【日】樺澤紫苑 譯/黃悅生

學(xué)習(xí)，就是一個(gè)不斷輸入輸出的過(guò)程。有什么方法可以提高學(xué)習(xí)效率，輸入一次就牢牢記住，并能有效輸出？

倫敦大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)很有意思的研究。在記憶實(shí)驗(yàn)中，對(duì)其中一組志愿者說(shuō)：“請(qǐng)記住這些內(nèi)容，然后要進(jìn)行測(cè)驗(yàn)?！倍鴮?duì)另一組志愿者說(shuō)：“請(qǐng)記住這些內(nèi)容，然后你要去教別人?！苯Y(jié)果，被告知“要去教別人”的那組得分更高，盡管最終并沒(méi)有真的去教別人。

“測(cè)驗(yàn)”和“教別人”都屬于輸出，但“教別人”顯然是心理壓力更大的輸出行為。只要以心理壓力大的輸出為前提，即使實(shí)際上沒(méi)有進(jìn)行這樣的輸出，也能激活大腦，提高記憶力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。

再比如，公司安排你去國(guó)外出差，你肯定會(huì)想：“太好了！難得出國(guó)一趟，一定要盡情地玩?zhèn)€痛快！”但如果上司對(duì)你這么說(shuō)：“回來(lái)后，請(qǐng)你給全體員工講1小時(shí)左右的考察報(bào)告體會(huì)?！边@樣的話，恐怕你就沒(méi)空光顧著玩了吧？

你會(huì)拍攝一些用于報(bào)告的照片，認(rèn)真地采訪有關(guān)人員，還會(huì)做筆記、收集資料。正因?yàn)橐蚤_(kāi)報(bào)告會(huì)作為前提，你才會(huì)有意識(shí)地去記住那些細(xì)節(jié)。

為什么“以輸出為前提”就更容易記住呢？這是因?yàn)?，人一旦陷入心理壓力的緊張狀態(tài)，就會(huì)分泌出一種叫“去甲腎上腺素”的腦內(nèi)物質(zhì)，它能提高人的專注力、記憶力、思考力和判斷力。

某天，我問(wèn)去參觀了美術(shù)展的人：“那個(gè)美術(shù)展怎么樣？”對(duì)方回答：“非常好！”我又問(wèn)：“具體好在哪里呢？”對(duì)方回答：“各個(gè)方面都很好，使我深受感動(dòng)！”——兩小時(shí)的美術(shù)鑒賞，結(jié)果卻只有3秒的輸出量。

不過(guò)，以輸出為前提，就能立刻使效果增強(qiáng)100倍。

在我主辦的培訓(xùn)會(huì)“樺澤塾”里，會(huì)定期召開(kāi)交流會(huì)。有一次，樺澤塾組織學(xué)員去參觀了“蒙克展——共鳴靈魂之吶喊”（東京都美術(shù)館）。在有11位成員參加的分享會(huì)上，每個(gè)人輪流講述自己的感想。每個(gè)人講3～5分鐘，所以區(qū)區(qū)“幾句感想”竟然用了將近40分鐘。

為什么樺澤塾的學(xué)員能講5分鐘之久呢？這是因?yàn)樗麄兪孪缺桓嬷?，要在分享?huì)上發(fā)表自己的感想。所以，他們?cè)谟^賞繪畫作品時(shí)，是處于一種輕度壓力之中：“等一下要在分享會(huì)上發(fā)表感想，我必須找到一些獨(dú)特的視角才行?！?/p>

不是茫然地觀看，而是帶著“我要找到新發(fā)現(xiàn)”的意識(shí)，在高度專注力的狀態(tài)下觀賞作品，這樣才能獲得“巨大的信息量”和“新發(fā)現(xiàn)”。

5分鐘即300秒，是3秒的100倍。也就是說(shuō)，比起“茫然觀看”“漫不經(jīng)心地看”，有意識(shí)地運(yùn)用以輸出為前提的方法，能使輸入量增加100倍。

（陳亮摘自中國(guó)青年出版社《樺澤紫苑學(xué)習(xí)法》，西米繪圖）