陳日益

美國社會醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多“人到中年”的男性常會出現(xiàn)消沉頹廢、郁悶不樂等不良心理狀態(tài)，而自己又矢口否認，這種心理狀態(tài)被稱為灰色心理。若是長時間不能擺脫“灰色心理”，不但會影響日常生活和工作，還會給身心健康帶來極大危害。

專家認為，灰色心理的產(chǎn)生，源于生理和心理兩方面的“內(nèi)憂外患”。在生理上，人從童年、少年、青年到壯年，有一種永無止境的感覺。但進入中年后，這種成長旺盛期就逐漸緩慢直至停止，并且開始出現(xiàn)生理衰退的現(xiàn)象。即使身體沒有什么大的毛病，也有“力不從心”“無可奈何花落去”之感。如白發(fā)、皺紋的出現(xiàn)，動輒產(chǎn)生疲勞感等，都會引起情緒失衡或反常。在心理上，幾十年熟悉的工作、定型的生活環(huán)境，又極易使人產(chǎn)生枯燥、乏味之感。這種情況下，最容易出問題的就是婚姻。再者，人到中年常會感到自己與現(xiàn)代生活、工作的快節(jié)奏脫節(jié)，產(chǎn)生自卑、失落心態(tài)，尤其是上有比他們更有經(jīng)驗的領(lǐng)導(dǎo)或前輩，使得他們的上升空間受到制約，還有來自孩子、父母及各種人際關(guān)系的壓力，如果處理不好同樣會影響身心健康。正是在這種工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況下，一向以家庭乃至社會支柱自居的中年男性，其灰色心理自然要重于女性。

那么，中年男性該怎樣擺脫“灰色心理”呢？

1.保持良好心態(tài)，降低過高期望? 對生活和工作中的各種事情，要以樂觀、積極的態(tài)度去面對。接受已經(jīng)發(fā)生的事，冷靜對待，順其自然。不要有太多的奢望，正確看待成敗，淡泊名利，把“人生哪能多如意，凡事只求半稱心”作為生活的一個座右銘。這樣，既提高了對挫折的應(yīng)對能力，又減少了心靈的負擔(dān)和情感的包袱，還能使自己活得安閑自在、無憂無慮。

以坦然、平靜的姿態(tài)接受人到中年后身體出現(xiàn)的種種變化，并根據(jù)自己的實際情況，客觀理性地調(diào)整好各種生活和工作目標(biāo)，特別是要自覺降低過高的期望值，堅決杜絕不切實際的盲目追求。同時，注意保證充足的睡眠，防止身體透支，盡可能維護健康的身體，主動避免因生理變化對心理造成的沖擊。

2.合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣 人在無所事事的時候常會胡思亂想，而適度緊張的工作可以消除心理上滋生的失落感。人到中年后，體能、精力會有明顯下降，應(yīng)從調(diào)整日常生活和工作的節(jié)奏與強度入手，注意起居有常、勞逸結(jié)合，盡力而為、量力而行，以保持良好的身心狀態(tài)。平時要培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，積極參與各種有益社交的文體活動（如唱歌、跳舞、下棋、繪畫、爬山、垂釣等），使日常生活更加充實、豐富多彩，這樣既能有效驅(qū)散負面情緒，又可增強生命的活力，令人生更有意義。

3.適當(dāng)變換環(huán)境，激發(fā)內(nèi)在活力 長期在缺乏競爭或不適應(yīng)的環(huán)境中工作，容易不求上進或使人深感厭倦、煩惱，更易誘發(fā)灰色心理。而換個新的環(huán)境，特別是接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，從而有助于改善心境，避免灰色心理的侵蝕。如果條件不允許，無法脫離現(xiàn)在的工作環(huán)境，不妨采取短期外出旅游，或到子女、親戚家小住等方式，以緩解自己的情緒，使心情逐漸開朗起來。

4.增進家庭和睦，處理好人際關(guān)系 人際交往在保持心理健康方面具有舉足輕重的作用。在家庭中處理好夫妻和代際關(guān)系很重要，家人互諒互讓、互相信任，在心理上彼此支撐，就會多一分好心情。至于其他社會人際關(guān)系，把握互相諒解、寬容大度、求同存異的原則行事，學(xué)會換位思考，多為他人著想，就能減少無原則的是非摩擦。此外，應(yīng)多與年輕人接觸交往，從中可以感受到生命的活力，對延緩心境衰老和走出心理陰影都有好處。

5.學(xué)會主動傾訴，及時調(diào)整情緒 發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒應(yīng)及時調(diào)整，遇到不愉快的事不要悶在心里。但現(xiàn)實生活中，不少中年男性不愿向他人傾訴自己的苦衷，認為這樣做有損自己的形象。其實，積極傾訴是一種有效的自我心理調(diào)節(jié)技術(shù)，適當(dāng)表達有利于釋放、減輕心理壓力。中年男性應(yīng)學(xué)會主動傾訴，敢于敞開封閉的心扉，將壓抑在心頭的郁悶一吐為快。有時親朋好友的幾句話，便能使困擾的情緒迎刃而解！