一、健身氣功·大舞有哪些特點

大舞相比其他功法，有比較明顯的功法特點。

第一個特點是以舞宣導，通利關節(jié)。大舞是以古代樸實的舞蹈動作為基礎，融合導引的“三調(diào)”，來疏通、調(diào)理人體氣機，改善氣血運行及關節(jié)功能。以舞宣導，通利關節(jié)，重點是宣和導，宣是宣發(fā)、發(fā)散、升發(fā)、展開之意，導有導引、疏通，使其恢復之意。應用升、降、開、合的肢體動作，配合呼吸、意念，從而達到調(diào)理臟腑、疏通氣血、培補元氣、健康養(yǎng)生的目的。功法的這一核心理念，充分體現(xiàn)了功法技術的完整性、合理性、科學性、自然性，是符合人體運動的生命規(guī)律。

第二個特點是以神引舞，以舞導氣。古時的大舞十分注重“神”的運用，發(fā)揮“心神”的功能。大舞繼承了這一元素，并在傳承中發(fā)展，從而達到形神一體、形神共養(yǎng)、形神和諧、身心和諧、內(nèi)外和諧。通過舞的神韻、舞的律動、舞的美感、舞的快樂，產(chǎn)生平和和安寧。如抻腰勢，通過合掌伸展和內(nèi)收，與心神的舒展和內(nèi)斂相配合，側(cè)重調(diào)心，喚醒“心神”；以抬頭翹尾與撐涌泉穴、牽引膀胱經(jīng)相配合，升發(fā)陽氣，引動腎水，上濟“陽光”，以調(diào)心神。

第三個特點是剛?cè)嵯嘁祝氖帤庀?。大舞通過肢體的旋、擰、屈、伸等“舞動”，既形成完美的“舞蹈”，又是發(fā)出不同音律的“樂器”，其剛?cè)幔侨岫鄤偵?，剛而不僵，柔而不懈，以意識支配動作，微笑去引領動作，用意不用力，達到內(nèi)外相合、上下連貫的整體勁力。如“開胯勢”，左右擺動臀部時，以脅肋部的兩側(cè)協(xié)調(diào)引伸，帶動尾椎至頸椎逐節(jié)拔伸，抻拉至止點是剛，為實；隨后身體以髖、肩關節(jié)左右上下轉(zhuǎn)動，帶動兩臂伸展至下次收臂抻拉過程是柔，為虛。

第四個特點是身韻圓和，意氣相隨。大舞中的“身”，是以脊柱為軸的軀干做上提、下沉、內(nèi)含、外腆、橫擰、俯仰、沖靠、劃圓、側(cè)提等動作，帶動四肢展現(xiàn)出各種舞姿與體態(tài)?！绊崱?，是氣韻、呼吸、意識、情感、神采等的整合體現(xiàn)。它們二者的有機結(jié)合和滲透，其內(nèi)涵神韻平和、安寧與美好通過肢體動作表現(xiàn)出來，形成大舞獨特的律動性、圓活性、柔美性，體現(xiàn)出大舞圓和的神韻和風采。大舞的“劃圓”藝術，看似有意又無意，其意念帶動動作，動作帶動呼吸，呼吸帶動眼神，眼神柔順，心神安寧，心神貫注。

第五個特點是內(nèi)動外舞，形神兼?zhèn)?。大舞?nèi)動外舞有多個層面的表現(xiàn)?！皟?nèi)動”，不僅是指臟腑、經(jīng)絡、氣血的運動及其有規(guī)律的變化，還指大舞功法內(nèi)在道德修養(yǎng)以及文化內(nèi)涵，包括心性的和諧穩(wěn)定。而“外舞”，不僅指人體是一個有機整體，人體的結(jié)構(gòu)互相聯(lián)系，互相協(xié)調(diào)，互相為用，互相影響，不可分割，還指人們習練時表現(xiàn)的功法技術、演練的神態(tài)表情。大舞的形神兼?zhèn)?，是指臟腑與動作的和諧，是神、意、氣在體內(nèi)和諧的運作，也是心性的虛靜、虛無與和諧平穩(wěn)，駕馭自己平穩(wěn)的心性到達放松的彼岸、和諧的彼岸。

二、對于怎樣練好大舞有哪些建議

我把大舞的練功分四個階段：一階段打基礎；二階段要領內(nèi)化要精究；三階段通法知理，理法結(jié)合；四階段修心養(yǎng)性，靈活運用。

首先是學法懂禮，動作模仿階段。本階段是動作的基礎階段，是粗略掌握動作階段。其重點是通過一招一勢的學練，力求姿勢正確，動作路線準確。通過以“調(diào)身”為重點的練習，提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和對練習要領的初步掌握，為下一步的提高創(chuàng)造條件。一是要對每一個動作的路線、要領、規(guī)格都要清楚，形成正確的動作概念。二是要注意心靜體松，呼吸自然。從一開始就要培養(yǎng)控制身心狀態(tài)的能力，排除緊張和雜念，呼吸要自然。三是要注意中正平穩(wěn)，緩慢柔和。動作不能忽快忽慢，要不慌不忙，緩慢利于柔和。

