□文/希米·康 譯/張晶

杜克大學(xué)的研究人員在2006 年做的一項(xiàng)研究表明，我們?nèi)粘；顒?dòng)中40%的行為實(shí)際上都是依賴習(xí)慣。心理學(xué)先驅(qū)威廉·詹姆斯在1892 年寫道：“所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實(shí)不過是一大堆習(xí)慣。”這句話比他自己知道的更正確。

盡管如此，我們并不能簡(jiǎn)單地將好習(xí)慣強(qiáng)加于孩子。如果他們感到被強(qiáng)制做了某件事，就會(huì)與那種習(xí)慣形成一種消極聯(lián)系。艾奧瓦州立大學(xué)的研究人員在2018 年做的一項(xiàng)研究表明，成年人對(duì)運(yùn)動(dòng)的感覺甚至可能植根于童年時(shí)體育課的經(jīng)歷！研究人員發(fā)現(xiàn)，有關(guān)體育課的不愉快經(jīng)歷，甚至在幾十年之后，還和對(duì)運(yùn)動(dòng)的拖延性抵抗相聯(lián)系。而另一方面，熱愛體育課，回憶中充滿積極經(jīng)歷的參與者更有可能說，他們覺得鍛煉讓人身心愉悅，往往傾向于主動(dòng)鍛煉。

與此相似，如果你強(qiáng)迫女兒每天放學(xué)一回家，先練一個(gè)半小時(shí)的大提琴，適逢她又累又餓，脾氣暴躁，那么她很有可能不會(huì)對(duì)大提琴產(chǎn)生深深的愛。在青少年運(yùn)動(dòng)中，這種情況我見得太多了。孩子對(duì)足球產(chǎn)生了愛好，也表現(xiàn)出這方面的天賦，父母立刻就開啟了施壓模式，逼他去夏令營(yíng)，去重復(fù)訓(xùn)練，去參加精英球隊(duì)的選拔賽。這一套做下來，最終的結(jié)果就是父母打壓了孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛和熱情。我們要記住，持久的好習(xí)慣必須是內(nèi)在的，它們需要從內(nèi)心生發(fā)。如果與它們之間形成的是消極聯(lián)系，那我們就有可能毀掉天生的熱情、才能及良好的習(xí)慣。

反之也是如此。設(shè)想你一直不喜歡的一門課突然間換了一位老師，他將活力與熱情帶到了課堂上，竟然使這門課變得妙趣橫生。因此，通過與孩子協(xié)作，將一個(gè)新習(xí)慣與有趣、幽默和積極相結(jié)合,那么孩子就有可能將這個(gè)新習(xí)慣與美好的感受聯(lián)系起來。

習(xí)慣當(dāng)然也有不好的一面，換句話說，我們的孩子也有可能會(huì)形成一些諸如完美主義、缺乏耐心、暴飲暴食、一心多用或拖拖拉拉的壞習(xí)慣。一個(gè)習(xí)慣一旦表露出來，那些神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作模式便被存進(jìn)我們的記憶銀行，也就是被稱作海馬體的腦部區(qū)域。一旦在此被編碼，它們就再也不會(huì)真正消失。

除非我們幫助孩子形成新的習(xí)慣，否則舊模式總是會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)。

關(guān)鍵策略

不要

1.因?yàn)槟臣a(chǎn)品可供使用，就假定它是健康的。

2.認(rèn)為還有其他人在為你孩子的最大利益著想。

3.期待別人來解決你的孩子使用科技產(chǎn)品時(shí)的有關(guān)問題。

4.在缺乏明確目的、限制和監(jiān)管的情況下，任由孩子使用科技產(chǎn)品。

5.把科技產(chǎn)品當(dāng)成玩具。

要

1.盡可能地延遲將科技產(chǎn)品引入孩子的生活。

2.將科技產(chǎn)品作為完成某件事的工具來使用。

3.記住，一開始不應(yīng)讓孩子在獨(dú)處時(shí)使用科技產(chǎn)品。

4.制訂明確的科技產(chǎn)品使用家規(guī)。

別忘記：愛賦予頭腦力量

在一種充滿安全感、父母鼎力支持與全心愛護(hù)的關(guān)系中，孩子學(xué)得最好。當(dāng)他們感到安全，感到與外界聯(lián)系在一起，壓力就會(huì)減輕。反之，當(dāng)他們感到孤獨(dú)或恐懼時(shí)，壓力就會(huì)倍增。但是要記住,愛并不等于讓他們隨心所欲，為所欲為，那是水母式父母的育兒方式。孩子們需要的是海豚式的愛，雖愛得無條件，但卻在行為舉止方面伴以明確的限制與規(guī)定。正是在這種情況下，孩子們才會(huì)感到安全，感到與外界的聯(lián)系。對(duì)愛、積極性和樂觀的感覺會(huì)促成孩子們大腦中更多相互連接的神經(jīng)纖維的生長(zhǎng)。這些纖維對(duì)提升認(rèn)知功能至關(guān)重要。所以，如果你想要你的孩子聰明快樂又堅(jiān)強(qiáng)，那么就愛他們本真的模樣吧！

