莫鵬

這天早晨，天還沒完全亮，李大爺像往常一樣來到公園晨練，又是打太極，又是慢跑，一練就是1小時(shí)。李大爺在運(yùn)動(dòng)后汗流滿面、自覺頭暈眼花，在服下降壓藥后才好轉(zhuǎn)。

老年人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是要悠著點(diǎn)為好。中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心內(nèi)科主任醫(yī)師彭石林特別提醒老年人，鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下問題。

做好準(zhǔn)備防拉傷

對(duì)于任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，前期準(zhǔn)備都是必需的。特別是老年人的肌肉和韌帶在溫差變化大的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，加之老年人大多本來腿腳就不好，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也會(huì)隨之減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備的情況下也會(huì)下降，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響生活。準(zhǔn)備活動(dòng)可以是伸伸胳膊、扭扭腰等，覺得全身上下很輕松、舒服后，便可以開始運(yùn)動(dòng)了。

及時(shí)補(bǔ)水防燥

老年人體內(nèi)容易積聚一些燥熱，引起口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的水分會(huì)加重人體缺水的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝水，還可多補(bǔ)充蘋果、牛奶及奶制品、新鮮蔬菜等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

循序漸進(jìn)防身體不適

有些老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，身體就會(huì)練得越健康，壽命就會(huì)更長(zhǎng)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)要適度才好。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)身體微微出汗，鍛煉后感到輕松、舒適，這就是較好效果的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭暈、胸悶等不適，那說明運(yùn)動(dòng)量過大了，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

及時(shí)增減衣物防感冒

氣溫變化大時(shí)，要注意及時(shí)增減衣物。否則很容易感冒。一般來說，早起鍛煉時(shí)，最好活動(dòng)到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣物。在運(yùn)動(dòng)停止后，要及時(shí)把汗擦干，然后把衣物穿上，不要把汗淋淋的身體裸露著讓風(fēng)直吹。老年人在早晨醒來后也不要馬上起床，因?yàn)橥蝗挥膳P位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)扭傷腰背部，有冠心病、高血壓等心血管疾病的老年人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍微休息一會(huì)兒再下床。