其次是練功體悟，要領內(nèi)化階段。本階段以完整重復練習為主，以單勢站樁為輔。由于動作的要素多，因而在每次練習時，要有重點，不要面面俱到，根據(jù)自己的練功情況，針對不足或弱項，或自身的需要，進行重點練習。在練習時，最好采用快速、常速（即與音樂口令一致）、慢速三種速度練習。做到既能關注到氣息的運行，又能知曉動作的正確與否，特別是肌肉可以在自我意識的調(diào)節(jié)下，完全放松下來，精神也可以進入似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài)，主觀上可以感覺到全身舒適、心情舒暢，客觀上可以引起全身各系統(tǒng)的功能變得協(xié)調(diào)，從而起到健身防病、干預病癥的作用。

再者是通法知理，理法結(jié)合階段。本階段練習的主要任務是追求“三調(diào)”合一，形體與精神，意與氣，動作與呼吸的完美結(jié)合，一舉一動皆自然而然，從容自如。隨著練習技術水平的提高，對動作要領、練習要求和技巧均已掌握，這時要求從各種方法的束縛中解脫出來，不執(zhí)著形體動作，不執(zhí)著意念的運用，不執(zhí)著呼吸的配合，而達到“三調(diào)”合一。

第四是修心養(yǎng)性，靈活運用階段。練功生活化，生活方式氣功化。練功是為了更好的生活，所以我們把練功中獲得身心調(diào)節(jié)的能力和自在的狀態(tài)，如心靜體松、氣定神閑、神意自然、從容自如、神韻自由等延伸到生活中去，把練功與生活結(jié)合起來，利于形成健康的生活方式。

三、習練大舞需要注意哪些事項

習練大舞要注意“循序漸進，持之以恒”，看似簡單的動作重復，熟能生巧，就會產(chǎn)生質(zhì)的變化。以科學的理論指導練功，掌握大舞功理功法內(nèi)在的規(guī)律性，明確練功目的，了解自身的健康狀況，實施辨證練功，因人制宜，提高練功的針對性和有效性，在實踐中體悟，在體悟中總結(jié)，在總結(jié)中提高。重點應注意以下方面：

一是認知大舞功法，明確練功目的。首先練功者要明確自己所要練的功法是什么、為什么、怎么練，同時想達到什么目的。練習大舞，需要保持一個良好的心理狀態(tài)，保持平常心，樹立正念，持之以恒，勿求速成，享受運動。練功期間，要順乎自然，順乎內(nèi)心的感受，不執(zhí)意妄想、勉強追求，欲速則不達。越是一意追求功效，情緒就急躁，就越是不易進步，執(zhí)意妄想就成了擾亂氣血運行的雜念。身心狀態(tài)融和自然，心平氣和，氣血運行就和暢，進步就明顯。

二是要了解身心狀況，選擇適宜方法。大舞練習的前提條件是心神寧靜，氣血平和，身心和諧，保持氣血運動變化的動律少受干擾或不受干擾，避免心浮氣躁，避免刻意追求。每個人的氣血盛衰不同，臟腑功能的強弱有別，運動素質(zhì)的高低各異，因此應根據(jù)自身的實際情況內(nèi)外結(jié)合，引而導之。練習大舞時要根據(jù)身體情況，聽從身體的感受，量力而行，同時要注意避免太強的陽光、風、潮氣和寒冷，要做到趨利避害，避免在惡劣氣候條件下練習。在選擇練習場地時，要注意選擇地勢平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的場地練習，要避干擾、避行人、避車輛、避高山深谷，避污染，但也不要執(zhí)著于環(huán)境。在選擇練習時間上，要避免飯前飯后45分鐘內(nèi)鍛煉，或心情煩躁時練習。在冬天、氣候惡劣、條件不好的情況下，不建議早上練習。如果為了有針對性地練習，也可以根據(jù)中醫(yī)的子午流注理論，在各臟腑氣血充盛時練習，以便提高效果。練習前后適當做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松練習，達到增加練習效果、避免肌肉僵硬的目的。在練功過程中，發(fā)生身心的變化、出現(xiàn)動觸現(xiàn)象時，要泰然處之，不必驚慌失措，也不要執(zhí)意追求。

三是要習練因人而宜，遵循基本規(guī)律。要堅持循序漸進原則，并有針對性的進行。要結(jié)合自身的實際情況，從簡到繁，由易到難，運動量由小至大的進行技術練習。身體素質(zhì)比較好的練習者，可以增加練功強度。如果是亞健康練習者，選擇練習內(nèi)容時，可選擇樁功或大舞某一勢進行重復練習。練習者對自己的身體、心理要有充分的了解，控制好運動強度，循序漸進，量力而行；對動作的難度、幅度要靈活練習，以人為本，防止運動傷害的發(fā)生。

四是要理法圓融提升，行走坐臥練功。在練功的同時要順應四時養(yǎng)生，行走坐臥皆養(yǎng)生。按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點進行調(diào)養(yǎng)。運用科學的養(yǎng)生之道，樹立正確的養(yǎng)生觀，加強涵養(yǎng)道德，再結(jié)合大舞的練習，這樣就更利于調(diào)節(jié)機體，從而達到祛病養(yǎng)生和延年益壽的目的。