培養(yǎng)孩子健康的科技產(chǎn)品使用習(xí)慣

既然你們已經(jīng)了解了通常意義上如何培養(yǎng)健康的習(xí)慣，那么讓我們一起為在家里養(yǎng)成健康的科技產(chǎn)品使用習(xí)慣打個(gè)基礎(chǔ)吧。

延遲、延遲再延遲

你能為孩子做的第一件事就是：給予他們空間，優(yōu)先培養(yǎng)重要的生活技能和習(xí)慣，盡可能延遲他們初次面對(duì)電子屏幕的時(shí)間。這將為長(zhǎng)期的健康、快樂、自我激勵(lì)和成功定下基調(diào)。

如果孩子在使用科技產(chǎn)品之前還沒有掌握以下技能，那么他們就會(huì)很容易陷入與這些技能相關(guān)的危險(xiǎn)中。比如，如果孩子學(xué)著通過一部電子設(shè)備與朋友們進(jìn)行聯(lián)系，他們養(yǎng)成的便是依賴科技產(chǎn)品的技能；而到了真實(shí)生活中，他們可能會(huì)倍感不適，或者無法應(yīng)對(duì)。因此在線上應(yīng)用這些技能之前，孩子們需要在實(shí)際生活中被鼓勵(lì),去發(fā)展健康的友誼與關(guān)系。同樣地，如果在學(xué)會(huì)管理時(shí)間或控制情緒之前，孩子們就接觸到了電子游戲，他們就有可能玩游戲玩到失控，或利用游戲去掩飾他們的情緒。

在你將科技引入孩子的生活之前，或在這個(gè)過程中，請(qǐng)務(wù)必鼓勵(lì)孩子去創(chuàng)建、掌握和保持三種重要的生活技能——情緒調(diào)節(jié)、社交技能和時(shí)間管理。如果對(duì)以下三個(gè)問題，你都能如實(shí)回答“是的”，那你的孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)機(jī)或許就成熟了。

1.情緒調(diào)節(jié)。他們能感受到并調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？

2.社交技能。他們能以一種合作與自信的方式，面對(duì)面與他人進(jìn)行交流和互動(dòng)嗎？

3.時(shí)間管理。他們能從好玩的事中脫身而出嗎？他們具有對(duì)日常事務(wù)，諸如睡眠、運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)等時(shí)間的承諾意識(shí)嗎？

如何安排科技產(chǎn)品使用時(shí)間

父母?jìng)兿蛭易稍兊膯栴}中，最常見的是：“孩子面對(duì)電子屏幕的時(shí)間多長(zhǎng)合適？”我也希望能夠給大家提供一個(gè)確切的答案，但事實(shí)是，每個(gè)孩子、每個(gè)家庭、每種情況都不一樣。就電子產(chǎn)品而論,我們必須堅(jiān)守的是，防止危害，靈活對(duì)待。以下是我的指導(dǎo)方針：

不足2 歲的孩子完全不建議使用電子產(chǎn)品。2-5 歲的孩子，一天面對(duì)電子屏幕的時(shí)間應(yīng)該控制在一小時(shí)以內(nèi)。但是要記住，最好盡量延遲孩子使用電子產(chǎn)品的年齡,所以在這個(gè)年齡階段盡量避免使用電子產(chǎn)品，仍然是最好的。

對(duì)其他年齡段的孩子來講，重要的是將有目的的電子產(chǎn)品使用安排在生活中，而不是圍繞電子產(chǎn)品來安排生活。這會(huì)使孩子們?cè)陂L(zhǎng)大后優(yōu)先考慮現(xiàn)實(shí)生活中的活動(dòng)，也會(huì)認(rèn)清科技在他們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該扮演的角色。

1.拿一頁(yè)橫格紙。

2.畫出24 行，代表一天的24 個(gè)小時(shí)。

3.劃掉用來睡覺、洗漱、吃飯、做家務(wù)、做運(yùn)動(dòng)、維持人際關(guān)系、上學(xué)、做家庭作業(yè)（可能會(huì)用到電子產(chǎn)品）以及遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品的玩耍時(shí)間。你或許還需要留出時(shí)間從事一些你的家庭十分珍視的其他重要活動(dòng)，如去教堂、做一些服務(wù)性工作、照顧寵物等。

