作者簡介：鄭保利（1981- ），男，漢族，山東淄博人，本科，研究方向：消防救援。

摘要：全面提升消防員的體能水平對于強化消防救援能力、保障消防員生命安全的意義重大，也是履行未來消防工作的重要組成部分。本文詳細分析了新時期救援工作對消防員體能訓練的新要求，并針對如何提升消防員體能訓練水平提出工作建議。

關鍵詞：消防員；體能訓練；救援工作

前言

消防員承擔滅火救災、搶險救援、社會救助等職能。目前各地區(qū)消防救援呈現(xiàn)出工作壓力大、出警頻率高等特征，對消防隊員的體能素質提出了更高要求。對于廣大消防員而言，必須有極強的身體素質才能適應未來工作需求。因此，為全面提升消防員的體能，應深入了解新時期綜合救援對消防員體能訓練的新要求，并掌握科學有效的體能訓練方法，這也是本文研究的主要目的。

一、新時期救援對消防員體能訓練的要求

（一）職業(yè)化改革背景下對消防員體能提出更高要求

從近幾年各地區(qū)發(fā)生的消防救援事故來看，部分事故現(xiàn)場危險重重，由于救援人員經(jīng)驗不足、體能不達標，導致消防員在現(xiàn)場缺乏自我保護能力，最終造成各種就救援事故。因此，在職業(yè)化改革背景下，需要積極解決消防員存在的體能不達標問題，讓身體素質理想的消防員留下來，這對于推動消防救援工作順利開展有重要意義。

（二）救援事故頻發(fā)，要求消防員具有更強的體能

頻繁的自然災害對群眾生命財產安全帶來巨大威脅，這也對消防員體能提出更高要求。森林火災、洪澇災害、地質災害、失聯(lián)人員搜救等救援任務中要求消防員有更強的體能，以適應環(huán)境變化。例如2021年11月云南哀牢山搜救失聯(lián)人員，搜救現(xiàn)場山高坡陡，密林叢生，搜救任務連續(xù)持續(xù)多日。2022年9月四川甘孜州瀘定縣地震救援中，轉移群眾時再現(xiàn)“飛奪瀘定橋”畫面。從上述案例中可知，為應對各種應急救援任務，消防隊員需要充足的體力來處理各種現(xiàn)場問題，保證群眾安全。正如在國家綜合性消防救援隊伍成立之初，國家有關領導就強調“消防隊伍作為同老百姓貼得最近、聯(lián)系最緊的隊伍，有警必出、聞警即動”。因此，為了應對各地區(qū)多發(fā)的自然災害，需要消防員有更強的體力來應對挑戰(zhàn)。

（三）長時間事故救援條件下，對消防員體能提出更嚴格的要求

有調查研究認為，現(xiàn)階段我國地質災害、森林火災等災害事故普遍呈現(xiàn)出時間長的特征，消防員無法在數(shù)個小時內完成救援，大部分救援需要持續(xù)數(shù)天甚至一周以上，這對消防員的體能提出更高要求[1]。以大興安嶺北部原始林區(qū)發(fā)生火災為例，火災發(fā)生地均是未開發(fā)原始林區(qū)，地處偏遠、人跡罕至，火場一線車輛無法通行，山高坡陡，灌木叢密集，行軍十分困難，且撲救時間長，甚至需要連續(xù)轉場，消防員長時間得不到休息。在撲救2017年5月2日大興安嶺地區(qū)畢拉河林場發(fā)生的特大森林火災中，車輛無法到達火場，滅火人員通過機降和徒步行軍相結合的方式才抵達火線。在火災撲救的第4天，林區(qū)突降大雪，在進行撲火的同時還要克服天氣帶來的不利影響。緊緊相隔幾天時間，5月17日陳巴爾虎旗那吉林場再次發(fā)生了特大森林火災，消防員鏖戰(zhàn)了六天時間才完成了那吉林場火災撲救任務。由此可見，若消防員體力不支則難以完成上述救援工作，良好的身體素質是應對救援時間長的重要條件。

二、新時期消防員體能訓練對策

（一）做好體能訓練前的準備工作

做好消防員體能訓練準備工作是保障訓練效果的關鍵，具有提升肌肉溫度，克服肌肉組織惰性以及強化內臟器官機能水平的效果，可避免消防員在運動中發(fā)生運動損傷。常見的準備活動訓練方式包括：

