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        減輕體重要少吃、會吃

        2023-07-20 04:20:02艾勇
        保健與生活 2023年13期
        關(guān)鍵詞:飲食結(jié)構(gòu)時間跳繩

        艾勇

        很多人認(rèn)為,減輕體重主要是依靠少吃,只要吃得少,體重就能降下來,實(shí)際并非如此,想要真正地減輕體重,必須要少吃、會吃。

        1.控制攝入總量 根據(jù)個人情況適當(dāng)減少能量攝入,但進(jìn)食量需能維持身體所需營養(yǎng),否則將影響身體代謝功能,導(dǎo)致后續(xù)吃得再少,體重也很難下降,甚至?xí)绊懮眢w健康。

        2.改善飲食結(jié)構(gòu) 多吃雜糧、 蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),少吃高糖分、高熱量、高脂肪食品。

        3.改善飲食方式 掌握總量控制的原則,盡量早餐吃飽,增加飽腹感,從而降低中午及晚上的覓食意愿,但切忌飽一頓、饑一頓。

        另外,在少吃、會吃的基礎(chǔ)上,可通過多運(yùn)動增加熱量消耗。平時應(yīng)減少久坐的時間,通過有氧運(yùn)動增加熱量消耗,可選擇適合自己的運(yùn)動方式,如跑步、 跳繩、游泳等,如此才能真正達(dá)到減重的目的。

        摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》

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