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        一個(gè)方法,讓學(xué)習(xí)效率提高100倍

        2023-07-22 22:31:39樺澤紫苑譯/黃悅生
        關(guān)鍵詞:心理壓力記憶力測(cè)驗(yàn)

        【日】樺澤紫苑 譯/黃悅生

        學(xué)習(xí),就是一個(gè)不斷輸入輸出的過(guò)程。有什么方法可以提高學(xué)習(xí)效率,輸入一次就牢牢記住,并能有效輸出?

        倫敦大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)很有意思的研究。在記憶實(shí)驗(yàn)中,對(duì)其中一組志愿者說(shuō):“請(qǐng)記住這些內(nèi)容,然后要進(jìn)行測(cè)驗(yàn)?!倍鴮?duì)另一組志愿者說(shuō):“請(qǐng)記住這些內(nèi)容,然后你要去教別人?!苯Y(jié)果,被告知“要去教別人”的那組得分更高,盡管最終并沒(méi)有真的去教別人。

        “測(cè)驗(yàn)”和“教別人”都屬于輸出,但“教別人”顯然是心理壓力更大的輸出行為。只要以心理壓力大的輸出為前提,即使實(shí)際上沒(méi)有進(jìn)行這樣的輸出,也能激活大腦,提高記憶力,增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。

        再比如,公司安排你去國(guó)外出差,你肯定會(huì)想:“太好了!難得出國(guó)一趟,一定要盡情地玩?zhèn)€痛快!”但如果上司對(duì)你這么說(shuō):“回來(lái)后,請(qǐng)你給全體員工講1小時(shí)左右的考察報(bào)告體會(huì)?!边@樣的話,恐怕你就沒(méi)空光顧著玩了吧?

        你會(huì)拍攝一些用于報(bào)告的照片,認(rèn)真地采訪有關(guān)人員,還會(huì)做筆記、收集資料。正因?yàn)橐蚤_(kāi)報(bào)告會(huì)作為前提,你才會(huì)有意識(shí)地去記住那些細(xì)節(jié)。

        為什么“以輸出為前提”就更容易記住呢?這是因?yàn)?,人一旦陷入心理壓力的緊張狀態(tài),就會(huì)分泌出一種叫“去甲腎上腺素”的腦內(nèi)物質(zhì),它能提高人的專注力、記憶力、思考力和判斷力。

        某天,我問(wèn)去參觀了美術(shù)展的人:“那個(gè)美術(shù)展怎么樣?”對(duì)方回答:“非常好!”我又問(wèn):“具體好在哪里呢?”對(duì)方回答:“各個(gè)方面都很好,使我深受感動(dòng)!”——兩小時(shí)的美術(shù)鑒賞,結(jié)果卻只有3秒的輸出量。

        不過(guò),以輸出為前提,就能立刻使效果增強(qiáng)100倍。

        在我主辦的培訓(xùn)會(huì)“樺澤塾”里,會(huì)定期召開(kāi)交流會(huì)。有一次,樺澤塾組織學(xué)員去參觀了“蒙克展——共鳴靈魂之吶喊”(東京都美術(shù)館)。在有11位成員參加的分享會(huì)上,每個(gè)人輪流講述自己的感想。每個(gè)人講3~5分鐘,所以區(qū)區(qū)“幾句感想”竟然用了將近40分鐘。

        為什么樺澤塾的學(xué)員能講5分鐘之久呢?這是因?yàn)樗麄兪孪缺桓嬷?,要在分享?huì)上發(fā)表自己的感想。所以,他們?cè)谟^賞繪畫作品時(shí),是處于一種輕度壓力之中:“等一下要在分享會(huì)上發(fā)表感想,我必須找到一些獨(dú)特的視角才行?!?/p>

        不是茫然地觀看,而是帶著“我要找到新發(fā)現(xiàn)”的意識(shí),在高度專注力的狀態(tài)下觀賞作品,這樣才能獲得“巨大的信息量”和“新發(fā)現(xiàn)”。

        5分鐘即300秒,是3秒的100倍。也就是說(shuō),比起“茫然觀看”“漫不經(jīng)心地看”,有意識(shí)地運(yùn)用以輸出為前提的方法,能使輸入量增加100倍。

        (陳亮摘自中國(guó)青年出版社《樺澤紫苑學(xué)習(xí)法》,西米繪圖)

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