，受益最大。

知道以上結(jié)論后，假如你正因?yàn)榕懿降耐纯喽械诫y以堅(jiān)持，那么不妨試試性價(jià)比更高的其他運(yùn)動(dòng)，比如有氧體操。

當(dāng)然，假如你已經(jīng)有了喜歡且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，那繼續(xù)就好。不過，也可以參考一下推薦的運(yùn)動(dòng)量，以獲得更大受益。