1.伸展肌肉

伸展肌肉具有放松肌肉的功能，避免發(fā)生肌肉拉傷等問題。（1）頸部肌肉伸展訓練。采用站立姿勢，消防員分別通過低頭、仰頭或者左右側曲的方法練習。（2）上肢肌肉伸展訓練中，可通過上肢前后擺動與環(huán)繞等方式伸展肌肉。例如在振臂練習中，消防員可通過雙臂上舉后振與兩臂下垂后擺、雙臂上舉與交叉等方法達到伸展肌肉的效果。（3）軀干肌肉伸展訓練中，可通過軀干的前后屈伸與左右側屈、軀體繞環(huán)等方法伸展肌肉。例如消防員在體前屈訓練中，其上肢可做左右側屈與上體后仰的訓練方式[2]。

2.走步熱身練習

在正式練習前，可要求消防員圍繞場地走一圈，達到恢復牽拉肌肉彈性的效果。在走步熱身練習階段，初期消防員可隨意走動，之后遵照由慢到快的原則，分別做腳后跟走、前腳掌走、腳外側走以及腳內側走等訓練。

3.慢跑

一般根據(jù)季節(jié)氣候控制慢跑時間，其中氣溫低時可適當延長慢跑時間，相反在炎熱的夏季可縮短慢跑時間。

（二）消防員體能訓練實施要求

1.跑步練習

（1）短跑練習。①采用短距離組合跑的方式強化消防員身體素質，例如可采用30米+60米+100米+60米+30米的組合跑方式，每2-3次為一組，即消防員先跑30米，之后分別開展一次60米、100秒、60米、30米的訓練，根據(jù)消防員的體能情況分別做2-3次即可。②短距離變速跑。消防員短距離變速跑的方案為：30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑，即消防員先快跑30米，之后依靠慣性向前奔跑20米；再發(fā)力快跑30米，最后用慣性跑20米。上述方法每重復3次為一組，進行2-3組即可。

（2）長跑練習。①固定時間跑。此類長跑訓練要求消防員在規(guī)定時間內按照規(guī)定長度長跑，例如在30分鐘內完成5000米等。此類訓練方法的強度適中，但是訓練人員應在跑步時長上做出嚴格規(guī)定，大部分固定跑的時間應大于等于30分鐘，且部分新入消防人員也可根據(jù)訓練耐受度適當縮短跑步時間。②固定距離跑。固定距離跑訓練中，應根據(jù)訓練強度確定消防員跑步距離長短，可以適當增加跑步距離，使消防員可以更好地適應不同消防救援任務要求。例如在常規(guī)的5000米跑中，可將長跑的實際距離控制在5500米甚至6000米，引導消防員不斷突破身體極限。

2.跳遠練習

跳遠具有強化腿部關節(jié)與韌帶力量的作用，強化消防員肢體協(xié)調性。常見的跳遠練習內容包括：（1）提踵練習。指導消防員雙手把持固定物，之后盡量抬起腳跟，在達到極限高度后緩慢放下，反復練習上述過程。此類訓練具有增強踝關節(jié)力量與小腿肌肉爆發(fā)力的效果。②半蹲跳練習。訓練人員介紹半蹲跳的正確姿勢，要求消防員保持半蹲狀態(tài)，并將雙手放置于前，向上跳的距離應大于等于20cm；在身體騰空后將雙手擺在后側，最后著地。此類練習方法可以達到強化股四頭肌與踝關節(jié)力量的目的。③分腿跳。保持雙腿自然站立，準備就緒后可同時發(fā)力向前上方跳起，跳起的一瞬間分開兩腿；落地時將雙手并攏。反復開展上述練習可以達到強化腿部肌肉力量的效果，增強消防員的身體控制與腿臂協(xié)調控制能力。

3.力量練習

（1）徒手力量練習方法。訓練人員可向消防員介紹幾種常見的訓練內容，包括：①仰臥卷腹練習。身體仰臥平躺，兩腿分開與肩同寬，膝關節(jié)彎曲約90度，背部緊貼地面（墊子），雙手向前伸直置于兩腿上方。向上彎曲軀干，讓身體呈卷腹狀態(tài)，卷腹時手指前伸，拇指尖超過雙膝正上方，上體后仰時，頭部及肩背部觸及地面（墊子），還原成初始位置[3]。運動頻率：每次可以根據(jù)腹肌的水平調整練習次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達到每組30-40次，效果最佳，每次練習3-4組。②仰臥舉腿練習。身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直。如果剛開始訓練，可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面。深吸氣，呼氣時下腹部用力，雙腿抬起，至垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反復。每次可以根據(jù)腹肌的水平調整練習次數(shù)和組數(shù)，最少做20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達到每組30-40次，效果最佳，每次練習3-4組。③俯臥撐練習。雙臂支撐地面并收攏雙腳，維持兩臂屈伸[4]。屈臂時兩肘內合，使肩低于肘，胸部距離地面約2厘米，伸臂時兩肘伸直，身體保持平直。

