譚素怡：廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢中心資深咨詢師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，廣東省婦聯(lián)“維權(quán)服務(wù)站”心理顧問(wèn)。

芳芳女士咨詢：

我今年40歲了，事業(yè)上遇到了瓶頸期，工作已經(jīng)讓我焦頭爛額了。而每天拖著疲憊的身軀回到家里，家庭生活也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，例如丈夫會(huì)抱怨我的各種“不是”，在與他相處時(shí)我也會(huì)缺乏耐心，容易跟他起沖突等。

當(dāng)我看到電視劇《女士的品格》中程梁與姚薇這一對(duì)夫妻的相處日常后，心里滿是羨慕。姚薇吐槽自己在工作上的糟心事時(shí)，程梁會(huì)默默傾聽(tīng)，用心陪伴，并做好家里的事情；而當(dāng)程梁對(duì)自己的工作價(jià)值產(chǎn)生懷疑情緒低落時(shí)，姚薇也能敏銳地感受到丈夫的消極情緒，并給予丈夫擁抱和鼓勵(lì)。我看到這樣的評(píng)論：“兩個(gè)人抱在一起，就可以抵消很多負(fù)面情緒，仿佛再多的困難都會(huì)煙消云散?！?/p>

這種“充電式關(guān)系”，簡(jiǎn)直就是我夢(mèng)想的婚后狀態(tài)。然而，現(xiàn)在焦慮已經(jīng)成為社會(huì)的普遍現(xiàn)象，外界壓力幾乎已經(jīng)消耗了身體全部能量，人們似乎已經(jīng)沒(méi)有多少精力來(lái)經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系了。因此，在羨慕之余，我不禁在想，如何才能讓自己與丈夫的相處模式變?yōu)椤俺潆娛健?、滋養(yǎng)型的呢？

譚素怡老師解答：

伴侶之間的“充電式”關(guān)系，與互相消耗對(duì)方能量、沖突式的相處模式不同，在這種親密模式中，雙方不僅不會(huì)消耗自己的能量，反而可以從關(guān)系當(dāng)中獲取能量，掃除工作和生活上的疲憊感，從而恢復(fù)良好的狀態(tài)。就像一塊電池在外面用光了電量，回到家里就能充上滿格的電，然后又重新出發(fā)。那么，我們?cè)撛趺催M(jìn)入“充電式”關(guān)系呢？

如果你正處于壓力和倦怠狀態(tài)中：

一、坦露自己的感受

這一點(diǎn)其實(shí)很容易被人忽略，有時(shí)我們總是假設(shè)伴侶知道了一切，于是會(huì)要求伴侶給予空間和體諒。但也許在伴侶看來(lái)，覺(jué)得自己被莫名地冷落了，尤其對(duì)于比較容易不安的伴侶來(lái)說(shuō)，甚至還會(huì)產(chǎn)生分離的恐懼。于是，便有了崩潰抓狂的場(chǎng)面：“什么都不跟我說(shuō)！”“怎么就不能體諒下我呢！”

相反，我們?nèi)羰强梢愿嬖V伴侶自己最近在生活和工作中面臨的壓力事件，談?wù)勛约旱那榫w感受，無(wú)論是積極的還是消極的，那么壓力也可以得到慢慢地緩解。而且在向伴侶表達(dá)的過(guò)程中，我們也在重新關(guān)注自己的內(nèi)心，覺(jué)察自己的情緒，重建自我感覺(jué)。

我們總以為在感情中要談?wù)撃切┖玫?、積極的感受，但其實(shí)正是彼此愿意坦露自己脆弱的一面，才會(huì)讓關(guān)系真正拉近。

二、學(xué)會(huì)適度抽離

我們的心理空間其實(shí)是很有限的，當(dāng)它被壓力、焦慮、無(wú)力所占據(jù)時(shí)，自然難以分出更多的空間給伴侶。

當(dāng)嘗試著從壓力事件中適度地抽離出來(lái)時(shí)，我們可以與伴侶有更多積極的互動(dòng)，讓自己獲得真正的放松。

就像姚薇和程梁，在電視劇《女士的品格》中他們可以很坦誠(chéng)地跟對(duì)方談及自己的壓力，也會(huì)在家里做一些雙方都感興趣的小游戲，即使是兩人坐在沙發(fā)上靜靜地?fù)肀е材茏屗麄兊玫胶芎玫姆潘?，為彼此好好地“充電”?h3>如果你發(fā)現(xiàn)伴侶正處于壓力和倦怠狀態(tài)中：

一、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)

當(dāng)我們?cè)谌粘Ｉ钪胁煊X(jué)到伴侶的壓力，或是伴侶向自己表達(dá)了最近的困擾時(shí)，我們既不要把這當(dāng)做是對(duì)方個(gè)人的事情，輕視對(duì)方的壓力，也不要過(guò)多地把責(zé)任攬到自己身上，覺(jué)得自己需要擔(dān)起讓伴侶開(kāi)心起來(lái)的責(zé)任。

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，有各自的能力與職責(zé)，有時(shí)候伴侶并不需要很多建議，只需要我們可以傾聽(tīng)對(duì)方內(nèi)心的苦悶與煩惱。有傾訴的空間，便是一種很大的支持。有時(shí)候伴侶會(huì)尋求一些建議，那么我們也可以主動(dòng)地適度參與到幫助對(duì)方應(yīng)對(duì)外部壓力事件中。

二、增加更多非言語(yǔ)互動(dòng)

有時(shí)候，過(guò)大的壓力、過(guò)度的倦怠會(huì)讓人喪失溝通的欲望，就像我們工作一天非常累，回到家后只想休息，不想說(shuō)話一樣。

此刻，密集的溝通可能不是對(duì)方想要的，反而會(huì)讓人感到更累。相反，一些非言語(yǔ)的互動(dòng)更能帶來(lái)支持與安慰，就像姚薇敞開(kāi)懷抱抱住程梁一樣，在相擁中放松，緩解壓力。

當(dāng)我們自身陷入低谷時(shí)，如果有人能陪伴左右，即使是無(wú)聲的支持、鼓勵(lì)，也能給予自己莫大的力量。

在容易內(nèi)耗和充滿焦慮的時(shí)代，希望大家能夠擁有一段能讓疲憊的心靈得以休憩，讓“電量低”的我們得以“充電”的關(guān)系。

責(zé)編/劉璐

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