艾勇

很多人認(rèn)為，減輕體重主要是依靠少吃，只要吃得少，體重就能降下來，實際并非如此，想要真正地減輕體重，必須要少吃、會吃。

1.控制攝入總量 根據(jù)個人情況適當(dāng)減少能量攝入，但進(jìn)食量需能維持身體所需營養(yǎng)，否則將影響身體代謝功能，導(dǎo)致后續(xù)吃得再少，體重也很難下降，甚至?xí)绊懮眢w健康。

2.改善飲食結(jié)構(gòu) 多吃雜糧、 蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃高糖分、高熱量、高脂肪食品。

3.改善飲食方式 掌握總量控制的原則，盡量早餐吃飽，增加飽腹感，從而降低中午及晚上的覓食意愿，但切忌飽一頓、饑一頓。

另外，在少吃、會吃的基礎(chǔ)上，可通過多運動增加熱量消耗。平時應(yīng)減少久坐的時間，通過有氧運動增加熱量消耗，可選擇適合自己的運動方式，如跑步、 跳繩、游泳等，如此才能真正達(dá)到減重的目的。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》