熊小芳

骨質疏松是一種代謝性骨病，其發(fā)病與年齡息息相關，已經(jīng)成為影響中老年生活質量的重要原因。如果沒有及時接受治療并做好護理，患者會出現(xiàn)腰背部疼痛、彎腰、駝背、脆性骨折等情況。

腰背部疼痛 這是老年人得了骨質疏松以后比較常見的一個癥狀，疼痛感沿著脊柱向兩側擴散，坐著時疼痛感會有所緩解，但是長時間坐著或者長時間站著疼痛感明顯加重。尤其是在用力大便、彎腰、肌肉運動和咳嗽等時疼痛感會更加的明顯。

乏力 患者容易疲勞，勞累后加重，負重能力下降甚至無法負重，其平衡能力也大不如從前，走路時容易東倒西歪，站不穩(wěn)。

脊柱變形 骨質疏松嚴重時可引起脊柱變形，可出現(xiàn)身高變矮、駝背等情況；若壓迫心肺，導致循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能異常，患者通常會感到胸悶、氣短、呼吸困難；有時牽連到腹部臟器，可出現(xiàn)便秘、腹脹等。

脆性骨折 骨質疏松后，患者受輕微外傷甚至是在日?；顒訒r容易出現(xiàn)骨折，且骨折發(fā)生后，再次骨折的概率明顯上升。長期臥床患者還容易出現(xiàn)褥瘡、感染等問題，甚至危及生命。

老人骨質疏松后可以在醫(yī)生指導下進行藥物治療，同時還要做好護理工作。

首先，老年人得了骨質疏松以后，不可以做重體力活及劇烈的運動，但也不能完全不動?？茖W的體育鍛煉不僅可以幫助老人保持肌肉力量，同時還可以提高身體平衡能力，降低其發(fā)生跌倒、骨折的概率，或減輕跌倒對機體的損害程度。堅持體育鍛煉還可以提高骨骼密度，緩解患者存在的乏力癥狀。

其次，老年人要重視摔倒的危害，平時一定要做好防摔護理。生活用品要放置在方便拿取的地方，避免彎腰、踮腳等危險動作，下床時、久蹲后等需要改變體位時動作要慢。確保過道通暢，以免被雜物絆倒，夜間活動要開燈。廁所、浴室應安裝防滑墊，在老人頻繁經(jīng)過的地方安裝扶手。鼓勵老人經(jīng)常外出活動、曬太陽，能夠促進鈣的吸收。高齡老人可以借助手杖來輔助行走，但一定要有人陪同，以免發(fā)生摔倒或摔倒后無人攙扶的情況。根據(jù)腳型選擇一雙合適的鞋子也很重要，并且鞋底要有防滑波紋，避免因為腳下打滑而跌倒。

最后在飲食方面，補鈣是基本，提倡盡可能膳食補鈣，牛奶、豆制品、深綠色蔬菜都含鈣豐富。若飲食中鈣攝入不足，可在醫(yī)生指導下補充鈣劑。維生素D可促進鈣的吸收，對維護骨骼健康非常重要，曬太陽是最經(jīng)濟有效的方法，富含維生素D的食物，如雞蛋、牛奶、奶酪、深海魚類、魚肝油等也是不錯的選擇。平時還需要多吃一些含有豐富蛋白質的食物，像雞蛋、瘦肉、魚肉和牛奶等，為身體補充充足的蛋白質，有助于促進鈣質的吸收，對骨質疏松疾病的康復十分有利。但要注意控制糖的攝入量，因為過量攝入甜食會影響身體對鈣的吸收。老年骨質疏松患者也不可以喝過多的碳酸飲料、咖啡，因為咖啡因也會影響鈣質的吸收，還可能導致骨鈣流失。

除了上面介紹的幾種食物，老年人骨質疏松患者還適合吃什么呢？

1.黑芝麻

黑芝麻是一種不錯的補鈣食物，而且有一定的養(yǎng)生價值，適合老人食用。除了黑芝麻，芝麻醬也是不錯的選擇。

2.三文魚

三文魚和一些常見的多脂魚中都含有較多對人體骨骼健康十分有益的物質，比如鈣和可以促進鈣質吸收的維生素D。

3.堅果

堅果和一些種子食物對人體骨骼健康也比較有益，像核桃、亞麻籽、花生、杏仁等，這些食物中含有豐富的鉀元素，可以減少鈣質流失，有助于骨質疏松病情的控制。建議選擇原味的，避免鹽炒的、糖焗的或是油炸的。

4.菌類

菌類，如香菇含有豐富的維生素D，可以促進鈣質吸收，對緩解骨質疏松十分有利。