肖贛貞

發(fā)現(xiàn)屬于你的心流體驗

接受最好的“獎勵”

我們都有沉浸在某種音樂中的經(jīng)歷，或者聆聽歌曲，或者欣賞交響樂。無論哪種活動方式，都能夠給我們帶來享受。我們也體驗過在體育運動中由于進入忘我狀態(tài)而獲得掌控感，從而增強自信心。研究發(fā)現(xiàn)，這些都與心流（Flow）相關。心流是一種把專注力發(fā)揮到極致時的最優(yōu)體驗。

前額葉皮質(zhì)是大腦中執(zhí)行注意力、決策、專注思考、意志力的區(qū)域，人的自我意識和時間感也都在前額葉皮質(zhì)中。心流狀態(tài)下，前額葉皮質(zhì)的大部分活動會被關閉。研究證明，爵士樂樂手在心流狀態(tài)下表演的時候，他的背外側前額葉被關閉，想到哪兒就演到哪兒，所以他會有一種特別放得開、特別自然、特別有創(chuàng)造力的感覺。

心流體驗的概念最早由積極心理學奠基人米哈里·契克森米哈賴提出，他曾出版包括《心流》《發(fā)現(xiàn)心流》和《自我的進化》等暢銷書，對積極心理學的發(fā)展產(chǎn)生了重大影響。米哈里原本想研究人的幸福感從哪里來，但在調(diào)研了各行各業(yè)的人后，他發(fā)現(xiàn)人們感到最幸福的時刻都有一種相似的狀態(tài)：每個決定、每個行動，都與上一個決定、上一個行動無縫銜接，非常順暢，呈現(xiàn)自由流動的狀態(tài)，于是將其稱為心流。

心流是人人皆有的普遍現(xiàn)象，我們用不同的方式追求著自己的心流。米哈里認為，唯有達到心流狀態(tài)，才能享受人生。他最初總結了心流的九個特征，后來心理學家將其簡化為六個：一是注意力完全集中，全神貫注于正在做的這件事上，不去想其他的事；二是知行合一，意識和行動融為一體，專心致志地做好這一件事，不被外在環(huán)境影響，完全忘我；三是內(nèi)心評判聲音消失，專心于當前的狀態(tài)，不在意事物本身的好壞，不對事物本身作評價；四是時間感消失，明明已經(jīng)過了幾個小時，還以為只過了幾分鐘；五是強烈的自主，感覺對局面的掌控得心應手，而在平時是難以把控的；六是強烈的愉悅感，覺得特別高興特別滿足，十分渴望能夠再來一次，即使冒險也不怕。

心流是生活給個人最好的“獎勵”，以在海面沖浪為例，明明只是一瞬間的事，卻能切實感受到豐富的體驗。時間仿佛被凍結了，那一個精彩的瞬間如同電影慢鏡頭，一幀一幀地從腦海中飄過，覺得時間很長，好像永遠停留在當下。這種現(xiàn)象叫“深度的現(xiàn)在”，讓自己能夠從自我批判、自我懷疑的理性思維中解脫出來，從而有一些意想不到的表現(xiàn)。

安裝重置“按鈕”?

心流體驗其實無處不在，一個非常核心的因素就是注意力高度集中，一位攀巖愛好者對此深有體會。作為一項畗有挑戰(zhàn)性的運動項目，攀巖的每一個動作都需要謹慎考慮，以確保身體平衡和穩(wěn)定，不至于從巖石上掉落?！爱斘野炎⒁饬ν耆旁谘矍暗氖瘔K上，琢磨著每一步的去向時，便與眼前這件事高度契合了。”他激動地說，“感覺自己和巖石已經(jīng)融為一體，世界上其他的聲音、事情和畫面不復存在，平日里腦海中出現(xiàn)的那些假想敵也就此消失，只有眼前的巖石和正在攀巖的我。”

科普作家威妮弗雷德·加拉格爾在《全神貫注》一書中回憶說，自己曾在一段不期而至的可怕經(jīng)歷后患上癌癥，而且是晚期。不過在走出醫(yī)院大門時，她大腦里突然產(chǎn)生一種強烈的直覺——“這種疾病想要控制我的注意力，但是我要盡可能專注于自己的生活”。雖然此后的癌癥治療令人精疲力盡，但是寫作幫助她轉移了注意力，她開始關注生活中美好的一面：看電影，散步，使這段本來陰霾的人生充滿陽光和歡樂。

出于好奇，威妮弗雷德轉而研究關于注意力的一些事情，設法弄清楚應該選擇關注哪些事物，忽略哪些事物。最后得出結論，熟練管理注意力是確保優(yōu)質(zhì)生活的要素，也幾乎是改善人生各類體驗的關鍵。在經(jīng)歷一段痛苦不堪的人生時，你選擇關注的事物將極大地影響你對未來生活的態(tài)度。

