葉美燕

某社交平臺上一個問題引起了廣泛關注：

一個人活得很累的根源是什么？一個高贊回答：“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關系?！?/p>

心理學定義的“精神內耗”是指將壓力或心理沖突壓在內心深處進行自我控制，沒有負面情緒發(fā)泄，但精神痛苦，疲憊不堪?！陡蝮∠壬タ葱睦磲t(yī)生》 一書中說：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛?！?/p>

人們常常會出現(xiàn)負面情緒，唉聲嘆氣，精神內耗嚴重。固執(zhí)地認為生活中會有壞事發(fā)生，一度焦慮；有事總往壞的結果想，明明已經(jīng)做得很好，還是擔心會有不好的結果。有位老人臨終前回顧所有的煩惱，曾道“一： 生煩惱太多，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發(fā)生過。”這樣的事例說明，適量的焦慮，可以作為前進的動力，但頻繁地焦慮，只會讓自己陷入痛苦的深淵。

自我懷疑，覺得自己會做不好別人交代的事?！妒返洹分杏幸痪湓挘骸白孕耪卟灰扇耍艘嘈胖?。自疑者不信人，人亦疑之。”別人交代給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，十分膽怯。即使把任務接下來，在做的過程中，也會反復問自己是否真的可以做到。這種不自信不僅不能發(fā)揮自己百分之一百的能力，還會讓結果大打折扣。

任務還沒做，就一直預想各種不好的結果。悲觀的人，做事前總會在大腦中反復盤算，這件事會產(chǎn)生哪些不好的結果，先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來消耗現(xiàn)在。日暮黃昏，時間和腦力被大量占據(jù)和分解。身體上的累，可以通過休息來彌補，但精神上的累，需要更大的心力去恢復。

人只有努力地減少精神內耗，才能收獲身心的自在。

對想做的事情，立即行動，不猶豫。精神內耗常帶給自己痛苦，明明什么事都沒做，但感覺異常疲憊。而緩和這一問題的措施就是把想法付諸行動，想到就去做，這將非常有效地解決精神內耗。行動可以讓自己有意識地停止胡思亂想，做到最大限度地卸掉負擔，輕裝前行。

正視并接受真實的自我。人們總會把自己的缺點和別人的優(yōu)點進行對比，內心出現(xiàn)落差。請放松心情，不要因自己的好與壞，過多譴責，疲于內耗。對自身的優(yōu)點，繼續(xù)保持；對于缺點，寬容一些，也沒有什么大礙。

保持健康的身體。有這樣一句話：“精神要受體力的保護。”當我們有一個健康有力的身體，才有能力去安撫自己的精神。若身體一團糟，只會給自己的精神增加負擔。堅持每天運動，養(yǎng)成良好的習慣。

一個人最大的內耗，就是不放過自己。當我們逐漸強大，卸下內耗，保留簡單的心緒，單純地做好自己的事情，就會收獲莫大的幸福。