馮東梅

小剛是一位年輕的白領(lǐng)，他平時(shí)工作繁忙，經(jīng)常加班，生活節(jié)奏緊張，同時(shí)也很少有時(shí)間鍛煉，體重屬于超重。最近，他去醫(yī)院做體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的血壓較高，并被診斷為患有高血壓，需要長(zhǎng)期服用降壓藥物來(lái)控制。面對(duì)這個(gè)突如其來(lái)的診斷，小剛感到很沮喪，但同時(shí)也開(kāi)始思考是什么原因?qū)е铝俗约旱母哐獕骸?/p>

高血壓，在醫(yī)學(xué)上也叫做高血壓病，臨床上表現(xiàn)為血壓持續(xù)升高，超過(guò)正常值范圍，并伴隨著心腦血管、腎臟等多個(gè)器官損傷，是一種慢性疾病。相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，高血壓已成為全球公認(rèn)的心血管疾病中的頭號(hào)殺手。而中國(guó)人口高血壓患病率近30%，是一種常見(jiàn)的慢性病，主要涉及心血管系統(tǒng)，因此必須引起足夠的重視。

高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)不同的年齡和基礎(chǔ)疾病情況會(huì)有些許不同，目前國(guó)際上較為通用的高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為：正常血壓：收縮壓（SBP）<120毫米汞柱，舒張壓（DBP）<80毫米汞柱。

高血壓前期：收縮壓（SBP）120～139毫米汞柱，舒張壓（DBP）80～89毫米汞柱。高血壓：收縮壓（SBP）≥140毫米汞柱，舒張壓（DBP）≥90毫米汞柱。

小剛經(jīng)過(guò)閱讀相關(guān)資料，了解到心理因素與高血壓關(guān)系密切，而且A型人格也是容易患上高血壓的類型之一。

A型人格與高血壓

A型人格是指一類人格特征，通常被認(rèn)為是一種情感激動(dòng)性較高、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、強(qiáng)迫性和控制欲較強(qiáng)的人格類型。A型人格的主要特征包括以下幾個(gè)方面：

● 時(shí)間緊迫感：A型人格的人總是感到時(shí)間不夠用，總是匆忙，急于達(dá)成目標(biāo)。

● 競(jìng)爭(zhēng)性和成功欲望：這種人格類型的人渴望獲得成功和成就，總是不斷地追求更高的目標(biāo)，并且對(duì)自己的表現(xiàn)要求非常苛刻。

● 控制欲：A型人格常常喜歡控制一切，包括自己的生活和周圍的人事物。

● 情感激動(dòng)性：A型人格的人情感反應(yīng)數(shù)量大、情緒波動(dòng)范圍廣、易敏感、易激動(dòng)、易焦慮、易怒。

● 工作狂熱：這種人格類型的人通常努力工作，甚至過(guò)度工作，可能會(huì)忽略掉自己的休息和娛樂(lè)時(shí)間。

小剛逐漸領(lǐng)悟到，平時(shí)自己總是感到時(shí)間不夠用，總想著要趕快完成任務(wù)，甚至?xí)榱斯ぷ鞣艞壸约旱男菹r(shí)間。這種緊張和壓力長(zhǎng)期積累下來(lái)，對(duì)身體健康產(chǎn)生了極大的影響。他深深地反思了自己的性格特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)是一個(gè)典型的A型人格，所以他決定從心理角度調(diào)整自己，改變自己過(guò)于競(jìng)爭(zhēng)和緊迫的性格特點(diǎn)，以緩解壓力，提高心理健康。

控制血壓，先減“心壓”

心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的精神緊張和壓力是導(dǎo)致高血壓的主要因素之一。因此，小剛要從心理上尋求改變，使自己的心態(tài)愉悅、輕松、平衡。他采用以下方法來(lái)降低自己的心理壓力：

學(xué)習(xí)冥想：小剛學(xué)習(xí)了一些冥想的方式，通過(guò)深呼吸和放松身體來(lái)緩解壓力和焦慮。冥想能夠幫助人們從外部環(huán)境中脫離出來(lái)，把注意力集中到內(nèi)部，從而減少緊張和焦慮。

加強(qiáng)身體鍛煉：小剛開(kāi)始每天進(jìn)行一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步、健身等，有助于緩解壓力和提高身體素質(zhì)。身體鍛煉可以幫助小剛緩解壓力，更好地釋放身體內(nèi)積蓄的負(fù)面情緒。

制定任務(wù)優(yōu)先級(jí)：小剛學(xué)會(huì)了一個(gè)重要的時(shí)間管理技巧—— 在任務(wù)清單上將任務(wù)優(yōu)先級(jí)調(diào)整為真正緊急的事項(xiàng)，推遲非必要的項(xiàng)目可以降低心理壓力，使小剛能夠更加清晰地認(rèn)知工作、生活中的事情，提高工作效率，減少精神壓力。

通過(guò)這些改變，小剛在一段時(shí)間后重新去醫(yī)院檢查血壓，發(fā)現(xiàn)自己的血壓穩(wěn)定在一個(gè)較低的水平，甚至不需要再服用藥物。小剛意識(shí)到，在處理生活中的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)，要注意從心理上調(diào)整自己、緩解壓力和降低心理負(fù)擔(dān)，而不是僅僅依靠藥物來(lái)控制血壓。因此，他開(kāi)始注意自己的情緒和內(nèi)心世界，以保持更加平衡、健康的心態(tài)。