大腦是依據(jù)我們關注的事物來構建世界觀的，如果整天牽掛的是癌癥，生活就會變得暗無天日，痛苦不堪；倘若關注的是一部電影，一些美食，生活將變得更加美好。

這個結論也得到神經(jīng)學方面的支持。斯坦福大學心理學家通過功能磁共振成像技術發(fā)現(xiàn)，大腦在面對積極和消極消息的時候，主管情緒中心的杏仁核都有劇烈反應。威妮弗雷德強調(diào)說：“你的為人，你所做的思考，你的感受和所做之事，你的喜好——恰是你所關注事物的概括。”既然你的世界是你所關注事物的產(chǎn)物，那么在全身心投入深度工作的時候，你的大腦就會認為你的世界是具有非凡意義和重要性的。時間就那么多，專注于工作，排除那些讓人不愉快的無意義的事情，幸福感會更強烈。而靠做膚淺事務度過的一天是令人沮喪的。

選擇挑戰(zhàn)目標

米哈里調(diào)查發(fā)現(xiàn)，更多的心流出現(xiàn)在工作（54%）中，而不是休閑（18%）中，正如弗洛伊德所言：“快樂的秘訣在于工作與愛?！彼v述了一個工人將無聊工作變成有趣挑戰(zhàn)的故事。里柯·麥德林在一條裝配線上工作，每完成一個單元規(guī)定的時間是43 秒，每個工作日約需重復600 次。大多數(shù)人很快就厭倦了，但里柯卻覺得很愉快。他對待工作的態(tài)度和一名奧運選手差不多，努力訓練自己，創(chuàng)造裝配線上的新紀錄。經(jīng)過5 年的努力，他最好的成績是28 秒就裝配完一個單元。里柯說：“以最快速度工作會產(chǎn)生一種快感，這比什么都好，比看電視有意思多了?！彼钪芸炀蜁_到不能在同樣工作上求進步的極限，所以每周固定抽兩個晚上去進修電子學的課程，拿到文憑后打算找一份更復雜的工作。

米哈里指出，通過工作提升生活品質(zhì)，首先要自主選擇目標，創(chuàng)造價值，讓工作更有意義。超市職員多花點心思在顧客身上，留意他們喜歡什么產(chǎn)品；醫(yī)生多注意病人的整體健康，而非局限于特定的病癥；新聞記者撰文時，同時重視一下文章的真實性。如果能給自己設定一個超出本職工作的額外小目標，使工作表現(xiàn)的價值得以提高，那么自己也能從中獲得更大的價值感。與人們普遍認為的設法減少工作量相反，為自己添加工作量，需要集中注意力，投入更多精力，留心工作細節(jié)，產(chǎn)生心流。調(diào)整任務難度，把大目標拆解成幾個自己能控制、能自我反饋的小目標，就不會覺得壓力太大有難度了。

其次要改進工作流程，把無聊的事情變成有趣的挑戰(zhàn)，使它盡可能接近心流狀態(tài)。瑞典卡羅林斯卡研究所腫瘤生物學家喬治·克萊因酷愛研究和工作，最痛恨兩件事：一是在機場候機，由于要頻繁參加國際會議，不得不經(jīng)常如此；二是撰寫計劃書，向政府有關單位申請資助。他認為此類事情無聊透頂，損耗精力，影響工作，但又不得不做。喬治靈機一動，把這兩件事情合并在一起做，一邊候機一邊撰寫計劃書。他準備質(zhì)量上乘的口袋型錄音機，在候機或緩慢通關時口述提案。由于將被動轉化為主動，把工作變成一種游戲，因此取得事半功倍的效果。

休閑時缺少挑戰(zhàn)的目標，沒有精力投入，與工作時候相比很少出現(xiàn)心流體驗，變得乏味無趣。的確，我們在休閑的時候不愿意費神動腦筋，更想放松，讀讀休閑讀物，坐在沙發(fā)上發(fā)呆或看看電視。放松并非壞事，但一旦放松成為休閑的主要模式，形成習慣，將會大大降低生活體驗。

即便是在休閑的時候，生活質(zhì)量的提升還是有很大空間，通過主動式休閑能夠獲得心流體驗。20世紀初，匈牙利心理分析師桑德爾·費倫茨注意到，抑郁癥患者在周末病情惡化的概率遠遠高于工作日。因為這兩天無事可干，與人交流少，注意力渙散，結果就會胡思亂想，徒增煩惱。

改善休閑時生活品質(zhì)的關鍵在于規(guī)劃，找到能夠幫你獲得心流體驗的活動，開發(fā)一些能夠讓你沉浸其中的愛好，增加這部分活動的時間。例如讓自己成為一個烹飪高手，嘗試做一些與眾不同的菜肴或甜點，與家人和朋友分享，度過美好時光。再如利用業(yè)余時間擺弄花草，美化環(huán)境。只要有一些難度和挑戰(zhàn)的喜好，就能開發(fā)潛能，在休閑時間出現(xiàn)心流體驗。

編輯：夏春暉? 386753207@qq.com