4.剩下的時(shí)間可以作為孩子們電子產(chǎn)品使用時(shí)間的一部分，但并不是必需的。

不應(yīng)在孩子獨(dú)處的時(shí)間安排他們

要想為未來打造積極的、持久的科技使用習(xí)慣，就要鼓勵(lì)孩子在客廳或廚房，而不是在他們的臥室里使用電子產(chǎn)品。采取一種合作的、好奇的、聯(lián)結(jié)的方式去學(xué)習(xí)什么是使用科技，什么是濫用科技。父母要努力去發(fā)現(xiàn)孩子的興趣、熱情和關(guān)注點(diǎn)，并就任何可能出現(xiàn)的問題和孩子進(jìn)行交流。

以下是一些小技巧：

1.當(dāng)孩子使用電子屏幕時(shí)，父母要在場(chǎng)并參與其中。只要有可能，就和孩子一起看。

2.進(jìn)行交談！就孩子最喜歡的游戲、節(jié)目、應(yīng)用軟件和人物角色提出各種問題，就他們通過電視節(jié)目或游戲?qū)W到的內(nèi)容進(jìn)行討論。這是一個(gè)建立紐帶、教育孩子并向孩子學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)。

3.幫助孩子識(shí)別并質(zhì)疑模式化形象、廣告信息和任何存在疑問的內(nèi)容。問問孩子，他們是怎么思考這類問題的。

設(shè)置對(duì)限度、獨(dú)立性和樂趣的期待

正如你不能一天24 小時(shí)陪伴孩子一樣，你也不應(yīng)過度困擾于他們對(duì)科技產(chǎn)品的使用。最好的方法是養(yǎng)成檢查、詢問和監(jiān)督他們使用科技產(chǎn)品的習(xí)慣。如果你在孩子小的時(shí)候就經(jīng)常這樣做，你的孩子就會(huì)懂得，這是你作為父母角色的一部分，孩子以后跟你對(duì)著干的可能性就很小。你也能夠?yàn)閭鬟_(dá)你的期望打下基礎(chǔ)，并且相信他們能夠做出健康的選擇：

1.在可能的情況下，鼓勵(lì)他們獨(dú)立分析和決策。比如，如果你的孩子想看一部電影或者買一款新游戲，讓他們自己去查看分級(jí)，然后自己解釋為什么這對(duì)他們來說是一個(gè)好的選擇。如果他們還不能閱讀，就讓他們口頭解釋或者畫幅畫來說明。

2.如果你的孩子想要擁有更多的上網(wǎng)時(shí)間，就問問他們打算如何安排時(shí)間，如何自我控制電子產(chǎn)品的使用。

3.通過讓孩子打印并匯報(bào)他們的網(wǎng)站瀏覽記錄來進(jìn)行檢查，然后就他們所看的內(nèi)容進(jìn)行討論。

4.對(duì)內(nèi)容進(jìn)行討論，并按優(yōu)先順序列出教育類的、適齡的、高質(zhì)量的、互動(dòng)式的節(jié)目。和孩子一起設(shè)置過濾軟件或設(shè)置限制進(jìn)入不合適網(wǎng)站的軟件。

做孩子健康習(xí)慣的榜樣

父母的身教勝于言傳。

1.要讓你的孩子看到，你已經(jīng)養(yǎng)成了選擇健康的方式來替代科技時(shí)間的習(xí)慣，比如讀書、戶外游戲，以及具有創(chuàng)造性的、親自動(dòng)手的活動(dòng)等。

2.當(dāng)你使用電子產(chǎn)品時(shí)，跟孩子解釋你是如何將其作為工具使用的，你使用的目的是什么。我經(jīng)常對(duì)我的孩子們說：“我現(xiàn)在要用手機(jī)來支付賬單，給祖母發(fā)信息，為我的書查閱資料。我沒有刷社交媒體，也不是在玩電子游戲！”

3.當(dāng)孩子們找你交流時(shí)，如果你正在使用電子產(chǎn)品，要以身作則：把電子產(chǎn)品拿開或?qū)⒁暰€從屏幕上移開，保持與孩子的目光接觸，并在交流的全程注意力集中。

4.不在孩子面前對(duì)手機(jī)鈴聲、通知或信息做出反應(yīng)，給他們樹立榜樣。你可以說“我們正在聊天，所以我一會(huì)兒再查看。我把手機(jī)關(guān)掉，這樣就不會(huì)被一直打擾了”之類的話。