楊茗姝　鮑望宸

害羞是大多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，它通常在人們面對(duì)陌生人或者不熟悉的社交場(chǎng)合時(shí)出現(xiàn)。你是否有過(guò)在公眾場(chǎng)合不敢發(fā)言、面對(duì)陌生人緊張或者出現(xiàn)臉紅的情況呢？這些都是害羞的表現(xiàn)。那么，為什么人會(huì)害羞呢？讓我們來(lái)看看它背后的心理學(xué)機(jī)制是什么。

害羞可以理解為一種在人際環(huán)境中，使人感到不舒服、壓抑的狀態(tài)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人群中約40%的人認(rèn)為自己會(huì)長(zhǎng)期害羞，另40%～50%曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)或正在體驗(yàn)著害羞。嚴(yán)重的害羞可能源自社交焦慮，會(huì)影響人際關(guān)系和正常工作，給我們的生活帶來(lái)很多不便。

為什么有的人更容易害羞？

害羞和基因有著一定的關(guān)聯(lián)。意大利米蘭圣巴法利大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，害羞的孩子有1～2個(gè)基因可能會(huì)比其他孩子短。這些基因和大腦里的一種叫作血清素的化合物分泌有關(guān)系，而血清素會(huì)影響到我們的情緒狀態(tài)，比如讓我們變得更焦慮、更抑郁等。

那么，害羞僅僅與基因相關(guān)嗎？研究發(fā)現(xiàn)，只有30%的害羞人群是由基因決定的，而70%則與環(huán)境有關(guān)。這意味著即使你有害羞的基因，后天的環(huán)境也很可能對(duì)你的性格產(chǎn)生影響。此外，家庭環(huán)境中的依戀模式也可能與害羞存在某種聯(lián)系。

馬里蘭大學(xué)的研究者做了相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)害羞其實(shí)是嬰幼兒時(shí)期缺乏安全依戀關(guān)系所致。研究者們把一到兩歲的幼兒置于新環(huán)境中讓他們與新事物如機(jī)器人進(jìn)行互動(dòng)，來(lái)觀察他們的反應(yīng)。與此同時(shí)，讓他們與父母分離，評(píng)估他們的親子依戀關(guān)系。無(wú)論何種依戀關(guān)系的孩子，與父母分離后都會(huì)感到沮喪，通過(guò)哭鬧等行為進(jìn)行抗議。但有安全依戀關(guān)系的孩子在父母回來(lái)后會(huì)得到安慰并恢復(fù)平靜，而沒有安全依戀關(guān)系的孩子分開后還可能感到氣憤，表現(xiàn)得極度崩潰，有時(shí)即使在父母回來(lái)后仍表現(xiàn)出焦慮與恐懼，不愿意投入父母的懷抱。

在這些參與實(shí)驗(yàn)的幼兒長(zhǎng)大后，研究者再次回訪時(shí)發(fā)現(xiàn)：那些孩童時(shí)期就有不安全感的孩子在長(zhǎng)大后最易處于焦慮狀態(tài)。由此可見，依戀關(guān)系對(duì)害羞的形成和發(fā)展有著重要的影響，采用積極的育兒方式能夠幫助孩子更好地克服害羞，健康成長(zhǎng)。

害羞與低自尊有關(guān)嗎？

你有沒有遇到過(guò)那種臉皮厚得不得了的人，明明做錯(cuò)了事情，卻可以理直氣壯地說(shuō)：“我沒錯(cuò)?。　倍行┤藙t是一點(diǎn)點(diǎn)的挑剔和責(zé)備就能讓他們尷尬不已，臉紅心跳。為什么會(huì)有人臉皮厚，有些人則臉皮??？

美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家津巴多對(duì)“害羞”現(xiàn)象專門進(jìn)行了研究，他發(fā)現(xiàn)害羞和低自尊感總是相伴而生。當(dāng)你害羞的時(shí)候，往往就會(huì)覺得自己不夠有價(jià)值。所謂的自尊感，就是你對(duì)自己的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。心理學(xué)家們認(rèn)為自尊的確立有兩條途徑：

通過(guò)成功地掌控外部環(huán)境來(lái)建立自尊。成功的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芴岣咦宰穑啻蔚氖t會(huì)降低自尊。學(xué)生通常會(huì)通過(guò)學(xué)業(yè)成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)自己的價(jià)值。如果處于學(xué)生時(shí)代的你常常取得好成績(jī)、完成了自己的目標(biāo)，就會(huì)感到自信；相反，如果經(jīng)常失敗，就可能會(huì)覺得失落和自卑。

通過(guò)外界的積極反饋建立自尊。我們總是希望得到他人的肯定和支持。如果我們得到重要他人的尊重、支持和認(rèn)可，就會(huì)覺得自己有價(jià)值；相反，如果受到否定和輕視，就會(huì)覺得自己不值得被重視。

如何幫助自我建立高自尊呢？

1合理比較。在日常生活中，我們難免與身邊的人比較。當(dāng)我們與更優(yōu)秀的人比較時(shí)，很容易會(huì)感到自己的能力不足，從而導(dǎo)致自信心的下降。而與比自己差的人進(jìn)行比較時(shí)，我們可以得到暫時(shí)的慰藉，但卻難以進(jìn)步。我們其實(shí)可以考慮選擇比我們能力更強(qiáng)，但又差距不大的人作為比較對(duì)象。這樣不僅能夠幫助我們保持平和的心態(tài)，又能不斷提高自己的能力和水平，充分發(fā)揮自己的價(jià)值與優(yōu)勢(shì)。

2自我肯定訓(xùn)練。自我肯定能夠促進(jìn)我們的自尊發(fā)展和心理幸福感。首先要學(xué)會(huì)注意自己的內(nèi)心對(duì)話。如果你發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心有“我做不到，我沒能力”等消極的聲音時(shí)，試著打斷它，轉(zhuǎn)而用更積極的話語(yǔ)來(lái)對(duì)待自己。另外，記下自己的優(yōu)點(diǎn)和成就也可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自我肯定。你可以在每天結(jié)束時(shí)記錄下一些你感到自豪的事情，例如把家里的雜物整理干凈，完成了一份手工藝品等。這不僅可以提高自我肯定，還可以幫助你更加了解自己。

總的來(lái)說(shuō)，自尊是信心背后的動(dòng)力。我們?nèi)绾慰创透惺茏约?，在很大程度上影響生活幸福感。無(wú)論你是“臉皮厚”，還是“臉皮薄”，都需要持續(xù)地保護(hù)自己的自尊感。既不過(guò)度自貶，也不妄自尊大，建立一個(gè)健康的自我認(rèn)知和評(píng)價(jià)體系。

害羞并不是特例，而是一種普遍現(xiàn)象。所以如果你也是一個(gè)害羞的人，不必因此過(guò)于緊張。我們需要認(rèn)識(shí)到這是正常的情感體驗(yàn)，不需要自責(zé)。除了上面提到的提升自尊，我們還可以通過(guò)深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等方式放松自己，緩解自己的情緒。我們也需要勇敢去展現(xiàn)自己的真實(shí)情感和想法，相信自己的能力和價(jià)值。長(zhǎng)此以往，我們就能漸漸克服害羞和焦慮，實(shí)現(xiàn)更好的社交互動(dòng)和表現(xiàn)。