（2）器械力量訓練方法。器械訓練是利用器械強化身體力量，常見訓練內容包括：①單杠引體向上練習。引體向上是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力練習方式中參與肌肉最多、運動模式最復雜、發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的練習方式。訓練人員兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，直臂懸垂，兩手用力屈臂拉桿，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，兩腿稍夾緊，腳尖盡量下繃，下頜過杠稍作停頓，然后逐漸放松手臂和背闊肌，讓身體徐徐下降，直到完全下垂，重復再做。也可以彎曲膝關節(jié)，將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉[5]。②雙杠杠端臂屈伸練習。雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。訓練人員雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位。肘關節(jié)慢慢彎屈，同時肩關節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置，稍停片刻，兩臂用力撐起至還原[6]。

（三）科學安排體能訓練時間

1.合理安排每日運動訓練時間

為適應新時期救援任務要求，消防員訓練主要包括體能訓練與業(yè)務技能訓練兩個方面，因此要正確搭配訓練時間。按照人的正常生理需求，每天下午2點至七點之間的身體活躍度較高，尤其是下午5點左右達到峰值，此時中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮度達到最高值，是開展體能訓練的理想時期。因此，體能訓練可安排在這一時間段進行，并根據(jù)訓練內容將時長控制在1小時左右。早操的訓練強度不宜過大，雖然適當運動可以提升大腦活躍度，但是身體機能增加是一個循序漸進的過程，早晨訓練時間可控制在30分鐘左右，且運動動作不應復雜[7]。

2.每周訓練計劃安排

（1）規(guī)劃訓練時間。在無特殊要求情況下，每周一至周五為訓練時期，周六與周日為消防員休息調整時期。

（2）優(yōu)化訓練內容。

周一，由于消防員連續(xù)兩天休息，身體精力充沛，適合開展大強度訓練，因此可選擇爆發(fā)力強的訓練內容，如短距離變速跑、力量練習以及杠鈴力量練習等。周二，消防員的身體依然處于亢奮狀態(tài)，可在周一訓練內容的基礎上增加3000米或者5000米練習。周三，由于消防員已經(jīng)經(jīng)歷兩天高強度練習，練習內容可針對關節(jié)力量、肌肉力量展開訓練，包括跳遠訓練、上肢力量訓練等。周四主要以速度練習與耐力訓練為主，可根據(jù)消防員耐受性開展一次中高強度的長跑，長跑距離可控制在2000-3000米之間。周五的訓練內容為高強度的5000米跑，跑步結束后，允許消防員休息30分鐘左右，再進行杠鈴、啞鈴等力量訓練。周六與周日，可以通過其他方式保持消防員身體機能，如激烈的足球賽、籃球賽等增強身體素質，達到放松身心的效果[8]。

（四）重視體能訓練后的恢復

消防員在體能訓練后不可避免會出現(xiàn)運動性疲勞，若沒有及時消除疲勞，可能會對消防員身體造成危害，因此可通過整理活動、調節(jié)神經(jīng)法促進恢復。其中整理活動是指在運動結束后，通過壓腿、壓肩、俯背運動等練習方法達到促進局部血運、強化下肢血液回流的效果，加快肌肉乳酸清除，消除肌肉疼痛等癥狀；神經(jīng)調節(jié)法則強調通過睡眠、音樂療法等放松神經(jīng)。

結語

新時期的救援工作對消防員體能訓練提出了更嚴格的要求。為達到提升消防員體能的目的，相關訓練人員應該遵循科學訓練的方法，通過做好體能訓練前的準備工作等，在明確消防員體能訓練要求后，有計劃地落實體能訓練操作方案，爭取快速提升消防員身體機能水平，為全面增強消防員社會服務能力奠定基礎。

參考文獻

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[2]楊慧超，馬興雙.FMS功能性動作篩查在消防員體能訓練中的應用研究[J].體育科技文獻通報，2022，30（09）：258-260.

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[8]許濱.消防員體能訓練與應用[J].今日消防，2022，7（02）：136-138.