陳日益
美國社會醫(yī)學專家經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多“人到中年”的男性常會出現(xiàn)消沉頹廢、郁悶不樂等不良心理狀態(tài),而自己又矢口否認,這種心理狀態(tài)被稱為灰色心理。若是長時間不能擺脫“灰色心理”,不但會影響日常生活和工作,還會給身心健康帶來極大危害。
專家認為,灰色心理的產(chǎn)生,源于生理和心理兩方面的“內(nèi)憂外患”。在生理上,人從童年、少年、青年到壯年,有一種永無止境的感覺。但進入中年后,這種成長旺盛期就逐漸緩慢直至停止,并且開始出現(xiàn)生理衰退的現(xiàn)象。即使身體沒有什么大的毛病,也有“力不從心”“無可奈何花落去”之感。如白發(fā)、皺紋的出現(xiàn),動輒產(chǎn)生疲勞感等,都會引起情緒失衡或反常。在心理上,幾十年熟悉的工作、定型的生活環(huán)境,又極易使人產(chǎn)生枯燥、乏味之感。這種情況下,最容易出問題的就是婚姻。再者,人到中年常會感到自己與現(xiàn)代生活、工作的快節(jié)奏脫節(jié),產(chǎn)生自卑、失落心態(tài),尤其是上有比他們更有經(jīng)驗的領(lǐng)導或前輩,使得他們的上升空間受到制約,還有來自孩子、父母及各種人際關(guān)系的壓力,如果處理不好同樣會影響身心健康。正是在這種工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況下,一向以家庭乃至社會支柱自居的中年男性,其灰色心理自然要重于女性。
那么,中年男性該怎樣擺脫“灰色心理”呢?
1.保持良好心態(tài),降低過高期望? 對生活和工作中的各種事情,要以樂觀、積極的態(tài)度去面對。接受已經(jīng)發(fā)生的事,冷靜對待,順其自然。不要有太多的奢望,正確看待成敗,淡泊名利,把“人生哪能多如意,凡事只求半稱心”作為生活的一個座右銘。這樣,既提高了對挫折的應對能力,又減少了心靈的負擔和情感的包袱,還能使自己活得安閑自在、無憂無慮。
以坦然、平靜的姿態(tài)接受人到中年后身體出現(xiàn)的種種變化,并根據(jù)自己的實際情況,客觀理性地調(diào)整好各種生活和工作目標,特別是要自覺降低過高的期望值,堅決杜絕不切實際的盲目追求。同時,注意保證充足的睡眠,防止身體透支,盡可能維護健康的身體,主動避免因生理變化對心理造成的沖擊。
2.合理安排生活,培養(yǎng)多種興趣 人在無所事事的時候常會胡思亂想,而適度緊張的工作可以消除心理上滋生的失落感。人到中年后,體能、精力會有明顯下降,應從調(diào)整日常生活和工作的節(jié)奏與強度入手,注意起居有常、勞逸結(jié)合,盡力而為、量力而行,以保持良好的身心狀態(tài)。平時要培養(yǎng)多種業(yè)余愛好,積極參與各種有益社交的文體活動(如唱歌、跳舞、下棋、繪畫、爬山、垂釣等),使日常生活更加充實、豐富多彩,這樣既能有效驅(qū)散負面情緒,又可增強生命的活力,令人生更有意義。
3.適當變換環(huán)境,激發(fā)內(nèi)在活力 長期在缺乏競爭或不適應的環(huán)境中工作,容易不求上進或使人深感厭倦、煩惱,更易誘發(fā)灰色心理。而換個新的環(huán)境,特別是接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活,可激發(fā)人的潛能與活力,從而有助于改善心境,避免灰色心理的侵蝕。如果條件不允許,無法脫離現(xiàn)在的工作環(huán)境,不妨采取短期外出旅游,或到子女、親戚家小住等方式,以緩解自己的情緒,使心情逐漸開朗起來。
4.增進家庭和睦,處理好人際關(guān)系 人際交往在保持心理健康方面具有舉足輕重的作用。在家庭中處理好夫妻和代際關(guān)系很重要,家人互諒互讓、互相信任,在心理上彼此支撐,就會多一分好心情。至于其他社會人際關(guān)系,把握互相諒解、寬容大度、求同存異的原則行事,學會換位思考,多為他人著想,就能減少無原則的是非摩擦。此外,應多與年輕人接觸交往,從中可以感受到生命的活力,對延緩心境衰老和走出心理陰影都有好處。
5.學會主動傾訴,及時調(diào)整情緒 發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒應及時調(diào)整,遇到不愉快的事不要悶在心里。但現(xiàn)實生活中,不少中年男性不愿向他人傾訴自己的苦衷,認為這樣做有損自己的形象。其實,積極傾訴是一種有效的自我心理調(diào)節(jié)技術(shù),適當表達有利于釋放、減輕心理壓力。中年男性應學會主動傾訴,敢于敞開封閉的心扉,將壓抑在心頭的郁悶一吐為快。有時親朋好友的幾句話,便能使困擾的情緒迎刃而解!