邱麗娃

想要與伴侶順暢溝通，首先要學(xué)會(huì)與自己溝通，如此才能勇敢地表達(dá)自我，對(duì)方也才能接受并重視你的聲音。

小莉常說(shuō)，如果不是為了給孩子一個(gè)完整的家，自己不會(huì)在婚姻里那么隱忍和退讓。

退讓到什么程度呢？丈夫小偉出軌，她非但不敢表達(dá)滿心的憤怒，在日常相處中還如往常一般小心翼翼。

一天中午，小莉想給小偉打電話，先是確定那個(gè)時(shí)間不會(huì)打擾小偉，后又仔細(xì)揣摩具體怎么說(shuō)才不會(huì)惹惱他。

小莉小聲問(wèn)：你今天晚上回家吃飯嗎？

小偉：有什么事？

小莉：沒(méi)有啦，就是隨便問(wèn)問(wèn)。

小偉：以后沒(méi)事兒不要亂打電話，我工作很忙的！

小莉：好！

小莉做了那么多準(zhǔn)備，被小偉一兇，什么也沒(méi)說(shuō)出來(lái)。她其實(shí)想跟小偉說(shuō)，今天是孩子的生日，想邀他回家一起為孩子慶生。

重要的話沒(méi)有說(shuō)出口，小莉很懊惱，已經(jīng)想象到孩子得知結(jié)果后有多失望了。

其實(shí)，這種情況已經(jīng)不是第一次了。每次和小偉溝通，小莉都無(wú)法鏗鏘有力地表達(dá)自己的想法、感受和觀點(diǎn)，更別說(shuō)在家庭事務(wù)上有什么發(fā)言權(quán)了。

如今，丈夫出軌，自己敢怒不敢言；孩子那么小的愿望，自己也無(wú)力達(dá)成。想到這兒，小莉沮喪極了。

小莉忍不住想：是不是自己太在乎所謂完整的家，以至于不得不做出太多犧牲，最終在溝通上失去了平等的基礎(chǔ)？

其實(shí)，真相并非如此。

被忽略的聲音

出生沒(méi)多久，小莉就被媽媽送到外婆家。從記事起，她常常聽外婆感嘆：“因?yàn)槟闶莻€(gè)女孩，你媽媽才忍心把你放在我這兒！可是，你不知道我有多忙，每天都有很多事情要做。你就是來(lái)添亂的！”

因?yàn)榧娜嘶h下，小莉小小年紀(jì)就特別懂事，自己的事情自己做，還特別主動(dòng)地幫忙做家務(wù)。即便如此，外婆還是對(duì)她很不滿意，覺(jué)得她就是個(gè)拖油瓶。加上外婆很強(qiáng)勢(shì)，個(gè)性急、嗓門大，經(jīng)常對(duì)小莉大呼小叫，變著法兒地批評(píng)她。

可以說(shuō)，在整個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程中，小莉一直接收的都是否定的信息，這也讓她非常不自信，腦海里經(jīng)常出現(xiàn)“我錯(cuò)了”“我做錯(cuò)了”“我從沒(méi)有做對(duì)過(guò)”“我一無(wú)是處”之類的自我否定。

童年的小莉只有外婆可以依賴，為了生存，她費(fèi)盡心力不斷地猜測(cè)外婆真正的意思是什么，自己到底要怎么做才是對(duì)的，要怎么表現(xiàn)才能讓外婆滿意。這也使得小莉把所有能量都放在關(guān)注別人上，很少關(guān)注自己。她甚至認(rèn)為自己根本不重要，不應(yīng)該關(guān)注自己。

進(jìn)入婚姻后，小莉把所有精力都放在丈夫小偉身上，期待著能創(chuàng)造和以往不同的幸福人生。

不幸的是，小偉出軌了，小莉一哭二鬧三上吊。不堪其擾的小偉像變了個(gè)人一樣，開始不停地指責(zé)小莉。

面對(duì)指責(zé)，小莉本能地開始討好，不停猜測(cè)小偉說(shuō)的話是什么意思，然后小心翼翼地去求證或滿足。然而，事情并沒(méi)有朝著更好的方向發(fā)展。

看到這兒，你是不是發(fā)現(xiàn)了什么？是的，小莉和小偉的互動(dòng)重復(fù)了她小時(shí)候與外婆相處的模式。在漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)和婚姻生活中，小莉終究失去了自己。她不會(huì)關(guān)注自己真正的想法、感受與需求，所有的溝通與交流也全靠猜。但是，猜測(cè)終究不是事實(shí)，結(jié)果只會(huì)南轅北轍。

找回自我

要改善這個(gè)情況，小莉需要從關(guān)注他人轉(zhuǎn)向關(guān)注自己。

首先要學(xué)會(huì)留意自己的生理需求。是不是口渴了？渴了就喝水。是不是餓了？餓了就吃東西。是不是冷了？冷了就添衣服……

看似很簡(jiǎn)單的生理需求，其實(shí)也被好多人忽略了。小莉需要從這些日常的小需求開始與自己的需求連接。

這部分做好后，小莉可以進(jìn)一步連接自己的心理需求。心里堵得慌，那么就去找值得信任的好朋友說(shuō)一說(shuō)。

連接需求以后，小莉可以進(jìn)一步連接自己的想法與感受。對(duì)于小偉的態(tài)度感到生氣，可以先在心里承認(rèn)“我很生氣”，然后再?zèng)Q定要不要表達(dá)。不管決定表達(dá)與否，都要為自己的決定負(fù)責(zé)。

表達(dá)后，如果達(dá)到理想的效果，這當(dāng)然很好；如果效果不佳，自己也愿意承擔(dān)這樣的后果。

除此之外，小莉還有一件重要的事情要做，那就是在溝通上覺(jué)察舊模式，轉(zhuǎn)向新方式。我們來(lái)看看前面那一段簡(jiǎn)短的對(duì)話，小莉可以怎么調(diào)整：

小莉：今天是兒子的生日，你能不能回家吃晚餐，共同給兒子慶生？（把家里的情況與自己想法與需求說(shuō)清楚）

小偉：這么重要的事情，你怎么不早講？我現(xiàn)在忙工作呢，沒(méi)辦法決定！（還是一貫的責(zé)備）

小莉：兒子很期待今天晚上的慶生，我也希望你今晚可以在家共進(jìn)晚餐！（再一次強(qiáng)調(diào)兒子與自己的需求）

小偉：知道了！知道了！我工作很忙的?。ㄔ捳Z(yǔ)里透露了敷衍）

小莉：好！我會(huì)把晚餐及慶生都準(zhǔn)備好，你晚點(diǎn)兒有空兒時(shí)告訴我你的決定?。ㄔ僖淮螆?jiān)定地表達(dá)）

當(dāng)小莉從小心翼翼猜測(cè)小偉的意圖調(diào)整為表達(dá)出自己的需求與想法，把關(guān)注點(diǎn)從別人身上移回到自己身上，她就會(huì)逐漸認(rèn)識(shí)到自己的重要性，變得愈發(fā)自信。

再與丈夫溝通時(shí)，小莉可以越來(lái)越多地表達(dá)自己的主張，也更能擔(dān)負(fù)起自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任，從而更有力量應(yīng)對(duì)老公出軌的婚姻危機(jī)。